Si sientes que es demasiado tarde para comenzar a trabajar en tu cuerpo de verano, definitivamente te equivocas. Hicimos una lista de los mejores bloggers de entrenamiento de botín que lo inspirarán a lograr su mejor cuerpo de bikini.
Se acerca el verano y necesitamos poner nuestros cuerpos en la mejor forma posible. Si te prometiste a ti mismo que este año harás más ejercicio, pero aún eres un poco flojo después de un largo invierno, este es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio y lograr ese cuerpo de playa perfecto. Esto es lo que los mejores bloggers de fitness tienen que decir sobre los entrenamientos de botín y cómo motivarse para levantarse y comenzar a sudar.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Agradecido, motivador, positivo, feliz, fuerte, activo, inspirado.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Mi membresía de video de ejercicios en el hogar ofrece 9 videos breves e intensos de ejercicios en el hogar que cambian cada mes. Los videos incluyen una variedad de entrenamientos que incluyen entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Pilates, entrenamientos de botín, entrenamientos básicos y entrenamientos de escultura. Me mantengo en contacto con mis miembros para motivarlos y hacer que me envíen sus diarios de ejercicio diariamente.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Puede lograr una salud y estado físico óptimos con entrenamientos breves e intensos y un enfoque primario / paleo de la forma física. No tiene que ocupar una hora de tu día. Puede entrenar durante 20 minutos o menos y lograr sus objetivos. Es por eso que ofrezco una serie mensual de entrenamientos de 5 y 10 minutos que cambian cada mes.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Hago intervalos cardio de alta intensidad como alpinistas, carreras de velocidad, flexiones, saltos en sentadillas y carreras de velocidad un par de veces a la semana. También hago ejercicios de Pilates, core y booty un par de veces a la semana. Creo que es muy importante dar un paseo diario y vivir un estilo de vida activo.
Puedes visitar el blog de Kelly en www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Usted en 7 palabras descriptivas?
Apasionado. Tomadores de riesgo. Feliz. Trabajo duro. Creativo. De emprendedor. Enérgico.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Blogilates es un blog de salud y estado físico, pero no se enfoca en la vanidad o en una apariencia determinada. En cambio, se centra en la felicidad y en vivir un estilo de vida equilibrado. Comparto cosas que son fieles a lo que soy, y eso es lo que hace que Blogilates sea único y tan fácil de relacionar.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Encuentre una rutina de ejercicios que lo entusiasme, ¡algo que le encanta hacer! Entonces, la salud y el estado físico serán mucho más agradables y fáciles de mantener. ¡Experimenta con diferentes formatos y diviértete! Hacer ejercicio no debería ser aburrido ni una carga, debería hacerte sudar Y sonreír.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
¡Ahora mismo toda mi rutina de ejercicios es mi nuevo programa de ejercicios, PIIT28! Es sinónimo de Pilates Intense Interval Training. Combiné ejercicios de alta intensidad con movimientos de Pilates para quemar grasa y ganar un cuerpo más fuerte en general. Los entrenamientos duran menos de 30 minutos, pero se trata de esforzarse mucho durante ese corto período de tiempo.
Puedes visitar el blog de Cassey en www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Usted en 7 palabras descriptivas?
Saludable, en forma, divertido, auténtico, relatable, enérgico, pérdida de peso
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Love Sweat Fitness es una increíble comunidad de mujeres que buscan encontrar su cuerpo sano y feliz. Todos mis entrenamientos son fáciles de hacer y no requieren ningún equipo. ¡Después de perder personalmente 45 libras, sé lo importante que es mantenerlo simple y divertido!
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Si está buscando ponerse en forma y construir un botín asesino, únase a #teamLSF y vea mis desafíos gratuitos de 14 días. Hay uno nuevo cada mes y obtienes un calendario de ejercicios imprimible con todos mis ejercicios favoritos.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Me encanta mezclar mi rutina todas las semanas, ¡mantiene las cosas frescas! Mi semana típica incluye 3 días de ejercicios en el gimnasio junto con mis videos de entrenamiento de botín y abdominales (youtube.com/lovesweatfitness), 1 día de mi serie de videos Yoga Sculpt y finalmente 2 días de mis videos HIIT de cuerpo caliente intensivos en cardio.
Puedes visitar el blog de Katie en lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Creativa, activista, inspiradora, motivadora, poderosa, empática, amorosa y fuerte madre y líder.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Tuve el honor de trabajar con miles de personas en todo el mundo y ayudarlas a encontrar su fuerza interior, lo que crea la mayor felicidad y confianza.
El "toque especial" es la autenticidad y el enfoque fácil para el entrenamiento de pesas rusas que hace que las personas se sientan a gusto. Como madre de 4 hijos, que ha tenido 2 cesáreas, he podido mostrarles a las mujeres que aún pueden entrenar, ser sexys y fuertes después de los embarazos.
Las mujeres de todo el mundo pueden relacionarse con las experiencias e historias que he compartido. Esto a su vez ha motivado a las personas más desmotivadas a levantarse y fortalecerse de una manera simple, eficiente y realista.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Si nunca has probado el entrenamiento con pesas rusas, te espera un verdadero placer. He visto a mujeres y hombres durante los últimos 11 años transformarse completamente al agregar algunos patrones simples de pesas rusas y movimientos.
La parte más genial es que algunas de estas personas reducen sus tiempos de entrenamiento a la mitad. Lo primero es lo primero, en lugar de llamarlo "entrenamiento", nos gusta referirlo a su entrenamiento para "practicar" o "entrenar". Se trata de mejorar y mejorar en algo.
Si no sabe por dónde comenzar, le recomiendo que comience por aprender a articular las caderas y el peso muerto. Una vez que pueda hacer estos dos ejercicios, estará listo para aprender el famoso swing de pesas rusas. ¡Este es sólo el comienzo! Este es un tipo de entrenamiento que nunca pasa de moda.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Mezclo mi entrenamiento cada pocas semanas. Sin embargo, mantengo una plantilla consistente para que la integridad estructural de mi cuerpo permanezca sólida.
Aquí están mis ejercicios que practico 3-4 veces por semana para un enfoque equilibrado del entrenamiento.
Aquí hay un video de cómo se vería una sesión:
Aquí hay una sesión escrita de lo que entrenaría durante la semana.
A.
Turco Consigue Ups 2 por lado
1 brazo oscilante 10 por lado
La movilidad funciona y repite durante 3 series
SI.
Cuclillas en cuclillas 8 repeticiones
Pull ups 5 repeticiones
La movilidad funciona y repite durante 3 series
DO.
Peso muerto de una sola pierna 6 por lado
Push Ups 8 repeticiones
La movilidad funciona y repite durante 3 series
Puedes visitar el blog de Lauren en laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Sin excusa mamá
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
¡Soy una persona apasionada que es persistente, enfocada, disciplinada y directa en todo lo que hace!
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
No soy perfecto. No pretendo serlo. Creo que la gente disfruta mi trabajo porque resueno con mis lectores.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
- Asegúrese de comer suficientes calorías para alimentar su máquina (¡su cuerpo!)
- Celebre los NSV (victorias sin escala) ya que la escala no es el mejor determinante para el progreso.
- Afirmate cada mañana para ser hermosa y fuerte. ¡Eres lo que crees!
- Masajea tu vientre para eliminar la hinchazón
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Corro 10-15 millas por semana, realizo fuerza 3 veces por semana y yoga 1 vez por semana
Puede visitar los blogs de Maria en www.mariakang.com y www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Botín, artista, decidido, ingenioso, vibrante, amable.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Me encanta enseñar a las mujeres de todo el mundo cómo combinar Dancing ... con entrenamiento de fuerza con un enfoque de Booty. Creo que nuestras caderas y nuestros botines son el "centro de placer" de nuestros cuerpos ... y hace que sea inspirador y divertido ver esta parte de ti ... tanto cuando bailas como cuando levantas pesas. Me encanta ayudar a las mujeres a entrar en un "flujo de actividad física" y divertirse con el proceso y los resultados.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Si te encanta bailar ... o te gusta practicar un deporte, o simplemente tienes una vida ocupada ... Recomiendo entrar en un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo ... Además, debes activar y despertar tus glúteos antes de comenzar a trabajar. para que se disparen cuando levantas pesas ... y recomiendo agregar algunos movimientos de "solo botín" en tu plan de entrenamiento para animar, levantar y hacer crecer tu trasero ...
Y creo que cuando realmente te gusta bailar con las caderas (y sacudir libremente el botín) y lograr que la parte superior de tu cuerpo se involucre cuando bailas ... también puedes hacer que bailar sea una gran forma de "cardio de intervalo" también ... tener entrenamiento de fuerza y el cardio en la mezcla es importante para obtener resultados calientes ... ¡y hace que el estado físico sea DIVERTIDO tener ambos tipos de movimiento también! :)
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Entreno con fuerza (levanto pesas) en el gimnasio 2 días a la semana ... y luego me encanta tomar una clase de baile de Samba cada semana también ... También trato de realizar todo lo que puedo :) ... Y me encanta ir a diario "Beauty Walks . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Profesional experimentado, compasivo, divertido, creativo, motivado.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
¡Booty Luv® alienta a las mujeres a "dar forma a lo que tu mamá te dio"! Se trata de desarrollar confianza, hacer movimientos que aumenten la fuerza y sentirse EXCELENTE en su cuerpo.
El objetivo no es el botín perfecto (lo que sea que eso signifique), ¡se trata de mantener la "basura en su maletero", mientras se le da un impulso al botín Y la autoestima!
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Si se sienta a trabajar y desea aumentar la circulación / actividad muscular / prevenir la celulitis en su botín: Apriete ambas mejillas del botín, luego alterne los lados, luego pulse ambos al mismo tiempo. ¡Es genial para conectar tu cerebro a tu botín de una manera DIVERTIDA!
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Mi apretado horario de enseñanza / entrenamiento / retiro me mantiene realmente activo. Además, hago 45 minutos de entrenamiento con pesas dos veces por semana con campanas tontas (es decir, sentadillas con flexiones de hombros, burpees, hileras de tablones, extensiones de tríceps); y una clase de yoga por semana. ¡Y Booty Luv® Fitness 5 veces por semana, por supuesto!
Puedes visitar el blog de Heather en bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Enérgico, atento, inteligente, exitoso, fuerte, empoderador, orientado a soluciones
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Todo lo que comparto con mis seguidores es algo que personalmente HAGO. He estado en el fondo, me he esforzado por estar donde estoy física y mentalmente, ¡y aprendí MUCHO en el proceso!
He encontrado una manera de simplificar la forma física y la nutrición, y eso es lo que comparto. Quiero que todos sean lo mejor que puedan.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Si está entrenando intensamente y siempre tiene el objetivo de progresar en sus entrenamientos, entonces solo toma unos minutos al día hacer la diferencia. Endereza la mente y trabaja hacia la PROGRESIÓN. Trabajar para hacerse MÁS FUERTE ... no hacia la "perfección": la perfección ni siquiera existe.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Creo firmemente en no tener que entrenar durante horas, no tener que ir al gimnasio, no necesitar equipo pesado. Todo lo que necesitas es a ti mismo. Hago ejercicios de peso corporal durante unos minutos todas las mañanas, y por las tardes trato de salir a caminar.
Puedes visitar el blog de Natalie en www.nataliejillfitness.com
9. Lori y Michelle - Puramente gemelas
1. ¿Estás en 7 palabras descriptivas?
Inspirador, amigable, divertido, auténtico, servicial, positivo, atento
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Queremos compartir nuestras experiencias (tanto buenas como malas) para empoderar a las mujeres para que puedan amar sus cuerpos y llegar a un lugar de felicidad y equilibrio con mucha diversión en el camino.
Nos gusta mantenerlo real con pura honestidad al ser puramente nosotros. Queremos mostrarles a las mujeres que es posible recuperar su autoestima, salud y felicidad. Ayudamos a las mujeres a aprender a amar sus cuerpos a través del movimiento, una nutrición equilibrada y una mentalidad positiva.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
Menos es más. Esta idea se puede aplicar a todas las partes de la vida. Creemos en trabajar menos para vivir más. Creemos que hacer menos en su rutina de cuidado de la piel para obtener una piel radiante. Creemos en obsesionarnos menos para encontrar una manera de comer y vivir para ser equilibrados y felices.
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Nuestra rutina de ejercicios es simple: encuentra movimiento todos los días y diviértete. Solíamos ser chicas que se ejercitaban durante 1 a 2 horas al día para niñas que trabajan menos de 20 minutos al día. Puedes ver todo un año de nuestras rutinas de entrenamiento aquí.
Puedes visitar el blog de Lori y Michele en purelytwins.com
10. Botín de Mich
1. Usted en 7 palabras descriptivas?
Consciente de. Creativo. Positivo. Auténtico. Agradecido. Independiente. Trabajo duro.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
Este blog es mis propios pensamientos, entrenamientos y atuendos. ¡Siento que si siempre me mantengo fiel a mí mismo y a los lectores, siempre será diferente y auténtico porque soy yo, escribiendo sobre mi vida / experiencias y todos somos diferentes a nuestra manera cuando se trata de escribir, vestir o hacer ejercicio!
El fitness y la moda van de la mano, sin duda. La forma en que hacemos ejercicio y el atuendo que elegimos usar son dos formas de expresión. Si te importa lo que vistes y cómo te ves en la ropa, te preocupas por tu salud y tu cuerpo, y quieres verte / sentirte lo mejor posible
¿Alguna vez se preguntó cuáles son los mejores ejercicios de botín para sus jeans ajustados favoritos? Tengo tu cubierto!
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
¿Cómo construir un botín redondo, apretado y levantado? ¡Se pone en cuclillas, caminatas, peso muerto, carreras de montaña / carreras de colina, sentadillas pesadas y estocadas pesadas! ¡Nunca tengas miedo de levantar pesas, pero siempre asegúrate de tener la forma adecuada!
¡Los pesos tonifican, aprietan y esculpen ese botín y esas piernas, mientras que correr agregará alargamiento y obtendrás un entrenamiento tan sudoroso! Ej: 3 rondas: 20 sentadillas, 20 estocadas, 10 pesos muertos, sprint 1 min (¡puede estar en una pendiente en una cinta de correr!) ¡Descanse 1 minuto y repita!
Pequeño hecho sobre mí: solía ser tan consciente de mi trasero cuando era más joven, ¡pero ahora me encanta! ¡Es mi parte favorita de mi cuerpo!
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Correr, Crossfit, yoga, spinning, pilates. ¡Me encanta levantar pesas, cardio, entrenamiento de alta intensidad, pero también relajarme y estirarme en una clase de yoga! Ni siquiera puedo enfatizar lo importante que es estirarse y sentirse cómodo en su cuerpo, ¡además evitará lesiones!
Mi rutina siempre cambia y evoluciona; ¡Esta es la mejor manera en que siento que siempre estoy desafiando mi mente y mi cuerpo con nuevos ejercicios u objetivos de entrenamiento! También me encanta hacer un ejercicio y preguntarme, ¿cómo puedo hacer que esto sea más desafiante, por lo que siempre estoy creando ejercicios divertidos y divertidos para mis clientes!
Puedes visitar el blog de Mich en bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Usted en 7 palabras descriptivas?
Apasionado, trabajador, divertido (o tonto, tonto), emprendedor, amante de la esposa y la madre.
2. ¿Qué es ese "toque especial" que hace que tu blog / trabajo sea diferente / único / auténtico?
En mi sitio y blogs, encontrarás una experiencia social más profunda conmigo. Todo, desde entrenamiento, nutrición, mi línea de bikini de competencia, mi línea de suplementos, Team EDGE, libros electrónicos, eventos que organizo o voy y, por supuesto, mi hermosa familia. También está dedicado a las mujeres, ya que tenemos diferentes objetivos estéticos y necesidades de salud que los hombres, por lo que nuestra capacitación debe diseñarse en consecuencia.
3. Sugerencia exclusiva, ¿cómo o recomendación para los lectores de OrandaStyle?
• Trazar un plan de juego diario. ¡Si tiene un plan, será más probable que tenga éxito!
• ¡Haz tu mejor esfuerzo para tener una rutina constante!
• Llamar a un sistema de soporte. (su esposo, familia o amigo)
• ¡Gestión del tiempo!
• Obtenga entrenamientos donde pueda. (correr con su bebé, hacer ejercicio en casa cuando duerme la siesta, etc.)
• Tómese un día y prepare la comida para la semana. Esto reducirá el tiempo que pasa cocinando todos los días.
• Por último, pero no menos importante, asegúrese de hacer tiempo para su cónyuge. Tal vez una noche de cita cada dos semanas!
4. Pregunta de OrandaStyle: ¿Cuál es su rutina de ejercicios?
Día 1 - Parte inferior del cuerpo / piernas (Todos los ejercicios 4 series de 12 repeticiones)
Se pone en cuclillas con mancuernas para patear una pierna hacia atrás
Curtsey con mancuernas estocada a una estocada lateral
Mancuerna Cruzar a un paso adelante
Dumbbell Swing estocada hacia adelante y hacia atrás
Sentadillas arrodillarse con mancuernas
Día 2 - Brazos / bíceps / tríceps (Todos los ejercicios 4 series de 12 repeticiones)
Rizos con mancuernas
Contragolpes con mancuernas
Martillo con mancuernas curl para presionar los hombros
Filas verticales
Inmersiones en el banco o inmersiones en el piso
Día 3 - Glutes (Todos los ejercicios 4 series de 12 repeticiones)
Estribos laterales con banda de resistencia.
Hidrantes con banda de resistencia
Burro patea con la pierna en ángulo
Contragolpes de pie con banda de resistencia
Mancuerna sola pierna Empuje de cadera (una pierna en el aire)
Día 4: espalda y pecho (todos los ejercicios 4 series de 12 repeticiones)
Lagartijas
Mancuerna doblada sobre la fila en bola de estabilidad
Press de pecho en bola de estabilidad
Ecualizador fila supina (recostado en la espalda)
Tablón en banco para una mosca reversa volar
Día 5 - Plyos
Todos los ejercicios 30 segundos
Saltos dobles (sentadilla para embestir –squat para embestir)
Estocadas laterales de salto
Patinadores de hielo ponderados
Tuck salta
Rodillas altas
Día 6 - Núcleo
Todos los ejercicios 30 segundos
Plank walk (plank y sube hasta tocar los dedos de los pies)
Tablón a codo
Tomas de tablones
Tablas laterales arriba y abajo
Rodillas
Puedes visitar el blog de Ingrid en ingridromero.com
