¿Por qué debería saltar la cuerda? Alguna información sobre uno de los ejercicios más beneficiosos, pero subutilizados.
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más beneficiosos que una persona puede hacer. Quema una cantidad tremenda de calorías en muy poco tiempo, aumenta su metabolismo, aumenta su energía y mejora su coordinación y salud en general. Sus resultados rápidos y efectivos lo convierten en uno de mis ejercicios de cardio favoritos, tanto para mí como para mis clientes.
A pesar de estos grandes beneficios, muchos de nosotros todavía no lo estamos haciendo. ¿Por qué dejamos de lado un ejercicio tan bueno? La misma razón por la que muchos de nosotros no somos físicos nucleares. Porque no es fácil. Porque es difícil. Debido a que sudamos, resoplamos y resoplamos, y estamos completamente agotados cuando terminamos nuestro entrenamiento. Aun así, los beneficios más que justifican la dificultad, y es un ejercicio al que todos deberíamos dedicar un poco más de tiempo.
# 1 calorías quemadas
FuenteEn lo que respecta al cardio, no hay nada mejor que saltar la cuerda. Es uno de los favoritos entre los boxeadores y los artistas marciales mixtos, que son algunos de los atletas de resistencia más tonificados y de élite en la faz del planeta. Esto se debe a que la tasa de quema de calorías no tiene comparación con casi todas las alternativas de cardio.
Unos pocos minutos de saltar la cuerda te dejarán empapado en sudor y gastado cardiovascularmente. Mientras que la persona promedio quema entre 10 y 13 calorías por minuto trotando, puede quemar hasta 18 calorías por minuto saltando a la cuerda. Si estás buscando subir el calor, golpea las cuerdas.
# 2 Corto y efectivo
Como si el aumento de la quema de calorías no fuera suficiente, saltar la cuerda disminuye considerablemente el tiempo que pasa en el gimnasio. Estás quemando calorías a un ritmo más rápido, lo que te cansa antes, por lo que terminas tu entrenamiento en menos tiempo. Básicamente, puede completar el mismo entrenamiento, quemando la misma cantidad de calorías, en menos tiempo. ¿Más tiempo? ¿Quién puede quejarse de eso? Siempre sentimos que no hay suficientes horas en el día y nos resulta difícil justificar el uso de nuestro tiempo en una cinta de correr o elíptica.
En nuestras ocupadas vidas demasiado programadas, saltar la cuerda de repente es una opción cardiovascular muy realista y viable. Por lo menos, si no lo vas a probar, asegúrate de que el tiempo no sea tu excusa.
# 3 Metabolismo y pico de energía
FuenteLo que considero el aspecto más beneficioso de saltar la cuerda es el efecto que tiene en su metabolismo.
Debido a la velocidad y la alta intensidad del ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta, así como su metabolismo. Esto es lo que desencadena la quema de calorías fenomenal. Si bien su ritmo cardíaco disminuirá a su ritmo normal poco después de que termine su entrenamiento, su metabolismo continuará corriendo caliente, quemando calorías durante horas después de su entrenamiento. En horas extras, esto hará que aumente la velocidad general de su metabolismo, lo que dará como resultado un impulso metabólico que aumentará su energía diaria. Pronto se encontrará energizado y corriendo al 110% todo el día, todos los días.
# 4 Coordinación mejorada
A menudo pensamos en la coordinación mejorada como una especie de habilidad de élite, algo que queda solo para atletas profesionales y pilotos de combate.
¿Por qué lo necesitaríamos? Nuestros cuerpos funcionan bien con la coordinación que ya hemos desarrollado, ¿verdad? Incorrecto. Saltar la cuerda mejora la coordinación, el equilibrio y la estabilidad en nuestros tobillos. Esto es muy deseable cuando considera que el tobillo es una parte del cuerpo que es muy propenso a sufrir lesiones durante las actividades cotidianas. Además de sudar un excelente entrenamiento, mejorará seriamente la durabilidad y la longevidad de su cuerpo.
Después de agregar la cuerda de saltar a su entrenamiento, su cuerpo será mucho más ágil y sus tobillos serán menos susceptibles a esguinces y roturas.
¡Consígalo!
Se dice todo el tiempo que nada que valga la pena es fácil. Esta frase no podría ser más aplicable aquí. Sí, saltar la cuerda es difícil. Sudarás, lucharás, e incluso puedes odiarlo a veces. Pero cuando todo está dicho y hecho, es tiempo (y calorías) bien gastado. Quemará calorías, ahorrará tiempo, tendrá más energía y su cuerpo funcionará mejor cada día.
Dale sabor a tu programa de acondicionamiento físico actual y agrégale una cuerda para saltar.
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