Estresado en el trabajo? Aprenda a reducir el riesgo de agotamiento laboral

Estresado en el trabajo? Aprenda a reducir el riesgo de agotamiento laboral

No hay nada de malo en amar tu trabajo, pero cuando lo amas tanto que te causa agotamiento y quieres dejar de fumar, entonces tienes un problema en tus manos.

Es común entrar en un nuevo trabajo o carrera y estar totalmente entusiasmado y listo para conquistar el mundo. No te importa dedicar horas extra y hacer proyectos extra difíciles porque te gusta mucho.

Sin embargo, con el tiempo, la novedad desaparece y todavía tienes los mismos proyectos difíciles y largos días, pero de repente tu amor por lo que haces se ha ido y todo lo que quieres hacer es levantar las manos y alejarte.

Si es aquí donde está ahora o está leyendo esto porque nunca quiere llegar a este punto, aquí hay cinco cosas que puede hacer que lo harán amar su trabajo:


# 1: establece límites con tu tiempo

joven empresaria sentado en el escritorio y trabajar

Si le das un juguete a un niño y le dices que solo pueden jugar con él cinco minutos al día, ¿qué sucede? Disfrutarán mucho más de su tiempo limitado con el juguete porque saben que se lo quitarán en breve, ¿verdad?

Sin embargo, si no les da un límite de tiempo, se jugará con el juguete durante un corto período de tiempo y luego se lo arrojará al fondo de la canasta de juguetes, para que nunca se lo vuelva a ver.


El mismo fenómeno te sucede a ti y al trabajo. Es normal dedicar más tiempo al trabajo cuando comienza o cuando se involucra en un nuevo proyecto, pero no le importa demasiado porque es nuevo y emocionante. Pero trabajar constantemente durante días largos y estresantes durante un período de tiempo no solo lo llevará al borde del agotamiento, sino que lo empujará de inmediato.

Si es posible, establezca límites en cuanto a la duración de sus días o semanas. Si eres nuevo, eventualmente dominarás tu rol, así que no te dejes atrapar tratando de hacerlo un día o una semana.

Si no eres nuevo y aún así no puedes acortar tus días, pide ayuda o trabaja en la gestión del tiempo. Tal vez hay algunas cosas que puede hacer que lo harán más productivo durante la jornada laboral.


# 2: Abraza el cambio

Aunque la mera mención del cambio generalmente genera respuestas desagradables como suspiros y gemidos, el cambio es absolutamente necesario para mantener la vida interesante.

Si cada día de tu vida es igual al anterior, es cuando el agotamiento comienza a florecer y crecer. Es cuando comienza el aburrimiento y descubres que pasas más tiempo deseando algo divertido y emocionante que viviendo la vida que tienes.

Si ha estado en su trabajo durante bastante tiempo, piense en formas creativas para darle vida a su día de trabajo. Tal vez podría cambiar el orden en el que completa ciertas tareas para que se sientan diferentes y aún así cumplir sus objetivos. Incluso cambiar su entorno con nuevas citas en la pared o imágenes en su escritorio puede ser suficiente para poner un poco más de energía en su batería durante el día de trabajo.

Piense en las cosas que puede hacer para evitar quedarse estancado y aburrido, incluso si no está en esa etapa de su carrera. La prevención siempre es mejor que curar y el agotamiento no es una excepción a esa regla.

# 3: Ten confianza, pero sé realista

A veces, el agotamiento golpea cuando nos confiamos demasiado en nuestras habilidades y mordemos más de lo que podemos masticar. Aceptamos hacer todas estas cosas maravillosas solo para darnos cuenta de que no hay suficientes horas en el día para hacerlas todas, dejándote trabajando de sol a sol solo para tratar de sobrevivir.

Es genial tener confianza en tus habilidades, pero asegúrate de ser realista al mismo tiempo. Siempre dése un respiro en caso de que ocurra algo que esté fuera de su control. De esa manera, aún puede completar el proyecto a tiempo sin amenazar su cordura para hacerlo.

# 4: tómate un descanso

mujer de negocios, en, banco, en el estacionamiento

Varios estudios han demostrado que participar en cualquier tarea durante demasiado tiempo reduce la productividad y el enfoque. Por lo tanto, si no está tomando descansos regulares, en realidad está disminuyendo su capacidad para hacer mucho y estar atento a los detalles. Francamente, tu trabajo va a sufrir.

Levántate cada dos horas y deja que tu mente y tu cuerpo se relajen. ¡La mejor parte es que no tienes que sentirte culpable ahora porque te das cuenta de que alejarte de tu trabajo de vez en cuando es algo bueno!

Recarga tu batería interna y te ayuda a prepararte para la ronda número dos ... o tres ... o cuatro.

# 5: Deja de lado la noción de "salvar al mundo"

Cualquier trabajo que hagas es extremadamente importante. Ya sea que usted sea presidente de la compañía y responsable de cada persona debajo de usted o que tenga la posición más baja en el tótem, sus deberes son necesarios para que la compañía tenga éxito. Sin embargo, si sientes que eres el luchador solitario en la guerra del éxito y el único que puede salvar al mundo, te vas a quedar solo para sobrevivir.

No puedes salvar el mundo por tu cuenta y, sinceramente, nadie espera que lo hagas. Además, si te quemas hasta el punto de no poder soportar un día más de trabajo, ¿a quién vas a ayudar?

¿A quién puedes salvar entonces? Ninguno. No tú. No es tu familia. No la compañia. Ninguno.

Comprenda que si bien juega un papel importante con lo que hace, no está solo en esto.Tienes un equipo completo de guerreros contigo (ya sean compañeros de trabajo o colegas), por lo que, aunque salvar el mundo es un pensamiento noble, es mejor lograrlo mediante un esfuerzo de equipo.

El agotamiento laboral afecta a una gran cantidad de mujeres todos los días. No dejes que te afecte. Te mereces más que eso.

Cómo gestionar el estrés laboral para que no afecte a tu vida diaria por Stella Méndez (Enero 2023)


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