¿Alguna vez se preguntó si su rutina de salud debería adaptarse durante el verano? Siga leyendo para saber qué hacer y qué no hacer en el verano para mantener su salud en plena forma esta temporada.
Deliciosamente cálida luz del sol brilla desde un cielo despejado. Agua cristalina y tentadora te tienta a disfrutar de una refrescante delicia por la tarde. Ah, verano. ¿Hay algo más feliz?
Pero con los cambios de estaciones y la reaparición de la luz solar brillante, el clima cálido y las condiciones secas, hay algunos ajustes que debemos hacer en nuestra rutina diaria. Y aunque no son masivos, pueden garantizar que pases el verano sintiéndote saludable, feliz y contento.
Estas son algunas de nuestras formas fáciles de mantenerse saludable este verano.
Hacer: Espuma en el protector solar
Incluso cuando está nublado afuera, todavía es posible que el sol te queme. Por lo tanto, durante el verano (y, de hecho, durante todo el año si quieres ser pedante), debes integrar el protector solar en tu rutina diaria de belleza.
Después de la ducha en la mañana, mezcle su protector solar con su humectante regular y aplique en todo su cuerpo. Si su piel facial es particularmente sensible, vale la pena invertir en un protector solar facial específico que no contenga aceite y no obstruya los poros.
Porque si bien tener una piel bronceada brillante siempre se ve increíble, experimentar las repercusiones del cáncer de piel no es tan increíble. Así que asegúrese de usar siempre protector solar antes de salir de la casa y si pasa un período prolongado de tiempo al aire libre, vuelva a aplicar el protector solar cada dos o tres horas.
Nota: Si tiene deficiencia de vitamina D, debe consultar a su médico para obtener un suplemento. Obtener sol regularmente cada día es bueno, pero siempre es un acto de equilibrio entre obtener la cantidad correcta y garantizar que no dañe su piel. Para estar seguro, continúe usando protector solar y tome un suplemento para aumentar sus niveles de vitamina D.
Hacer: Limpia tu teléfono todos los días
¿Cuándo fue la última vez que limpiaste tu teléfono? Durante el verano, la respuesta debería ser "hoy". Porque la combinación de las mejillas sudorosas que se presionan contra un teléfono durante minutos e incluso horas a la vez a menudo puede provocar brotes molestos y granos. Agregue maquillaje manchado y estará en camino a las espinillas.
Como un buen consejo para el verano, tenga a mano algunas toallitas desmaquillantes en su bolso y limpie bien su teléfono al menos una vez al día, o alternativamente, antes de una sesión de teléfono de maratón.
Hacer: Ser experto en alimentos.
Durante el verano, el riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos aumenta significativamente. Esto se debe principalmente al aumento del calor, que ofrece una mayor oportunidad para que los microorganismos en los alimentos se multipliquen.
Para evitar contraer una mala dosis de intoxicación alimentaria, asegúrese de no comer nada que haya quedado fuera durante demasiado tiempo, siempre lávese las manos antes de manipular alimentos y antes de comer, y cuando sea posible cocine su comida fresca.
Los buenos alimentos de verano incluyen ensaladas, frutas frescas y verduras frescas. Si está cocinando carne, asegúrese de que cualquier plato o utensilio que use para preparar la carne cruda se mantenga alejado de aquellos con los que come.
Y si comienza a sentir náuseas, experimenta vómitos, diarrea o síntomas parecidos a la gripe, llame a su médico.
Hacer: exprimirlo
Ahora que el clima es más cálido, es el momento perfecto para disfrutar de algunos de sus jugos y batidos favoritos. No solo aumentará su ingesta diaria de fruta, sino que también se mantendrá hidratado y mejorará su salud en general.
Algunas buenas combinaciones incluyen naranja, manzana y jengibre, sandía, uva y pera, piña y naranja, y limón, lima y jengibre. Si no sabe qué sabor probar, pregunte a su amigable exprimidor local (o cafetería). Una vez que les diga qué tipo de sabor le gusta (agridulce), pueden recomendarle un sabor.
Nota: Si está tomando algún medicamento, evite usar toronja en cualquiera de sus jugos. La toronja puede interferir con los medicamentos. Consulte con su médico de cabecera o médico si no está seguro de si sus medicamentos reaccionan al traje de uva.
No: suponga que el alcohol es hidratante
¿Quién no disfruta de un cóctel fresco en una cálida tarde de verano? Pero ten en cuenta que, independientemente de cuántas piñas coladas consumas, en realidad no te mantienen hidratado. De hecho, son deshidratando tú.
Durante el verano es especialmente crucial mantenerse bien hidratado. En días sin ejercicio, debe consumir dos litros de agua. Si está sudando o ha hecho ejercicio ese día, intente beber otro litro.
El mejor líquido para mantenerte hidratado es, y probablemente siempre lo será, el agua. Si no eres fanático de beber agua corriente, agrega un empalme de limón o lima. El limón ayudará a desintoxicar y alcalinizar el cuerpo, por lo que es un buen doble efecto hidratante.
Recuerde también que sentir sed es en realidad una señal de advertencia tardía de deshidratación, por lo que debe beber regularmente durante todo el día en lugar de tragar agua cada vez que la sed lo asalte.
No: Sé un héroe en los días de clima cálido.
Incluso si eres el corredor, boxeador, patrón o caminante más experimentado, intentar completar tu entrenamiento regular durante el clima cálido puede ser una receta para el desastre.
Para disminuir su riesgo de sufrir agotamiento por calor y golpe de calor, intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana o temprano en la noche cuando la temperatura ha bajado.
Si no puede evitar correr al mediodía, asegúrese de tener agua a mano y beba (no trague) regularmente. También esté atento a la debilidad muscular, mareos, latidos cardíacos rápidos o sudoración profusa, ya que todos estos pueden ser signos tempranos de advertencia de agotamiento por calor. Si ocurre alguno de estos síntomas y no desaparece después de 30 minutos, llame a un médico.
No: Sé un mosquito la próxima comida
Una de las desventajas del verano es que los mosquitos molestos, irritantes y enojados salen a jugar. Y aunque una pequeña picadura podría no ser motivo de preocupación, con el aumento de las tasas de mosquitos plagados de enfermedades, cada vez es más importante prevenir, en lugar de tratar, las picaduras de mosquitos.
Un buen consejo es aplicar repelente de mosquitos antes de salir al aire libre. También puede usar ropa que proteja su cuerpo (mangas largas y pantalones) cuando sea posible, y permanecer en el interior durante el anochecer y el amanecer, que es cuando los mosquitos son particularmente hambrientos.
Si ha sido mordido, aplique una loción de calamina y una compresa de hielo. Mantenga el área limpia y tenga cuidado con síntomas como erupciones cutáneas, vómitos, náuseas, fiebre y dolores de cabeza. Si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico.
No: jale demasiadas noches
Puede ser demasiado tentador deshacerse de su hora de acostarse habitual a favor de socializar a altas horas de la noche cuando el clima es más cálido y el sol nos adorna con su presencia durante más tiempo.
Pero si bien los días y las noches pueden sentirse diferentes, no hace ninguna diferencia en su cuerpo. Su cuerpo aún necesita un sueño sólido de ocho horas. También necesita dormir de alta calidad, restaurador y energizante.
Los horarios pico de sueño son entre las 10pm y las 2pm. Este es el mejor momento para que su cuerpo se repare, se relaje y rejuvenezca. Si te quedas fuera de fiesta hasta las 12, te perderás estos restauradores dos horas y durante un largo período de tiempo, tu cuerpo sufrirá.
Sigue tus rutinas habituales antes de dormir y ponte al día si te pierdes algunas horas aquí y allá.
No: olvídate de disfrutar el momento
A veces puede ser fácil ignorar el aquí y ahora cuando tenemos una serie de distracciones que luchan por nuestra atención. Desde capturar una imagen de esa impresionante puesta de sol hasta actualizar su estado en Facebook, las distracciones son variadas y abundantes. Pero es importante darse cuenta de que tomar fotos y revisar sus redes sociales no está realmente interactuando con el mundo que lo rodea.
Si bien te concentras en quién está haciendo qué en Facebook, podrías estar perdiendo lo que está sucediendo en este mismo momento. Así que tómate un descanso de las redes sociales e incluso de tomar fotografías.
En cambio, toma una fotografía mental y saborea el momento. Presta atención a los sonidos, olores y vistas a tu alrededor. Bríndele a su compañero toda su atención sin diluir.
Y recuerda, todo lo que tienes es ahora. Este momento. No estás reviviendo ayer y mañana no ha llegado. Todo lo que tienes es ahora.
Entonces, ¿qué vas a hacer con tu "ahora"?
Y finalmente, como consejo de salud para el verano pasado, trata de ser amable contigo. Con demasiada frecuencia nos vemos atrapados en lo que está mal: con nosotros mismos, con nuestra apariencia e incluso con nuestras circunstancias.
Pero este verano, haga un esfuerzo por concentrarse en lo que está bien. Aprecia las cosas sobre ti que son increíbles y únicas. Y valora a los que te rodean.
¡Feliz verano!
