¡Tonifica tu trasero y prepara la alfombra roja con estos ejercicios fáciles recomendados por entrenadores de fitness famosos!
Siempre estoy buscando videos en la web sobre nuevos ejercicios, pero los entrenadores de fitness famosos son mis favoritos.
Si fueran lo suficientemente buenos para Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel y otras bellezas para trabajar en sus cuerpos, deberían ser lo suficientemente buenas para el resto de nosotros, ¿verdad?
Lo que me encanta de estos ejercicios, ejercicios y planes de dieta es el hecho de que te hacen alcanzar tu objetivo rápidamente.
Las celebridades no tienen mucho tiempo, pero de nuevo, ¿quién sí? Es el hecho de que necesitan alterar sus cuerpos para diferentes roles en solo un par de meses, lo que hace que sus entrenadores de fitness preparen un plan que obtenga resultados rápidos. Imagine tener que hacer mucho ejercicio para hacer Tomb Raider o algo en solo unos meses, y luego tener que perder peso o volverse más suave para un papel de película sin acción.
Estos le dan la oportunidad de obtener resultados rápidos en solo un mes más o menos, si trabaja duro. Obtén ese cuerpo de Hollywood con estos ejercicios fáciles.
1. Harley Pasternak
Tal vez el gurú más famoso del fitness, Harley trabaja con Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry y Megan Fox.
El entrenador tiene toneladas de ejercicios que puedes probar, pero también recomienda que hagas muchos ejercicios cardiovasculares. Caminar, caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, lo que sea. Echa un vistazo a su ejercicio de glúteos que también esculpe tus piernas.
Párate frente a una silla de modo que te des la espalda. Deje un espacio de dos a tres pies entre usted y la silla. Dobla ligeramente la pierna derecha y coloca el pie en el asiento detrás de ti. Manteniendo la espalda recta, doble la rodilla izquierda 90 grados para que su rodilla derecha comience a ir hacia el piso.
A medida que la rodilla derecha avanza lentamente hacia el piso, asegúrese de que la rodilla izquierda no pase los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial y haga diez repeticiones. Cambia de lado y repite. Haz 3 series por lado. Mire el video para obtener más consejos sobre cómo obtener un cuerpo como Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Si hay una autoridad en los botines, tiene que ser el entrenador de Jennifer Lopez, Gunnar Peterson. Nos muestra cómo conseguir ese botín que los hombres de todo el mundo están suspirando. Echa un vistazo al ejercicio fácil de Peterson que puedes hacer en casa sin accesorios.
Párese con los pies paralelos, los brazos a los lados. Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Gire de manera que la parte superior de su cuerpo mire hacia la izquierda y gire ambos pies de modo que su pie izquierdo mire hacia adelante y su pie derecho hacia afuera (el talón del pie izquierdo está perpendicular a la derecha).
Baje las manos hacia el piso sobre la pierna izquierda, teniendo cuidado de mantener la rodilla izquierda alineada con el tobillo izquierdo. Gire de nuevo al centro y repita en la pierna opuesta. Haz de 12 a 15 repeticiones, luego cambia de lado. Gunnar también nos muestra sus otros ejercicios en este video.
3. Donovan Green
Green es el entrenador de la revista "Teen fitness", y ha aparecido en Oprah, The Dr. Oz show, películas de Highway to Health y otras. Hombres y mujeres en todas partes aman su actitud sin sentido hacia el ejercicio.
Párate con los pies separados un poco más anchos que las caderas. Tome una pesa en cada mano, doble los codos para que sus manos estén casi a la cara. Haz sentadillas básicas mientras sostienes las pesas, y mantén la espalda recta y la barriga doblada.
Es importante mantener la posición correcta del cuerpo mientras haces el ejercicio, porque si no lo haces, otro grupo de músculos tirará de todo el peso y tu trasero no sentirá ningún efecto. Mire el video de entrenamiento "Butt Blaster" de Donovan a continuación para obtener más consejos y ejercicios.
4. Jackie Warner
Warner tiene su propio programa de televisión dedicado al fitness, en el que nos muestra cómo hacer ejercicio al estilo de las celebridades y obtener cuerpos calientes en poco tiempo. En su programa "Work out", nos muestra un movimiento de ballet que levanta y tonifica la parte trasera, pero también los muslos y las pantorrillas: la posición en cuclillas.
Esto requiere una rotación externa de las caderas, por lo que deberá establecer la distancia entre sus pies de acuerdo con la flexibilidad de su cuerpo. Sus pies pueden mantenerse juntos o separados tanto como sea posible mientras le permite hacer el ejercicio. Entonces comience con los pies juntos.
Gire su pie hacia afuera, de modo que sus dedos apunten hacia los lados. Mantenga la espalda recta y la barriga hacia adentro. Lentamente, póngase en cuclillas lo más que pueda y luego vuelva a subir, con la espalda aún recta.
No permita que sus caderas y glúteos vayan y vengan, ya que esto reducirá el efecto. Mientras bajas, tus muslos hacen todo el trabajo, pero cuando vuelves a subir, es la parte posterior de tus piernas y tu trasero lo que te hace sentir más pesado.
Cuando estés de vuelta, aprieta tus glúteos. Si hace el ejercicio con los pies separados, asegúrese de que las rodillas siempre estén apuntando directamente sobre los dedos de los pies para evitar aumentar la presión sobre las rodillas.
También puede hacer 20 de estos con los pies juntos y 20 con los pies separados. Mira el video para ver el entrenamiento de cuerpo completo de Jackie.
5. Ana Caban
El gurú de los pilates nos muestra cómo obtener un trasero firme y alegre en solo unas semanas siguiendo su plan de ejercicios. Dado que pilates es un sistema de ejercicio de cuerpo completo que utiliza una serie de máquinas y otros accesorios, necesitará una pelota de ejercicio.
Acuéstese boca arriba, con la parte inferior de las piernas y los pies sobre la pelota, los dedos apuntando hacia arriba y las rodillas rectas. Descanse los brazos en el piso lejos de su cuerpo para obtener estabilidad durante el ejercicio.Usando tus abdominales y glúteos, levanta tus caderas del piso para que tu cuerpo forme una línea recta.
No levante las caderas demasiado alto para evitar ejercer demasiada presión en la zona lumbar. Tus hombros deben permanecer en el piso. Ahora usa tus pies para atraer la pelota hacia ti, hasta que tus pies toquen la parte posterior de tus piernas.
Contenga la respiración, luego ruede la pelota hacia atrás con los pies, exhalando. Repita 20-30 veces, y vea el video para más ejercicios de pilates de tonificación a tope.
6. Craig Balantyne
Este entrenador de celebridades también ha trabajado con Megan Fox. ¿Hay algún entrenador en la ciudad al que esta chica no haya ido? Hace un par de años, Craig diseñó un programa llamado "Booty lift" para un cliente, y estos ejercicios se han convertido en ejercicios imprescindibles.
Craig jura por la estocada lateral. Es un ejercicio fácil sin pesas u otros accesorios, y puedes hacerlo en casa. Si desea hacerlo con fuerza, sostenga pesas en las manos durante todo el ejercicio, pero también funcionará bien sin ellas.
Párate con los pies ligeramente separados. Da un gran paso hacia un lado con el pie derecho y baja el cuerpo en una posición en cuclillas, con la espalda recta y la pierna izquierda también recta. Regrese a la posición inicial, luego embestir con el pie izquierdo hacia el lado izquierdo.
Haga al menos 20 de estos a cada lado. Las estocadas también se pueden hacer hacia adelante o hacia atrás, si desea ejercitar sus piernas enteras y diferentes grupos musculares.
7. Michael George
George trabaja con actrices como Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore y Meg Ryan. Todas estas mujeres son muy sexys de diferentes edades y tipos de cuerpo, por lo que el plan de George puede funcionar para cualquiera.
Si desea perder peso, su plan de dieta y ejercicio consiste en 1,200-1,600 calorías por día, seis días de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, sin saltarse el desayuno y comer seis comidas pequeñas al día.
“Necesitas mantener tu cuerpo alimentado durante todo el día. ¡No entre en modo de dieta y muera de hambre! Coma comidas pequeñas, busque buenas calorías y menos alimentos procesados, y no se salte el entrenamiento de fuerza. No lo abultará, sino que hará que su cuerpo funcione como un horno, quemando toda la grasa mientras construye tejido muscular magro ”, dice George.
Entonces, George no recomienda ningún ejercicio en particular. Cuando trabajó con Megan Fox para su papel en la película Transformers, ella hizo horas de cardio y montó una bicicleta estacionaria por millas y millas. Asegúrate de que esto entre en tu rutina de ejercicios para que desarrolles ritmo cardíaco, resistencia y trabajes todo tu cuerpo, incluido el botín.
8. Chris Powell
Powell es conocido como el gurú del fitness "Extreme makeover: Weight loss edition". Ha trabajado con la realeza de Hollywood durante años, y comparte sus consejos y trucos en su sitio web. También tiene un programa llamado "Transformación total del cuerpo", en el que tiene como objetivo mostrar a las personas cómo cambiar su estilo de vida, alimentación y hábitos de ejercicio. Powell quiere que hagamos y mantengamos rutinas saludables, pero aquí nos conformaremos con su ejercicio de botín favorito: la sentadilla profunda.
"Para maximizar la estimulación de los glúteos, el pliegue de la cadera debe estar debajo de la parte superior de la rodilla cuando llegue al final del movimiento", dice Powell.
Párese con las rodillas ligeramente dobladas, los pies separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Extiende tus brazos hacia adelante como contrapeso.
Presione a través de los talones hasta la posición de pie para completar el movimiento. Haz 20-30 repeticiones.
9. Rachel Robinson
Quizás recuerdes a Rachel del espectáculo del mundo real, en el que pateó los traseros de competidores masculinos y femeninos. Esta dama seriamente en forma nos muestra cómo obtener un trasero alegre y caliente con un ejercicio fácil.
Tírate al suelo y recuéstate con la espalda recta y los brazos a los lados. Dobla las rodillas para que tus pies estén firmemente plantados en el piso. Manteniendo los omóplatos en el suelo, levante las caderas lo más alto que pueda y apriete los glúteos cuando alcance la altura máxima.
Baja la espalda a la posición inicial, luego repite. ¡Haz al menos 30 de estos al día y sentirás el efecto en una semana!
10. Steve Zim
La sexy de Hollywood Jessica Biel ha elogiado públicamente el entrenamiento de Zim, diciendo que este es el programa que la ayudó a conseguir el cuerpo de sus sueños. Zim es uno de los entrenadores de Hollywood más famosos, y puedes encontrar muchos consejos y sugerencias en su sitio web zimfit.com.
Tendrás que ir al gimnasio para este. Acuéstese boca abajo en la máquina de pesas para piernas y coloque los pies debajo de la parte que levanta las pesas. Mantenga los lados para mantener el equilibrio. Dobla las rodillas para llevar el peso hacia el trasero y la espalda.
Haga esto lentamente, y luego bájelo lentamente nuevamente a la posición inicial. Esto levantará y tonificará tu trasero, y también resolverá cualquier problema de piernas que puedas tener. ¡Funciona de maravilla!
Foto de portada: lnin.net
