¿Sientes que tu cerebro es más lento de lo que debería ser? ¿Olvidando cosas que no deberías? Sin preocupaciones. ¡Aquí hay algunas formas infalibles de volverse más inteligente manteniendo y aumentando su poder mental!
Muchas investigaciones científicas han demostrado que existen numerosas y muy efectivas formas de despertar nuestro cerebro y ser más inteligentes. También han demostrado que las actividades humanas más básicas, como tener una vida social normal, hacer ejercicio, comer correctamente, leer y tocar música, son aquellas que activan más eficientemente nuestra mente. Pero nuestro cerebro también requiere una nutrición adecuada y necesita ser ejercitado continuamente al igual que todos los demás músculos de nuestro cuerpo. Los siguientes son algunos consejos con base científica sobre cómo mejorar su inteligencia y ser más inteligente.
1. Mejore su función cerebral a través de actividades diarias simples
Sé curioso y expresa tus opiniones
Hágase preguntas y ejercite su cerebro tratando de encontrar respuestas y soluciones de diferentes maneras.
Aprende a hablar un idioma extranjero
Es un buen ejercicio mental, que afecta el la corteza prefrontal función responsable de la toma de decisiones y el control.
Conviértete en un experto en algo que te guste
Especialícese en un campo y aprenda todo sobre un tema en particular, ya sea jardinería, computadoras o cocina. Agudizará sus habilidades cognitivas y su cerebro comenzará a ser más eficiente en el aprendizaje de otras cosas también.
Hacer ejercicios físicos o tomar clases de baile.
Aprender a coordinar movimientos mejorará tus habilidades cerebrales, mientras que los ejercicios aumentarán el oxígeno a tu cerebro y mejorarán tu estado de alerta mental.
2. Duerme, bebe agua y hazte más inteligente
Una buena noche de sueño (7-8 horas) o una siesta durante el día mejora enormemente nuestra memoria. Durante el sueño, nuestro cerebro continúa elaborando recuerdos y experiencias del día, lo que nos ayuda a recordar mejor las cosas cuando nos despertamos. De hecho, muchas grandes empresas, entre ellas Google, ¡brindan siestas para sus empleados!
El agua también es esencial para nuestro cerebro tanto como para nuestro cuerpo. Si no bebemos lo suficiente, nuestras células cerebrales no funcionarán correctamente. Es importante mantener nuestro cerebro hidratado para estar más concentrado, pensar más rápido y mejorar la claridad mental.
3. Alimenta tu cerebro: consume el 20% de tus calorías diarias
Tu cerebro es tu centro de operaciones. Controla su inteligencia, memoria y estado de ánimo, y al mismo tiempo envía, recibe e interpreta masajes. Para hacerlo, necesita comer. Vuélvase más inteligente simplemente aprendiendo cuáles son las comidas favoritas del cerebro y proporcione a su cerebro esos nutrientes.
Hazte más inteligente con vitaminas
Las vitaminas del grupo B, y en particular las vitaminas B1, B6, B12 y ácido fólico (cereales integrales, papas, queso, leche, pescado, lentejas y arroz) reducen el nerviosismo y la irritabilidad, mejoran la concentración y aumentan el rendimiento intelectual. La vitamina C (brócoli, cítricos, tomates y frutas del bosque) combate la formación de radicales libres, mientras que la vitamina E (aceite de girasol, nueces y avellanas) protege las células cerebrales del daño causado por los radicales libres.
Oxigena tus pequeñas células grises y aumenta la memoria
Nuestro cerebro necesita ser oxigenado para funcionar, por lo tanto, el consumo de potasio y azufre Es esencial para su salud. Los alimentos que contienen potasio son los cítricos, plátanos, melones, manzanas, papas, semillas de girasol y hojas de menta. El azufre se encuentra en la carne sin grasa, pescado, lechuga, repollo, huevos, frijoles secos, cebolla y ajo.
Magnesio mejora el aprendizaje y la memoria y está contenido en cereales integrales, calabaza, espinacas, brócoli, halibut, frijoles negros y otros.
Comienza tu cerebro con tirosina y chocolate
Para funcionar correctamente, nuestro cerebro necesita aminoácidos, y especialmente tirosina. Los alimentos ricos en tirosina son los huevos blancos, maní, algas, queso, pescado y carne (no cerdo).
Serotonina Regula nuestro estado de ánimo, emociones, capacidades de sueño y contracción muscular. Más serotonina produce nuestro cerebro, mejor nos sentimos. ¡Entonces, enloquece por el chocolate!
Inteligencia y aclara tu mente con ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son nutrientes que ayudan a proteger las células cerebrales y son esenciales para su salud. Desafortunadamente, no pueden ser producidos por el cuerpo humano y, por lo tanto, es muy importante consumirlos a través de alimentos o suplementos dietéticos. Los alimentos que contienen grandes cantidades de omega-3 son el pescado (salmón, caballa, bacalao).
Esa es la receta simple para ser más inteligente: entrena a tu Brian desafiándolo con actividades como Sudoku, come la comida adecuada y descansa lo suficiente. Sí, es así de simple.
