El objetivo principal para la mayoría de los asistentes al gimnasio es encontrar la fórmula para un gran estómago. La creencia más común es que existe un método secreto para obtener y dominar el paquete de seis, pero la verdad sobre la cantidad de trabajo necesaria a veces es inquietante. Por lo general, es la razón principal por la cual las personas dejan de ir al gimnasio juntas.
Obtener abdominales de corte plano requiere ciencia, así como nutrición programada y la mentalidad física adecuada. Hay personas por ahí que le dirán que este ejercicio trabaja los abdominales inferiores o superiores o la mitad de los abdominales, cuando en verdad solo puede trabajar los abdominales.
Tu sección media es un gran músculo. Hay dos áreas en su sección media, su Rectus Abdominis y sus oblicuos internos y externos. Puedes enfocar tu energía en golpear cada uno de estos con diferentes áreas con muchos movimientos diferentes.
Janda abdominales
Golpear el Rectus Abdominis se puede hacer haciendo abdominales Janda. Esto se hace con los músculos de la pantorrilla presionando las manos de un compañero de entrenamiento o un banco o aparato resistente.
Utiliza una técnica de respiración que se llama "Doblar la llama". Con esto exhalas antes de contraerse e intentar respirar lo suficiente como para doblar la llama de una vela, no apagarla. Al presionar un objeto con las pantorrillas, ayuda a liberar los flexores de la cadera para que los abdominales sean los únicos músculos que funcionan. Este movimiento, junto con las elevaciones de las piernas colgantes y las variaciones de este movimiento, son excelentes para golpear los abdominales y sacar los flexores de la cadera de la ecuación.
Este no es un movimiento fácil y tendrá un momento difícil al principio si lo hace correctamente. No use ningún impulso para despegar; en su lugar puedes usar una banda de ejercicio.
A medida que se fortalezca, use una banda cada vez más fácil para que sus abdominales hagan la mayor parte del trabajo. En el camino de regreso, tómatelo con calma y no te estrelles contra el suelo. Si no tienes ninguna banda, puedes hacer negativos, donde te ayudas a la posición superior y te bajas al suelo lo más lentamente posible.
Contacto completo
La mayoría de la gente piensa que los movimientos de torsión golpearán los oblicuos con fuerza, pero en realidad el movimiento de torsión solo trabaja los lados de su cuerpo de una manera mínima. Para golpear los oblicuos, intente un movimiento llamado giro de contacto completo.
El movimiento de torsión tradicional consiste en colocar algo detrás del cuello o en el pecho y girar de lado a lado. El giro de contacto completo se reduce con una barra olímpica o una escoba o una barra recta con peso. Sosténgalo en un ángulo de 45 grados frente a su cara, justo debajo de la barbilla.
Tus dedos deben estar entrelazados con las palmas frente a frente. Desde aquí, baje el peso hacia el lado derecho o izquierdo y deje que los dedos de los pies giren, pero trate de mantener los brazos rectos. Una vez que te alejes lo suficiente hacia un lado, respira hondo "dobla la llama" y vuelve a la posición inicial. Luego cambie de lado y continúe durante tres series de cinco repeticiones.
Lo más importante que las personas deben entender cuando buscan tonificar el estómago es que no importa qué tan desarrollados estén sus abdominales, si tienen demasiada grasa en esa área, no se verán.
Esto significa que debes estar extremadamente concentrado en tu nutrición. Las líneas en su abdomen que le dan la apariencia de un paquete de seis son en realidad fibras musculares que salen debido a la nutrición. Debajo de nuestros cuerpos, en cada ser humano del planeta, hay un paquete de seis extremadamente bien desarrollado, pero hacer que atraviesen la piel es la parte difícil. Necesita que sus abdominales sean lo suficientemente fuertes, lo suficientemente grandes como para disminuir la cantidad de grasa en su sección abdominal para crear un aspecto de seis paquetes bien tonificado. La nutrición es diferente para todos, por lo que debe descubrir qué funciona mejor para usted. A algunas personas les resulta fácil perder peso con una dieta alta en proteínas, mientras que otras aumentan de peso.
Obtener una sección abdominal bien desarrollada requerirá trabajo y concentración. No es imposible y no tienes que morirte de hambre. Lo que debe hacer es encontrar el equilibrio correcto entre nutrición y estado físico. Encuentre los ejercicios correctos que se centran en sus abdominales en su conjunto en lugar de golpear las secciones superiores e inferiores. Trae algunos movimientos para los oblicuos; no entrenes demasiado tus abdominales porque son como cualquier otro músculo. Apégate a un montón de series de pequeñas cantidades de repeticiones y enfócate en la tensión de los abdominales. Si descubres la fórmula por ti mismo, estarás muy por delante de la mayoría de los entusiastas del gimnasio. Buena suerte y recuerda: el compromiso ayudará a alcanzar las metas, mientras que la motivación solo lo ayudará a pasar el día.
