Salta a ti mismo delgado con una cuerda de saltar

Salta a ti mismo delgado con una cuerda de saltar
Si no ha seguido una rutina de ejercicios debido a horarios ocupados o falta de presupuesto, ¿por qué no intenta saltar o saltar la cuerda? ¡Pierda su peso extra sin la necesidad de equipos elegantes!

Una cuerda de saltar no es solo para niños que juegan en el patio de la escuela: los boxeadores y entrenadores profesionales predican sus beneficios a la hora de perder peso.

Saltar la cuerda no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que cuando se hace con ciertos movimientos y técnicas, también puede tonificar y esculpir varias partes del cuerpo, como los hombros, los brazos, el pecho y las piernas.

Para aquellos que tienen dificultades para ir al gimnasio o trotar debido a su apretada agenda, intente saltar la cuerda para perder peso; puede colocarla fácilmente dentro de su maletín o bandolera, además puede hacer ejercicio cuando y donde quiera.


Saltar la cuerda para principiantes

Si eres nuevo en saltar la cuerda como una forma de ejercicio, aquí hay algunos requisitos básicos que necesitarás para comenzar tu entrenamiento de saltar la cuerda. Primero, compre una buena cuerda de saltar si aún no la tiene.

Los expertos dicen que la cuerda moldeada se recomienda sobre la cuerda de vinilo o tela porque retiene su forma más fácilmente y le permite tener el máximo control.

Ajuste su cuerda de saltar sosteniendo la manija y pisando la cuerda: puede saber si la longitud es perfecta para usted porque la manija llega a las axilas. Si es demasiado largo, puede cortar la cuerda o simplemente retorcerla en el mango hasta que alcance la longitud perfecta.


Zona

Elija un área amplia y despejada. Una habitación llena de gente puede estar llena de cosas que podrían enganchar la cuerda. Trate de tener al menos diez pulgadas de espacio sobre su cabeza para que la cuerda no llegue al techo. Además, asegúrese de que la superficie que está haciendo ejercicio no sea de alto impacto, como el asfalto.

En la medida de lo posible, trate de hacer sus ejercicios de salto en superficies de bajo impacto como madera o piso de goma. Asegúrese de usar zapatos cómodos que permitan el menor impacto posible. Nunca salte la cuerda mientras esté descalzo.

Saltar o saltar

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Puede pensar que saltar la cuerda es obvio, pero para proporcionar el menor impacto a sus articulaciones, debe seguir la forma correcta de saltar o saltar.


Después de hacer estiramientos ligeros, comience la rutina de saltar desarrollando un ritmo entre saltar y balancear la cuerda. Intenta no saltar más de una pulgada del suelo, aunque este movimiento viene con práctica. Si no está en forma, puede sentirse sin aliento durante treinta segundos. No se desanime: desarrollará resistencia con el tiempo.

Si combina su ejercicio de saltar la cuerda con otros ejercicios de baja intensidad, como caminar a paso ligero o marchar, podrá aumentar la resistencia y ahora podrá saltar durante períodos de tiempo más largos. Los expertos recomiendan que debe incorporar su rutina de saltar la cuerda con varios movimientos de ejercicio, como ejercicios aeróbicos o levantamiento de pesas.

Beneficios de saltar la cuerda

Treinta minutos de saltar o saltar la cuerda proporciona los siguientes beneficios:

  1. Puede quemar hasta trescientas calorías, dependiendo de su ritmo y peso corporal.
  2. Trabaja tus músculos, especialmente los que se encuentran en el área de tu abdomen, brazos, hombros, piernas y glúteos. Saltar la cuerda con regularidad puede hacer ejercicio cardiovascular y generar músculos tonificados en poco tiempo.
  3. Saltar o saltar la cuerda puede mejorar en gran medida la coordinación mano-ojo, la agilidad y el equilibrio con el tiempo.
  4. Los estudios demuestran que saltar la cuerda como ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar huesos frágiles u osteoporosis a medida que uno llega a los años dorados, porque desarrolla una base sólida para sus huesos.

Ni siquiera necesitas ir al gimnasio. ¡Todo lo que necesitas es espacio, buenos zapatos y una cuerda para saltar y listo!

Foto de portada: glamour.com

Como Saltar La Cuerda (Julio 2020)


Etiquetas: entrenamientos rápidos

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