Aprenda cómo hacer ejercicio correctamente o sacar el máximo provecho de su entrenamiento al hacerlo correctamente. Aquí hay una guía sobre cómo hacer ejercicio para garantizar que obtenga los mejores resultados de manera segura.
El ejercicio puede parecer desalentador y aterrador para las personas que son nuevas en él. Puede hacer que te sientas inseguro, nervioso y confundido sobre dónde comenzar, y cómo hacer ejercicio de una manera segura y efectiva.
Al seguir esta guía paso a paso sobre cómo hacer ejercicio correctamente, se sentirá tranquilo y seguro; también estará listo para obtener los mejores y más óptimos resultados de manera segura.
Ropa deportiva y calzado
Este es el primer paso para hacer ejercicio correctamente. Por mínimo que parezca, usar ropa de entrenamiento es realmente muy importante ya que un corte o material incorrecto puede restringir su movimiento.
La mayoría de las prendas de entrenamiento están hechas de materiales que le permiten sudar cómodamente, para que la tela respire y no restrinja su movimiento; en su lugar, fomentan más movimiento y sudor.
Una parte esencial del equipo de entrenamiento es un sostén deportivo. Un sostén normal no tiene el soporte y la cobertura necesarios para hacer ejercicio, lo que significa que provocará dolor y posiblemente incluso lo arruinará.
También son importantes tus zapatos. Converse, furgonetas, sandalias, chanclas, tacones, zapatos de bote, cualquier otra cosa que no sean zapatillas para correr no se puede hacer ejercicio.
Si practicas un deporte, es posible que necesites calzado específico, como zapatillas de baloncesto y tacos. Sin embargo, para el ejercicio, es vital contar con zapatillas que tengan una buena banda de rodadura para el agarre y un gran apoyo.
De esta manera, tiene el apoyo que necesita y hará ejercicio mientras protege sus pies y cuerpo. Si tiene zapatos para correr malos que no tienen resistencia a los golpes, soporte o banda de rodadura, entonces es probable que se lastime.
Extensión
El estiramiento es realmente muy importante para aflojar los músculos; Esto también reduce la posibilidad de lesionarse. No estoy diciendo que haga una sesión completa de yoga (puede hacerlo si lo desea), pero hacer algunos estiramientos dinámicos (estiramientos con movimiento) y estáticos (estiramientos sin movimiento) es vital para tener un entrenamiento seguro.
Algunos tramos dinámicos buenos serían abrir y cerrar el tramo de la puerta, jugadores de bolos, karaoke, rodillas altas, patadas en el trasero, patadas altas y muchos más. En cuanto a los estiramientos estáticos, los estiramientos de tríceps, isquiotibiales, aductores y trapecios son beneficiosos.
Forma y conocimiento
Saber lo que el ejercicio hace por usted y cómo hacerlo son dos cosas muy importantes cuando se trata de hacer ejercicio. Incluso antes de comenzar su entrenamiento, debe trabajar en su forma y saber cómo hacer los ejercicios que planea hacer correctamente.
Esto también es muy importante para asegurarse de que realiza cada ejercicio de manera efectiva para obtener los mejores resultados y también de manera segura donde las lesiones tendrán menos posibilidades de ocurrir.
También es muy importante saber qué hace realmente cada ejercicio para usted, por lo que la investigación es una parte clave para hacer ejercicio, ya que le permite desarrollar una rutina que se adapte a sus necesidades.
Programación
Esto es crucial: si haces una combinación de ejercicios de cuerpo completo todos los días, estarás bien. Sin embargo, es arriesgado hacer muchos ejercicios para un área de su cuerpo día tras día, ya que no será bueno para ese músculo; en realidad comenzarás a rasgarlo y tensarlo.
Es por eso que es importante hacer un cronograma para las partes de su cuerpo que entrena, ya que garantiza mejores resultados y es mucho más seguro. Por ejemplo, puedes hacer el día de las piernas, el día del pecho y los brazos.
Rutinas
Tener una rutina es crucial, ya que le permitirá continuar su entrenamiento sin tener que detenerse y pensar qué hacer a continuación. Al hacer una rutina, es importante comenzar en un nivel en el que sudarás, pero no en un nivel que sea demasiado avanzado para ti; Aquí es donde te aseguras de que tus series y repeticiones sean adecuadas para ti.
Cuando planifique, asegúrese de que la cantidad de repeticiones (cantidad de veces que hace un determinado ejercicio) que tiene por ejercicio se puede hacer por la cantidad de series que tiene (la cantidad de veces que hace su rutina).
Es importante seguir la rutina que realice y también hacer un seguimiento de su progreso para que cuando su rutina se vuelva demasiado fácil, pueda descubrir qué hacer cuando aumente sus series y repeticiones y posiblemente agregue algunos ejercicios más en .
Mentalidad
El sudor es bueno: debe salir de su zona de confort para obtener un gran ejercicio beneficioso: cuanto más sudoroso, mejor.
Sin embargo, no se esfuerce demasiado hasta el punto en que se vuelva peligroso, sino asegúrese de lograr un equilibrio. No es un ejercicio si no estás un poco incómodo y sudando, pero no te esfuerces demasiado.
Como dice Mohammed Ali: “No cuento mis abdominales; Solo comienzo a contar cuando comienza a doler porque son los únicos que cuentan ". Tenga en cuenta: esto puede ser extremo para algunas personas, pero presionarse es clave.
El ejercicio es simple y sorprendente. Sin duda, no hay nada que temer: ¡solo sigue estos pasos y serás un maestro en el arte de hacer ejercicio en poco tiempo!
Una buena cosa a tener en cuenta es cuando hacer ejercicio es mantenerse hidratado y también tratar de comer y beber de manera más saludable. Si tiene más consejos sobre cómo comenzar a hacer ejercicio de manera segura mientras cosecha todos los beneficios, ¡no dude en compartirlos con nosotros!
