¿Crees que el entrenamiento de resistencia es solo para aumentar y desarrollar músculo? Si es así, ¡mira estos sorprendentes beneficios para la salud de levantar pesas como parte de tu rutina de ejercicios!
Si eres una mujer que intenta perder peso, adelgazar o lucir de la mejor manera, ¿incluyes el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios? Si no está levantando pesas o utilizando las máquinas de cable en su gimnasio de forma regular, ¡se está perdiendo algunos grandes beneficios en cuanto a su peso, su figura y su salud en general!
El entrenamiento de fuerza no se trata solo de aumentar el volumen y verse musculoso, sino de tonificarse y adelgazar y desarrollar músculos más fuertes en general. También puede ayudarlo a perder peso y estar más saludable. Considere cómo el entrenamiento de fuerza hace todo esto y mucho más.
Creando un metabolismo más rápido y quemando más calorías
FuenteUno de los mejores beneficios del entrenamiento de fuerza es que ayuda a elevar el metabolismo. Su metabolismo es la tasa promedio a la que quema calorías durante el día. El cuerpo siempre quema calorías para obtener energía, incluso cuando está en reposo, ya que utiliza esta energía para mantener el corazón latiendo y los pulmones respirando y todos los demás sistemas funcionando. Cuanto más activo sea, más calorías quemará.
Cualquier caloría que ingiera de lo que come o bebe que no se usa en la actividad se convertirá y luego se almacenará como grasa corporal. Es por eso que es bueno tener un metabolismo alto, o una alta tasa de quema de calorías, cuando quieres perder peso y no recuperarlo. Quemar las calorías que ingiere de lo que come y bebe evitará que se almacenen como grasas. ¿Cómo el entrenamiento de fuerza eleva su metabolismo y lo ayuda a quemar calorías?
El cuerpo necesita trabajar más duro para soportar los músculos que la grasa u otros tejidos. Los músculos deben ser alimentados y reparados constantemente debido a las demandas que se les imponen durante todo el día. Cuando el cuerpo está trabajando duro para reparar y alimentar sus músculos, está quemando esas calorías adicionales. Si agrega entrenamiento de resistencia a su rutina de entrenamiento, está construyendo músculos tonificados y firmes que el cuerpo necesitará soportar durante todo el día. Esto significa más calorías quemadas incluso cuando estás en reposo.
¿Quieres lucir mejor y más sexy, y ser más fuerte en general?
El entrenamiento de resistencia también puede ayudarlo a verse tonificado y recortado. Si bien no puede perder peso en ninguna área del cuerpo al apuntarlo mientras está en el gimnasio, tonificar los músculos en esa área puede hacer que ciertas áreas se vean más en forma. Cuando trabaje en su cintura o sus brazos y tonifique los músculos en estas áreas, se verán más contorneados y bien formados. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a que tu trasero sea más firme y darte esas pantorrillas tonificadas que toda mujer quiere.
Otro gran beneficio del entrenamiento de resistencia es que los músculos más fuertes significarán un mejor soporte para su cuerpo en general. Esto te ayuda de dos maneras; uno es que es posible que tenga una mejor postura, ya que los músculos de la espalda y el estómago serán más fuertes y trabajarán más duro para mantenerlo erguido. Una mejor postura permite una mejor digestión, ya que su estómago e intestinos no se aprietan y agrupan. Cuando su sistema digestivo funciona de manera más efectiva, puede absorber vitaminas y minerales traza de los alimentos y, a su vez, esto puede beneficiar su salud en general.
Una mejor postura también puede significar una mejor circulación sanguínea, lo que también lo hace más saludable. La sangre transporta esas vitaminas y minerales esenciales a todas las células del cuerpo, junto con las moléculas de oxígeno curativo. Si te pones de pie y no te encorvas, la sangre puede circular más libremente por todo tu cuerpo.
Otro beneficio de estos músculos más fuertes es que respaldarán su rutina de ejercicios más fácilmente. Cuando agrega entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios, también puede incluir rutinas aeróbicas más desafiantes. Cuando los músculos están débiles, te cansas y te desgastas rápidamente, pero los músculos más fuertes pueden significar una sesión más larga y desafiante y, a su vez, quemarás más calorías y mantendrás tu peso bajo control.
¡Es más fácil de lo que piensas!
El entrenamiento de resistencia para mujeres suele ser más fácil de lo que imaginas. Si nunca ha incorporado el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios, comience con máquinas de cable. Esto le facilita la realización de las rutinas de forma correcta y segura.
Los ejercicios simples incluyen flexiones de brazos, flexiones de piernas y flexiones que trabajan los hombros y bíceps. Asegúrese de sentarse derecho durante cada repetición para no usar la espalda y comience con un peso que sea desafiante pero no demasiado difícil.
También puede ser beneficioso contratar a un entrenador personal que lo guíe a través de una rutina de resistencia. Él o ella puede evaluar sus necesidades y luego mostrarle el mejor equipo para usar para sus propios objetivos personales, y también mostrarle la forma correcta de realizar cada movimiento. Un entrenador personal también puede motivarte a seguir con tu rutina y mantener las cosas desafiantes.
¿Usas entrenamiento de resistencia cuando haces ejercicio? ¿Cuáles son los beneficios que ha notado que le gustaría compartir con otras mujeres? ¿Qué ejercicios recomendarías a todas las mujeres que intenten obtener músculos más fuertes y aumentar su metabolismo?
Foto de portada: www.buildbodydefinition.com
