Los 10 mejores consejos para comer sano y mantenerse en forma

Los 10 mejores consejos para comer sano y mantenerse en forma
Sentirse saludable y en forma es tan importante para cada uno de nosotros, entonces, ¿qué se necesita para llevar una vida más saludable y en forma? Eche un vistazo al siguiente artículo para encontrar los pasos más simples y fáciles hacia una vida más saludable.

En la vida ocupada de hoy, todos necesitamos soluciones instantáneas para nuestras necesidades de nutrición y condición física. A menudo se dice que, en un cuerpo sano reside una mente sana. Todos estamos constantemente detrás de algo, ya sea dinero, o buscando un trabajo mejor, construyendo la casa de sus sueños o luchando por mantener una relación.

En medio de todo esto, es difícil hacer una pausa y mirarnos a nosotros mismos. ¿Cuántos de nosotros realmente tomamos el tiempo para cuidar nuestros cuerpos y sobre todo el bienestar?

Echemos un vistazo a cómo podemos lograr esto con simples cambios realizados en nuestro estilo de vida y dieta.


1. Coma localmente, piense globalmente

chef de cocina

Hay tantas naciones en este mundo y cada una tiene su propia cocina tradicional. Ahora, si determinamos cuidadosamente qué contiene la comida que comen las personas de esa región en particular, nos daremos cuenta de que la comida que se consume es específica de las condiciones climáticas de esa región. Las condiciones climáticas son responsables de la correcta digestión de los alimentos.

Sé que sería mucho trabajo monitorear todo lo que comes, ¿verdad? Bueno en realidad no. El ejercicio es simple; comer al máximo lo que se cultiva localmente. No importa en qué parte del mundo te encuentres, solo come lo que es el alimento básico allí.


No necesitamos entender la ciencia detrás. Todos no entendemos completamente el funcionamiento de un automóvil, ¿verdad? Pero todavía lo manejamos y lo disfrutamos.

No le pido que se limite a la comida local o tradicional. Un pequeño regalo en el restaurante italiano o griego de vez en cuando no estaría de más. Pero la clave es comer principalmente lo que se produce localmente y se conoce como la dieta básica de esa región. Confía en mí, funciona.

2. La atención plena es la clave

¿Alguna vez ha comido una barra de chocolate negro, poco a poco, muy conscientemente, disfrutó cada momento y terminó sintiéndose realmente satisfecho? Eso no es más que el arte de comer con atención. Ahora no te asustes, inicialmente parecería mucho trabajo. Pero con la práctica, se volverá fácil y formará parte de su vida cotidiana.


La atención plena es ese estado de ser completamente consciente de tu presente y experimentarlo verdaderamente.

La mayoría de las personas que comen en exceso son las que simplemente se llenan de comida, sin estar realmente satisfechas con ella. Y como nunca están satisfechos, siguen comiendo.

El primer paso es saber lo que está comiendo y luego asegurarse de que este es el alimento adecuado para usted. Nada puede superar el aroma de las verduras recién cocinadas con hierbas frescas, ¿verdad? Observe la comida en su plato, huela, agradezca que ha comido alimentos recién cocinados y saludables, tome un pequeño bocado y saboree cada parte de ella. La comida debe saborearse, no engullirse. Esa deglución de enormes bocados de comida se llama llenarse y no comer.

Tómese su tiempo para completar su comida, no se apure. ¿Para qué estás ahorrando tiempo? Come despacio, come conscientemente. Solo entonces te sentirás verdaderamente satisfecho. Y cuando te sientas satisfecho por cada bocado que tomes, nunca tendrás ganas de comer en exceso. Piensa en eso ahora.

3. Ejercicios naturales.

Chica con saltar la cuerda

Ir al gimnasio y las sesiones de entrenamiento son los modos más elegantes (léase: caros) de mantenerse en forma hoy. No necesita un entrenador personal para ayudarlo a perder peso o tonificar esos músculos. A las celebridades se les paga por verse así. Somos personas comunes y corrientes que tenemos cosas más significativas en las que invertir nuestro tiempo, energía y dinero.

Lo primero es lo primero; quítate de la cabeza que solo ir a un gimnasio costoso o contratar a un entrenador famoso te hará en forma. De hecho, en mi opinión, estas cosas no son más que hostigamiento para su cuerpo.

¡Consíguete un buen par de zapatillas para correr o compra una cuerda para saltar y vete! Eso es probablemente todo lo que necesita para poder mantener su peso y mantenerse en forma. Haga ejercicio en un entorno natural para obtener más beneficios.

¿No crees que tu corazón estará más feliz de bombearlo en un entorno natural lleno de aire fresco que en una habitación compacta que funciona con un aire acondicionado? También piense en las vibraciones de contraste que envían ambos lugares. ¿Cuál es más probable que te haga sentir positivo y motivado?

La regla es simple; cuanto más sincronizado esté con la naturaleza, más saludable y en forma se encontrará.

4. Deseche esas pastillas y suplementos

¿Cuántos de nosotros tenemos el hábito de "tomar pastillas"? Veamos; Batido de proteínas después del ejercicio, una píldora después del desayuno para vitaminas, una antes del almuerzo para calcio y otra antes de acostarse porque cree que sufre de insomnio. Oh, vamos, ¿realmente crees que está ayudando después de todo?

Todas aquellas personas que piensan que las píldoras y los suplementos los van a curar de alguna deficiencia están francamente equivocadas y engañan. ¿Necesitas vitamina C? Coma naranjas, limones y todas las frutas cítricas. ¿Por qué los batidos de proteínas cuando tienes pescado, carne, legumbres, legumbres, queso y soja? ¿Has probado el yogurt frío o la leche tibia antes de acostarte para curar el síndrome de "creo que tengo insomnio"?

Para cada problema de salud o deficiencia, la ayuda está ahí en su cocina.Y si tiene una dieta bien balanceada, nunca le faltará ninguna vitamina o calcio en su cuerpo.

Así que deja de tomar pastillas y altera tu dieta. Las píldoras y los suplementos te hacen sus esclavos; tienes que ser independiente de ellos. Recuerde, las personas vivían vidas saludables y en forma incluso antes de que se descubrieran las píldoras y los suplementos.

¡Todo hecho artificialmente siempre tendrá efectos secundarios a largo plazo, así que siempre sea natural!

5. Las maravillas de caminar

Hermoso paseo

Cuando le dice a su abuela que necesita reducir algunos kilos, ¿alguna vez ha oído que dice que debe unirse a un gimnasio, contratar a un entrenador personal o inscribirse en una clase que promete la pérdida de peso instantánea en una semana? al final te das cuenta de que era una estafa) No cierto? Ella siempre te dirá que camines. ¿Por qué? Porque esta antigua fórmula nunca falla. Funciona cada vez, para todos, sin excepciones.

Caminar es bueno para el corazón y también para la mente. Nos mantiene activos, motivados y siempre llenos de energía. Puedes hacer una caminata tranquila o una caminata rápida, ¡ambas son buenas para ti! Entonces, ahora sabe qué hacer cuando se siente inactivo o deprimido.

6. Meditación

Cuanto hablo de los beneficios de la meditación, siempre se queda corto. Es realmente difícil describir los beneficios de la meditación a menos que la experimentes tú mismo.

Entonces, ¿qué es la meditación? La meditación no es más que observar tu respiración; El sentimiento y el estado de estar lleno vivo y consciente de todas sus emociones, pensamientos y sufrimientos. La meditación ha demostrado reducir el estrés, superar el bagaje emocional y ayudar a las personas a desarrollar una actitud positiva hacia la vida.

7. Come fresco

Supermercado tomate cherry

Desde pollo congelado hasta papas fritas congeladas y del calor y sirva pasta para calentar y sirva macarrones con queso. El mercado de nuestro vecindario y las compañías de alimentos congelados parecen haber hecho nuestras vidas mucho más fáciles (léase: poco saludables). ¿Qué? ¿Conmocionado?

Sí, los alimentos congelados no son saludables y carecen de valor nutricional. ¿No es eso sentido común de todos modos? Los nutricionistas más experimentados han afirmado que es inútil comer alimentos que se han cocinado durante más de 4 a 5 horas porque ya no consiste en el valor nutricional. Todos vivimos un estilo de vida de gratificación instantánea en estos días; no nos gusta esperar algo o hacer esfuerzos para hacer algo; Los atajos se han convertido en una forma de vida.

Hazlo una regla; no incluya alimentos congelados (lo sé, aunque sean rápidos y realmente deliciosos) en su dieta diaria. De vez en cuando no sería perjudicial, pero comer diariamente alimentos frescos cocinados.

8. Toma de agua

Todos hemos escuchado sobre beber galones de agua para mantenerse saludables. ¿Qué? ¡No! Todos somos diferentes y tenemos un apetito variable, entonces, ¿cómo tiene sentido la lógica de 3 litros de agua para todos?

Beba agua cuando sienta la necesidad de hacerlo. Beba cuando tenga sed, después de las comidas, etc. Y, por cierto, no se trata de la cantidad de agua que consume, en realidad son líquidos. ¡Entonces cuente las sopas, jugos y agua de coco también!

9. frutas y verduras

Chica Fitness sosteniendo manzana y agua

Este es un hecho conocido para casi todos nosotros, pero entonces ¿por qué el énfasis? Debido a que la mayoría de nosotros que somos conscientes de esto, tendemos a no seguirlo. Una dieta rica en frutas y verduras frescas lo mantendrá saludable y nunca tendrá la necesidad de tomar una píldora de suplemento nuevamente.

10. Una actitud positiva.

Si vas a seguir preocupándote, quejándote y llorando todo el tiempo, nunca te sentirás bien contigo mismo. Y todo lo que harás para mantenerte saludable simplemente se irá por el desagüe. Su cuerpo no mostrará resultados durante la noche y, por lo tanto, sea paciente. Ámate a ti mismo, sé amable con los demás y canaliza tu energía al hacer un trabajo constructivo. Estar saludable también es un estado mental, así que toma los pasos correctos y siéntete saludable en todos los niveles de tu ser.

Mantente saludable, mantente positivo.

Tips para comenzar un estilo de vida SALUDABLE (Parte 1) | Naty Arcila | (Septiembre 2020)


Etiquetas: manteniéndose en forma

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