El establecimiento de límites es difícil, pero necesario en muchas facetas de la vida. Aprenda a establecer límites y ser asertivo, que es la clave para establecer y mantener estas líneas imaginarias.
Establecer límites es necesario para el autocuidado. Puede tener un jefe al que simplemente no puede decir "no" (piense en Office Space). Es posible que se haya divorciado recientemente y que su ex cónyuge esté sobrepasando las líneas de comunicación apropiadas.
Uno de tus amigos puede estar constantemente buscando consejos y descargando todos sus sentimientos hacia ti en momentos inapropiados.
¿Cómo lidias con estos problemas y estableces y haces cumplir los límites? La clave para hacerlo efectivamente radica en la asertividad.
Cuando se menciona esta palabra, obtenemos una cierta imagen en nuestras mentes. La asertividad no se refiere al volumen ni a la abrasividad. No implica lenguaje colorido o discusión.
La asertividad no se trata de amenazar el lenguaje corporal. Con respecto al establecimiento de límites, todas las cosas antes mencionadas sabotearán por completo lo que está tratando de hacer.
Hay varios pasos para establecer de manera efectiva líneas imaginarias en situaciones sociales, para que pueda protegerse.
Considere la situación y el objetivo que desea alcanzar.
¿En qué situación necesitas establecer límites? ¿Es un ex cónyuge rebelde decidido a caminar sobre ti? ¿Un jefe dominante? Manejaría estas situaciones e individuos de manera muy diferente.
También es importante determinar exactamente lo que quiere lograr en la situación. Si tu ex te está molestando, por ejemplo, es posible que desees que termine la comunicación innecesaria.
Si su jefe lo manipula para que realice tareas que no desea hacer ni tiene tiempo para hacerlo, es posible que desee que esta actividad cese.
Averigua lo que quieres decir con anticipación
Especialmente si usted es el tipo de persona que tiene problemas para expresar lo que quiere, es importante establecer exactamente lo que quiere decir con anticipación. Escríbelo y practica decirlo con anticipación si es necesario.
Esto ayudará a garantizar la confianza cuando llegue el momento de entregarlo a la parte exagerada.
Use un lenguaje claro y simple de manera firme
Como se mencionó anteriormente, si está gritando, jurando o agregando un montón de palabras innecesarias a lo que está tratando de decir, la persona a) no lo escuchará yb) no comprenderá el punto que está tratando de transmitir.
Es importante ser directo y transmitir su punto de la manera más simple posible. En el caso del ex, podrías decir algo como: “No te comuniques más conmigo por mensaje de texto. Si es necesario contactarme, un correo electrónico está bien ”.
Si su jefe le pide que trabaje horas extras, simplemente puede decir: "No, eso no funciona para mí". Al decir esto, sé firme. No permita que la vacilación o la falta de confianza se muestren en lo que está diciendo.
Imagina disciplinar a un niño. Si no confías en lo que les estás diciendo, no es probable que te tomen en serio y tratarán de caminar sobre ti.
Al mismo tiempo, si le gritas a un niño, definitivamente no escuchará lo que estás diciendo y puede expresar el comportamiento negativo aún más. Maneje a los adultos, independientemente de las circunstancias, de manera similar.
No reconocer la falta de respeto.
Si la parte infractora lo trata de manera negativa, como decir palabrotas, gritos o amenazas, no lo reconozca ni permita que se meta debajo de su piel. Simplemente están frustrados porque no están acostumbrados a NO salirse con la suya.
Manténgase firme y no permita que lo hagan renunciar a su puesto.
Repetir, repetir, repetir
Repita esta acción tantas veces como sea necesario. En el ejemplo del jefe, si persiste la necesidad de manipularlo para que trabaje más o tenga más horas, simplemente exprese la misma declaración de "no" cada vez.
Eventualmente captarán la pista y comprenderán sus límites sólidos. Se lo verá como un individuo que se defiende a sí mismo, y no será aprovechado ni molestado por más tiempo.
Cortar los lazos si es necesario y posible
Sin embargo, si no se toma la pista, debe poder cortar los lazos de cualquier manera posible. Si su jefe persiste en maltratarlo, debe buscar una oportunidad en otro lugar o explorar sus opciones para presentar una queja ante su departamento de Recursos Humanos.
Si su ex aún se comunica con usted en un nivel innecesario, pero aún necesita tener una línea abierta para contacto, determine qué es esto y bloquéelos de cualquier otra manera posible. Si te están llamando o enviando mensajes de texto, bloquea los números de teléfono.
Si te están enviando mensajes de Facebook, bórralos (si no crees que aumentará peligrosamente las cosas) o bloquéalos. Todavía pueden contactarlo por correo electrónico. Si eres capaz de cortar lazos con tu ex por completo, entonces hazlo. Instale un sistema de alarma en su hogar, si es necesario, para garantizar su seguridad.
Establecer límites no es algo fácil de hacer. Ser asertivo de manera efectiva también es muy difícil a veces. El establecimiento de límites es complicado, pero una vez que lo domine, verá cuán más fáciles y menos estresantes pueden ser sus relaciones.
Es una habilidad realmente maravillosa tener en su cinturón de herramientas y poder emplearla cuando sea necesario.
¿Qué piensas? ¿Alguna vez ha estado en una situación en la que se necesitaban establecer límites? ¿Pudiste hacerte valer efectivamente? ¿Cuál fue el resultado?
