¿Te gustaría sentirte mejor, tener más energía y una piel limpia y suave? Si la respuesta es "Sí", entonces es hora de probar una dieta de desintoxicación.
Como parte de los tratamientos de medicina alternativa, las dietas de desintoxicación ayudan a nuestros cuerpos a eliminar toxinas y, por lo tanto, a mejorar nuestra salud general. Sin embargo, muchos nutricionistas y médicos recomiendan evitar las dietas de desintoxicación a largo plazo porque puede privar al cuerpo de importantes vitaminas, grasas, carbohidratos, etc. En resumen: no se recomienda una dieta de desintoxicación severa, sino una restricción ocasional de alimentos procesados, cafeína, aditivos alimentarios, etc. es bienvenido.
Aquí hay una dieta de desintoxicación útil que dura una semana y que puede repetirse 3-4 veces al año (al menos 2 meses deben pasar entre las dietas).
Día 1
Este es el día más difícil de soportar, ya que la ingesta total de calorías es de solo 600 J. Es recomendable comenzar la dieta los fines de semana o durante las vacaciones; debido a la eliminación de toxinas, es posible que se sienta cansado, débil, tenga un dolor de cabeza leve y vaya al baño con más frecuencia. Estos síntomas desaparecen después de 2-3 días.
El primer día, el desayuno, el almuerzo y la cena son iguales: 1 vaso de jugo de fruta recién exprimido sin azúcar o jugo de vegetales sin sal. Durante el día, puede beber hasta 3 decilitros de yogurt neutral, bajo en grasa.
Dia 2
Desayuno: Este será el desayuno regular para el resto de la semana.
Una porción de fruta fresca (por ejemplo, 1 manzana, 1 naranja, un puñado de uvas), 2 rebanadas finas de pan integral o tostadas con queso crema fresco, 3 decilitros de yogur neutro bajo en grasa o 3 decilitros de leche desnatada baja en grasa . También se permite una taza de té de hierbas sin azúcar.
Almuerzo: 1 kiwi, una ensalada (lechuga, zanahoria rallada, apio) sazonada con jugo de limón y aceite de oliva, 150 gramos de vegetales cocidos de su elección, una taza de té de hierbas sin azúcar.
Cena: 50 gramos de arándanos (u otras bayas), muesli sin azúcar empapado en jugo de naranja y 3 decilitros de yogur bajo en grasa. Antes de acostarse, se permite una taza de té de hierbas sin azúcar.
Día 3
Desayuno: igual que el día anterior.
Almuerzo: 1 naranja grande, 150 gramos de ensalada (mezcla de tomates, pimiento, pepino, cebolla verde, etc.) con jugo de limón y aderezo de aceite de oliva; 1 papa grande cocida, 50 gramos de requesón bajo en grasa y una taza de té de hierbas sin azúcar.
Cena: 3 decilitros de yogurt neutro bajo en grasa mezclado con arándanos, arándanos o fresas, y una cucharadita de miel, una rebanada de pan integral y una rebanada de queso semidesnatado. Antes de acostarse, se permite una taza de té de hierbas sin azúcar.
Día 4
Este es un día de "arroz", así que precocine 225 gramos de arroz integral. Durante el 4to día, debe beber solo agua.
Desayuno: 75 gramos de arroz mezclado con 125 gramos de compota de manzana sin azúcar. Se puede agregar un poco de miel y una pizca de canela.
Almuerzo: 75 gramos de arroz y 175 gramos de vegetales cocidos (zanahoria o espinacas, brócoli, col de Saboya)
Cena: 75 gramos de arroz mezclado con un poco de fruta escurrida: albaricoques, pasas, higos.
Dia 5
Desayuno: igual que el que tomaste el segundo día de la dieta de desintoxicación.
Almuerzo: 1 manzana, una pera, 150 gramos de vegetales frescos (zanahoria, repollo, coliflor) sazonados con jugo de limón y aceite de oliva, algunas nueces de Brasil; 1 papa grande cocida mezclada con 75 gramos de espinacas cocidas, un poco de aceite de oliva y una pizca de ajo picado. En lugar de café, tome una taza de té de hierbas sin azúcar.
Cena: 75 gramos de requesón bajo en grasa, 3 decilitros de yogur y una ensalada de frutas (a su elección). Después de la cena, o antes de acostarse, tome una taza de té de hierbas sin azúcar.
Día 6
Desayuno: igual que el día anterior.
Almuerzo: 1 plátano, 159 gramos de ensalada fresca (lechuga, tomate, pepino, aceitunas, zanahorias ...) con jugo de limón y aderezo de aceite de oliva, 1 papa grande cocida, 75 gramos de legumbres cocidas (frijoles, guisantes, lentejas) mezcladas, y con sabor, con aceite de girasol y una taza de té de hierbas sin azúcar.
Cena: 75 gramos de muesli sin azúcar mezclado con un poco de jugo de limón, una cucharadita de miel, manzana rallada y 3 decilitros de yogurt, 1 rebanada delgada de pan integral y un poco de queso semidesnatado. Como postre, puede tomar 1 rebanada delgada de pan integral, con un poco de miel y una taza de té de hierbas sin azúcar.
Día 7
Desayuno: igual que el día anterior.
Almuerzo: 150 gramos de ensalada mixta (lechuga, espinacas, tomate, apio, albahaca fresca) aromatizada con aceite de oliva, vinagre de manzana, una cucharadita de mostaza y sembrada con semillas de girasol; 75 gramos de papas cocidas y 75 gramos de trucha a la parrilla (u otro pescado), espolvoreado con hojas frescas de perejil y aceite de oliva. Se permite una copa de vino blanco.
Cena: 1 toronja, 2 huevos duros, dos rebanadas de pan integral tostado o pan tostado, con un poco de mantequilla y una taza de té de hierbas sin azúcar.
Durante la dieta de desintoxicación, beba mucha agua, aproximadamente 2 litros por día, esto ayudará a eliminar las toxinas.
