La guía definitiva para perder grasa del vientre rápidamente (incluso mientras duermes)

La guía definitiva para perder grasa del vientre rápidamente (incluso mientras duermes)

Las curvas son bonitas; exceso de grasa abdominal, no tanto, especialmente porque puede afectar su salud de muy malas maneras. Aprenda a perder grasa del vientre rápidamente con nuestra guía definitiva para quemar el vientre.

Renuncia:Cualquier pensamiento expresado en este artículo con respecto a la salud, la dieta y el ejercicio, debe verse simplemente como opiniones y no como consejos adecuados de salud y nutrición. Cualquier consejo sobre su salud debe provenir de un profesional de la salud certificado. Nunca comience un régimen de dieta o ejercicio sin consultar a médicos calificados.

La diferencia entre la grasa del vientre y las curvas

FuenteFuente

Algunas mujeres crecen pensando que las curvas son geniales, otras quieren ser de talla 0 y ambos tipos de cuerpo son igualmente hermosos. Cuando hablo de eliminar la grasa del vientre, no estoy hablando del tipo que te da buenas curvas. Las curvas son encantadoras. Sin embargo, el exceso de grasa abdominal es malo para su salud y ese es el tipo de grasa abdominal que querrá eliminar.

Lo que estoy tratando de decir es que en la sociedad actual las personas a menudo se ven atrapadas en las tendencias de cómo debería verse el cuerpo. No hay una talla para todos. Todos nacemos diferentes. Deshacerse de la grasa del vientre debe ser para estar más saludable o tener el tipo de vientre que le gusta, ya sea curvilíneo o delgado. Nunca se debe tratar de deshacerse de cada onza de grasa en su cuerpo o convertirse en una obsesión. Eso no es saludable.


Apunta a la salud y la felicidad, ¡nada más!

¿Por qué quieres perder grasa del vientre por razones de salud?

La mejor manera de motivarse para hacer algo es saber por qué lo está haciendo, así que echemos un vistazo a eso.

Un poco de grasa abdominal, grasa periférica, está bien. Sin embargo, cuando hay exceso de grasa y comienza a acumularse entre sus órganos (grasa visceral), no es tan bueno. Este tipo de grasa se ha relacionado con una serie de enfermedades. Estos incluyen enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como diabetes.


Sabiendo eso, querrás enfocarte en crear el tipo de estilo de vida saludable que elimine el exceso de grasa abdominal. No solo evitará enfermedades, sino que también te hará sentir feliz y radiante.

Razones para el exceso de grasa del vientre: no es tan obvio como crees

Entonces tienes exceso de grasa abdominal. Eso significa que comes una dieta poco saludable y no haces ejercicio, ¿verdad?

Por supuesto, podría significar eso. La dieta y el ejercicio a menudo juegan un papel importante en el aumento de peso. Sin embargo, otras razones podrían no ser tan obvias. Entonces, echemos un vistazo a ellos.


Estrés y grasa del vientre

Mujer con dolor de cabeza sosteniendo su mano en la cabeza

Una razón por la que a menudo aumentamos la grasa del vientre es por el estrés. Cuando nos estresamos, se liberan las llamadas hormonas del estrés. Estas hormonas, a su vez, pueden hacer que nuestro cuerpo piense que necesitamos acumular energía, haciéndonos sentir hambre y comenzando a desarrollar grasa abdominal. El cuerpo básicamente se está preparando para una pelea o para morir de hambre.

Se ha demostrado que la hormona cortisol (una de las hormonas liberadas en exceso cuando estamos estresados) está relacionada con la grasa del vientre. De hecho, esta hormona podría hacer que la grasa de otras partes de nuestro cuerpo, donde se almacena de manera más saludable, se mueva a nuestra barriga. ¿La mejor manera de controlar sus niveles de cortisol? Además de desestresarse, la forma más efectiva es hacer ejercicio.

Algunos consejos generales para disminuir el estrés incluyen dormir horas regulares, comer alimentos nutritivos, meditar, tener un trabajo que le dé sentido y disfrutar, pasar tiempo con amigos y familiares (maravillas de trabajo de alegría y amor) y trabajar con un terapeuta o entrenador de vida si sientes que quieres liberar el estrés emocional.

Otra forma de controlar el estrés rápidamente es con ejercicios de respiración; cada vez que te sientas estresado, respira profundamente. Si estás en casa, realiza un par de ejercicios de respiración que puedas practicar (por desgracia, es posible que no puedas hacerlos en el trabajo).

Algo que encontré muy beneficioso para liberar el estrés fue leer Curación del dolor de espalda: la solución de la mente y el cuerpo del Dr. John E. Sarno. Habla sobre cómo las emociones reprimidas (las que ni siquiera sabemos que estamos reprimiendo) pueden provocar dolor y enfermedad. Trabajé con su método cuando sufrí de RSI y me curó en cuestión de semanas (y estaba mal). Además, me ayudó a sanar emocionalmente. Estuve muy estresado recientemente y acabo de volver a leer el libro. Por lo menos, le enseñará cuán poderosa es la mente y que sin duda puede hacerse cargo de ella para relajarse.

Patrones de sueño irregulares y grasa abdominal

Necesitamos dormir No hay sorpresa allí. También tenemos algo llamado ritmo circadiano, que funciona en armonía con el medio ambiente y nos dice que dormimos cuando oscurece y que nos levantemos cuando brille el sol. Es por eso que tiene un problema cuando de repente viaja por el mundo y se altera su ritmo natural (en otras palabras, sufre un desfase horario).

El ritmo circadiano también afecta sus niveles de cortisol. Estos niveles son los más altos desde la mañana hasta el medio día, que es cuando debes comer más. Más tarde en el día, disminuyen y deberían estar en su punto más bajo alrededor de la medianoche.

Si comienzas a estropear tu ritmo circadiano, te meterás con tus niveles de cortisol.Como se mencionó anteriormente, esto puede conducir al estrés percibido y la acumulación de grasa abdominal.

Además, cuando nos cansamos, tenemos hambre, ya que sentimos que necesitamos energía. Si te quedas despierto hasta tarde, es probable que termines comiendo más solo para mantenerte despierto.

Por supuesto, algunas personas tienden a acostarse más tarde, otras más temprano. La parte importante es tener un patrón de sueño regular. Intenta acostarte antes de la medianoche. En aras de permanecer en armonía con la naturaleza, 10 PM es una mejor apuesta, pero parece que hay algunos noctámbulos entre nosotros ...

Infelicidad y grasa del vientre

Esto es parcialmente parte de los síntomas relacionados con el estrés, pero a veces no percibimos el estrés como estrés, sino más bien como infelicidad. Tal vez te has mudado a una nueva ciudad y te sientes solo. Tal vez tu jefe es particularmente horrible. Tal vez acabas de perder a alguien cercano a ti. No necesariamente percibes esto como estrés. Simplemente te sientes triste o infeliz, pero en verdad, estás bajo estrés emocional.

El estrés emocional a menudo lleva a las personas a comer algo que tiene mucha grasa o azúcar, ya que te dará una cierta patada. Esta patada te hará sentir mejor temporalmente. A la larga, provocará más depresión, ya que este tipo de alimentos tiene un efecto negativo en el cuerpo, lo que incluye afectar a los químicos en su cerebro que son responsables de que se sienta feliz.

Además, comer algo rico en azúcar aumentará su nivel de azúcar en la sangre, solo para que se bloquee un poco más tarde, lo que lo hará sentir cansado, letárgico y, lo adivinó: hambre. Por supuesto, esto lleva a comer aún más.

Estoy dispuesto a tomar una taza de té caliente y un pedazo de pastel después de un día largo y horrible. Creo que comer emocional tiene su lugar. El problema surge si comes alimentos azucarados y grasos todo el tiempo. No deberías necesitar consuelo de la comida todo el tiempo. Si lo hace, debe echar un vistazo a los motivos y resolverlos.

Además, recuerde que la resolución de problemas puede incluir analizar sus causas principales, pero más allá de eso, debe ir más allá de los problemas. Hay un libro, del que he olvidado el nombre, sobre un hombre que descubrió que muchas personas en terapia terminan infelices porque siguen pensando en lo que los hace infelices y los problemas que tienen como personas y en la vida. Lo que hace feliz a alguien es definir un problema y luego trabajar en la solución. Debe concentrarse en quién quiere ser y en lo que quiere hacer.

Sol y grasa del vientre

Feliz joven mujer caucásica adolescente hablando por teléfono riendo sosteniendo una taza de café para llevar sonriendo

Estábamos diseñados para estar al aire libre, no diez horas al día a la luz del sol (eso no nos hace sentir bien, ¿verdad?), Sino estar afuera a la sombra y recibir nuestra dosis de sol. Entonces, ya sea invierno, primavera, verano u otoño, trate de salir todos los días durante al menos media hora, preferiblemente una hora. Por ejemplo, caminar hacia y desde su automóvil o el autobús para ir al trabajo / escuela y caminar quince minutos durante el almuerzo hará maravillas.

Esto es importante en lo que respecta a la grasa del vientre porque sin la luz solar nos sentimos lentos. Y, si nos sentimos lentos, es probable que alcancemos un refrigerio o un café con leche cargado de calorías para seguir adelante.

Saltos y grasa del vientre

Hablaré más sobre los ejercicios rápidos que puede adaptar a su horario diario más tarde, pero por ahora echemos un vistazo a tomar descansos adecuados en el trabajo.

Si trabaja ocho horas al día, especialmente si está de pie o sentado todo el día, es importante tomar descansos. Si no lo hace, comenzará a sentirse tan lento como cuando no ha dormido lo suficiente o no ha recibido la luz solar. Y, nuevamente, eso lo llevará a tomar un refrigerio. También puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, que, como sabemos ahora, no son útiles en lo más mínimo para perder grasa abdominal.

Dieta y grasa del vientre

Entonces, aquí viene uno de los dos grandes: la dieta.

Ahora, si has leído una revista en los últimos cinco años, habrás descubierto que hay tantas opiniones sobre la dieta y los alimentos para quemar grasas como la gente en el planeta. Durante seis meses, una dieta es "la cosa", luego aparece otra y se hace cargo, y las personas que usan las diferentes dietas juran por ellas.

Lo que todos parecen tener en común (¡y lo que parece tener sentido común también!) Es lo siguiente:

  • evite los alimentos muy procesados ​​ya que a menudo contienen sustancias que son perjudiciales para el cuerpo, incluida demasiada sal y azúcar, así como grasas no saludables;
  • evite los granos refinados como el pan blanco, el arroz y la pasta; en lugar de eso, tenga granos integrales;
  • evite el exceso de alimentos ricos en almidón como las papas blancas y el maíz, ya que se descomponen en azúcares que aumentan el azúcar en la sangre;
  • comer niveles saludables de proteínas, grasas y carbohidratos complejos;
  • beba mucha agua y tisanas entre comidas;
  • evite los alimentos azucarados, especialmente los azúcares refinados, como el azúcar blanco, el jarabe de maíz y la glucosa, pero también mantenga la miel, el jarabe de arce, las frutas y demás al mínimo (aunque definitivamente coma frutas y bayas, ¡no se exceda!);
  • come muchas verduras crudas y cocidas en todos los colores del arcoíris;
  • evite todas las grasas hidrogenadas y mantenga las grasas animales al mínimo a menos que sea pescado; y
  • evite los edulcorantes "dietéticos" no naturales como el aspartamo; más bien use alternativas más naturales como la stevia y el xilitol (aunque mantenga este último en pequeñas cantidades ya que tiene un efecto laxante).

Cuando los consejos sobre la dieta comenzaron a circular, todos parecían creer que eliminar todas las grasas sería útil, pero el cuerpo realmente necesita grasa para poder quemar grasa y funcionar en general. Además, todos esos productos "reducidos en grasa" a menudo contienen grasas no saludables. A menudo, también contienen azúcar, como yogures sin grasa con sabor.

La mayoría de las personas descubren que si comienzan a comer una dieta de alimentos integrales, sin alimentos procesados, pan blanco y pasta, así como azúcares refinados, pierden peso.

Consejos de dieta para perder peso rápidamente

Últimamente, la investigación parece haber demostrado que existe una diferencia entre los tipos de calorías: el cuerpo parece responder de manera diferente a las calorías provenientes de diferentes fuentes. Por ejemplo, parece que las personas con una dieta cruda (eso significa que la comida no se ha calentado por encima de los 40 grados centígrados, para mantener vivas las enzimas y los nutrientes) no absorben tantas calorías como las personas con una dieta cocinada. Por lo tanto, las personas que siguen una dieta cruda a menudo parecen perder peso muy rápidamente.

Otras dietas populares para la pérdida rápida de peso son las dietas Atkins y Paleo. Ambas dietas enfatizan el consumo de carnes, huevos y grasas, así como vegetales sin almidón, mientras se abstienen de comer vegetales con almidón como papas, batatas y maíz, así como granos como arroz, avena, pan, fideos y pasta hecha de granos. Las dietas difieren entre sí, pero ambas son pesadas en proteínas. Las opiniones sobre las frutas parecen variar, pero a menudo se excluyen debido al alto contenido de azúcar, especialmente en la dieta Atkins. Lo que la gente a veces olvida es que las verduras sin almidón y ciertas bayas pueden y deben ser una gran parte de estas dietas.

Es importante recordar que si sigue una dieta como las anteriores durante un período de tiempo más largo, debe asegurarse de obtener los nutrientes que necesita. Los veganos crudos a veces no obtienen suficientes proteínas y vitaminas B, mientras que las personas que siguen la dieta Atkins terminan con estreñimiento ya que no comen suficientes verduras y fibra (y en cada estudio realizado hasta ahora se demuestra que la fibra es buena para la salud).

Ayuno de jugo

Varios jugos de vegetales recién exprimidos para ayunar

Otra forma de perder peso rápido es a través del ayuno de jugo. Sin embargo, esto es algo que debe hacerse con supervisión médica.

El ayuno de jugos se ha hecho popular por personas como Jason Vale, que ofrecen retiros en los que se realizan ayunos de jugo, así como libros sobre cómo y por qué, incluidas las recetas.

Algunas personas dicen que los ayunos de jugo no funcionan para mejorar la salud y deben evitarse, pero es difícil argumentar los beneficios para la salud que han informado aquellos que los han probado durante períodos más largos de tiempo.

Un buen lugar para comenzar, si está interesado en hacer un jugo rápido, es ver el documental de Jason Vale sobre el tema, así como la película Sick Fat and Nearly Dead de Joe Cross, un hombre que cambió toda su vida a través de los jugos.

Tenga en cuenta que los ayunos de jugo son temporales. Si bien algunas personas los han hecho durante meses, debe asegurarse de no hacerlo durante demasiado tiempo debido a posibles riesgos para la salud. También puede hacer análisis de sangre y otras pruebas médicas durante este tiempo para medir su progreso. Esto es lo que hicieron muchas personas que terminaron escribiendo libros / haciendo películas sobre el tema, de esa manera podían asegurarse de tener pruebas de sus declaraciones de propiedades saludables.

Dieta y longevidad

Ahora, este es un artículo sobre la pérdida de grasa abdominal, pero quiero tener una palabra general sobre las dietas y las dietas, así como algunas personas que quieren perder grasa rápidamente se estancan en el aspecto de la dieta.

He leído mucho sobre diferentes dietas en relación con la salud, y comencé a confundirme con la información que existe. Un libro afirma que una dieta vegana es la mejor para su salud, respaldando con muchos estudios. Otro libro afirma que comer una dieta alta en proteínas animales y baja en granos es lo mejor para su salud, y también lo respalda con muchos estudios. Lo que me dejó confundido ya que las dietas eran bastante opuestas entre sí. Lo único que tenían en común era que prescribían alimentos integrales naturales: nada procesado, nada con aditivos.

Sentí curiosidad sobre cómo la dieta afecta la longevidad y comencé a buscar en Google la esperanza de vida promedio en diferentes partes del mundo, teniendo en cuenta que muchos otros factores afectan la longevidad. Esto es cuando me encontré con algo llamado "las zonas azules". Las zonas azules son regiones del mundo donde las personas viven más de lo normal. En otras palabras: estos son los lugares donde es normal llegar a los 100 años de edad o más.

Al observar las zonas azules, encontré que muchas (aunque no todas) de las personas comían dietas altas en legumbres y verduras y bajas en carne. Comieron comida casera y sin procesar. A menudo orgánico. Otros factores incluyen niveles bajos de estrés, el ejercicio forma parte de la vida debido a actividades diarias (como caminar, jardinería, actividades sociales, etc.), un sentido de comunidad y poner a la familia primero.

Si desea obtener más información sobre las zonas azules, puede echar un vistazo a Wikipedia o leer el libro de Dan Buettner sobre ellas. Por ahora, tenga en cuenta que seguir una dieta muy específica durante demasiado tiempo podría no ser una solución duradera.

Consejos para perder grasa del vientre con dieta

FuenteFuente

Digamos que no desea hacer un cambio extremo de dieta, sino simplemente comer una dieta natural de alimentos integrales. ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso con este tipo de dieta?

  • Beba mucha agua entre comidas ya que esto suprimirá el hambre. A menudo, cuando comemos, simplemente tenemos sed.
  • Coma una ensalada antes de cada comida; esto lo llenará y evitará que consuma alimentos ricos en calorías.
  • No coma nada entre cuatro y cinco horas antes de acostarse.
  • Evite el exceso de alimentos azucarados y con almidón (como las papas), así como demasiados granos. Si desea usar un edulcorante, pruebe con xilitol o stevia (este último tiene un sabor extraño, así que úselo en platos donde el sabor esté enmascarado y combínelo con xilitol, miel o jarabe de arce si es necesario).
  • Permítete un día a la semana cuando comas lo que quieras; Véalo como un regalo.

Ejercicio

El otro "problema" cuando se trata de perder grasa abdominal es el ejercicio. Para tonificar el estómago, ayuda a que los músculos del estómago funcionen. Para perder grasa corporal en general, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza ayudará. Tenga en cuenta que los músculos pesan más que la grasa y que su peso no es necesariamente una indicación de cuánta grasa o grasa corporal visceral (mala) tiene. Además, los músculos ayudarán a bombear sangre alrededor de su cuerpo, suministrando oxígeno a sus diversas partes y órganos, lo cual es necesario para la salud. Cardio ayudará a reducir su ritmo cardíaco en reposo, que también es bueno. Y eso es solo rascar la superficie: el ejercicio moderado ha demostrado ser bueno para casi todo lo relacionado con la salud.

Otra razón para hacer ejercicio regularmente es que afecta los químicos en su cerebro, liberando químicos que lo hacen sentir feliz ("hormonas de la felicidad"). Como se discutió anteriormente, ser feliz significa que evitamos el uso de alimentos para aumentar el estado de ánimo (aunque está totalmente bien tener un cerdo con Ben y Jerry cuando hayas roto con alguien. Combinado con comedias románticas, es un salvavidas total, como siempre y cuando sea seguido de hábitos saludables!

Una cosa a tener en cuenta es volverse adicto al ejercicio. Una hora al día es saludable. Tratar de olvidar sus problemas haciendo ejercicio constantemente no lo es.

¿Qué tipo de ejercicio quemará la grasa del vientre?

Crujidos, ¿verdad? Trabajando los abdominales ... ¡pero eso no es cierto! Cardio ayudará a reducir la grasa del vientre más que cualquier otro ejercicio. Sin embargo, para obtener un abdomen tonificado, deberá ejercitar sus abdominales, pero primero, echemos un vistazo al cardio.

Cardio

FuenteFuente

Cuando caminas, andas en bicicleta, trotas, bailas, nadas, haces artes maritales, practicas hatha yoga, haces pilates y otras formas de ejercicio aeróbico, quemas grasa. Esta es la forma más efectiva de perder grasa en todo el cuerpo. No puede apuntar a un área específica para quemar grasa allí.

Cuando se trata de la grasa del vientre, la grasa más importante para eliminar es la grasa visceral. Esa es la grasa que no puedes ver, sino lo que rodea tus órganos. Este tipo de grasa a menudo es el resultado de una dieta pobre, el estrés y la falta de ejercicio. Ninguna cantidad de abdominales por sí sola eliminará este tipo de grasa, tienes que usar cardio.

Ráfagas cortas de ejercicio

FuenteFuente

Una cosa que puede surgir inmediatamente cuando escucha que debe hacer más ejercicio es la "falta de tiempo". Hacer ejercicio no necesita tomar tanto tiempo, pero es un tiempo bien empleado. Si no lo hace, pasará mucho más tiempo enfermo. Saber que puede prevenir la depresión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y potencialmente incluso el cáncer debería ser motivo suficiente para pasar 30-60 minutos al día haciendo ejercicio.

Tim Ferriss habla sobre hacer ejercicios de dos minutos antes de cada comida en su libro The 4-Hour Body. Él dice que si trabajas tus músculos justo antes de una comida, el cuerpo se enfocará en desarrollar más músculos al recibir los nutrientes en lugar de crear más grasa.

Aquí hay algunos consejos para adaptarlo fácilmente a su apretada agenda:

  • Tome una caminata rápida de quince minutos durante el almuerzo. No solo hará que su sangre bombee, sino que también le permitirá obtener la vitamina D que tanto necesita a través de la exposición al sol.
  • Si tiene un trabajo que requiere sentarse la mayor parte del día, levántese una vez por hora para estirar las piernas; prepara té de hierbas, camina por la oficina, ve al baño ... hagas lo que hagas: muévete.
  • Antes de cada comida, haga los ejercicios de dos minutos recomendados por Tim Ferriss de The 4-Hour Body. No hay excusa para no hacer estos ejercicios, ya que se pueden hacer en cualquier lugar: en el trabajo, ¡puedes hacerlos en el baño! También puede hacer otras rutinas de ejercicio de dos minutos, simplemente junte los movimientos que sienta que incorporarán todos los grupos musculares más grandes. Siéntase libre de hacerlo también en otros momentos del día. Incluso puedes hacer estas cosas mientras cocinas (a menudo ejercito mis piernas mientras lavo los platos; tienes que tener un capricho único), o ¿por qué no bailar y cocinar?
  • Si estás en casa, enciende la radio y baila una o dos canciones.
  • Estacione su automóvil o baje del autobús un poco más lejos de lo que normalmente lo haría.
  • Sube unas escaleras; Si tienes escaleras en casa, tómate un descanso de vez en cuando y simplemente sube y baja una o dos veces. Además, cuando sea posible, suba las escaleras o escaleras mecánicas cuando esté fuera de casa.
  • Comience el día con un entrenamiento de diez minutos y estírese; Es una excelente manera de despertarse.
  • Combina cardio con algo social como ir de excursión con amigos o dar un paseo y hacer un picnic en la playa. El paintball, la escalada, el surf, los cursos de obstáculos, el voleibol de playa, las fiestas de baile (como las fiestas de swing o las fiestas latinas), etc., son cosas muy activas que puedes hacer con amigos.

Músculo del edificio

FuenteFuente

El desarrollo muscular también ayudará a quemar grasa abdominal ya que necesita calorías para mantener el músculo. Esto significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. No hace falta decir que eso también ayudará a garantizar que la comida que consume no se convierta en grasa.

Si va al gimnasio varias veces a la semana haciendo entrenamiento con pesas, esto puede aumentar considerablemente su masa muscular. También hay ejercicios que puede hacer sin pesas que pueden ayudar a desarrollar músculo. Los abdominales, las flexiones, las sentadillas, etc., ayudan a desarrollar los músculos si haces un par de repeticiones de cada uno.

Existen muchos programas para ayudarlo a desarrollar músculo. Puede usar videos que encuentre en YouTube, así como DVD y descargas. Los populares incluyen Shaun T., DDT Yoga y P90X. Si buscas en Google cualquiera de estos programas junto con la "transformación inspiradora", encontrarás inspiración.Un ejemplo es Arthur Boorman, un veterano de Vietnam que no podía caminar hasta que comenzó a hacer DDP Yoga. (Y no: no me pagan para promover a ninguna de estas personas / programas).

Ejercicios abdominales

FuenteFuente

Si bien los ejercicios abdominales no se enfocarán en la grasa abdominal en particular, lo ayudarán a quemar grasa en general y a trabajar sus abdominales, lo que los tonificará. Si está buscando obtener un paquete de seis, debe trabajar sus abdominales.

Trabajar tus abdominales no se trata solo de hacer abdominales / abdominales. Trabajas tus abdominales cuando caminas, especialmente cuando caminas enérgicamente, te levantas mientras lo haces y mantienes tus abdominales firmes (en otras palabras: ¡no te encorves y relajes tus abdominales completamente mientras caminas!).

Hacer el tablón y las flexiones también ejercitará tus abdominales, al igual que muchos ejercicios de pilates y baile. Si encuentras los abdominales aburridos, ¡puedes probar la danza del vientre! Definitivamente es más creativo, y podrías seducir a alguien en el proceso ...

Los abdominales son importantes ya que son el centro de su cuerpo. Son lo que se conoce como núcleo, junto con los músculos de la espalda. A los bailarines se les dice una y otra vez que fortalezcan sus núcleos.

Necesitas hacer diferentes tipos de ejercicios abdominales para tonificar todos tus músculos abdominales. Además de los abdominales regulares, pruebe aquellos en los que gira (si mantiene las manos detrás de la cabeza y se acuesta en decúbito supino, el codo derecho debe tocar la rodilla izquierda al subir). Además, haga ejercicios donde levante las piernas en lugar de llevar constantemente el torso a las piernas.

Un ejercicio muy bueno para tus abdominales es Ab Hipper X de Tony Horton (actualmente está disponible de forma gratuita desde la página de Horton; solo desplázate hasta la parte inferior de la página) Tarda entre 15 y 20 minutos (va más rápido cuando aprende los ejercicios y no tiene que escuchar la conversación de Horton entre cada uno) y le da a sus abdominales un entrenamiento muy completo. Tan minucioso, de hecho, que es posible que no pueda pararse derecho al día siguiente. Si no tiene 20 minutos ese día, aún puede hacer los ejercicios, solo menos de cada uno.

Como con cualquier grupo muscular, no debes hacer un entrenamiento intensivo de tus abdominales todos los días. De dos a cuatro veces por semana es suficiente. En el medio, haz ejercicios cardiovasculares como caminar rápido (tus abdominales también se ejercitarán de esto, pero no tan intenso) o nada.

Cómo no caerse del carro

Cuando comenzamos algo nuevo, como hacer más ejercicio o comer de manera más saludable, lo más probable es que nos caigamos del tren en algún momento. Tal vez nos vamos de vacaciones y cuando regresamos ya no estamos motivados, o tenemos un período difícil en el trabajo y todo lo que hacemos es trabajar. Hay semanas en las que hacer ejercicio y volver a casa para cocinar comidas saludables podría no ser nuestra primera prioridad. Está bien. Lo importante es volver a ella lo antes posible.

También hay algunos consejos para seguir con los cambios de estilo de vida que está haciendo, así que echemos un vistazo a esos.

No hagas demasiado demasiado pronto

Si decide durante la noche convertirse en un vegano crudo que hace ejercicio durante una hora al día, cuando actualmente no hace ejercicio en absoluto y sigue una dieta principalmente de alimentos fritos, es probable que falle. Para algunos, ir "pavo frío" funciona, pero para la mayoría de nosotros es abrumador adaptarse a una dieta completamente nueva y un régimen de entrenamiento durante la noche. La comida es realmente similar a las drogas: cuando abandonas las grasas malas y el azúcar procesada, experimentas síntomas de abstinencia. Si su dieta pasa de muy mala a muy buena durante la noche, puede terminar con dolores de cabeza durante dos semanas. Muchas personas también han informado de la captura de insectos, como un resfriado o gripe, cuando el cuerpo se desintoxica. Además, pasar de una dieta con muy poca fibra a mucha fibra probablemente provocará diarrea.

La parte más problemática no siempre es que el cuerpo experimente varios síntomas, sino el hecho de que es posible que no haya descubierto qué comer al principio al cambiar su dieta. De repente, debes pensar en crear comidas tres veces al día que nunca hayas creado antes. Eso consume mucho tiempo y energía a menos que pueda permitirse comprar comidas preparadas y comer en restaurantes.

Mi recomendación al cambiar su dieta es comenzar a eliminar / cambiar varios alimentos sistemáticamente. Por ejemplo, en la primera semana, elimine los azúcares refinados y cambie todos los granos a la variedad integral (arroz integral, pan integral y pasta, etc.). Eso significa que si está acostumbrado a comer un pastel todos los días (azúcar refinada y harina refinada) necesita encontrar otro bocadillo más saludable. Del mismo modo, es posible que tenga que cambiar el edulcorante que usa para su café, qué tipo de granos usa para la cena y qué tipo de pan usa para sus sándwiches. ¡Hay bastantes cambios allí mismo!

También puede optar por cambiarlo una comida y una bebida a la vez. La primera semana, cambie sus hábitos de desayuno, la segunda, su almuerzo y la tercera, su cena. Después de eso, cambie sus refrigerios y qué tipo de bebidas bebe.

Cuando se trata de hacer ejercicio, pasar de no hacer ejercicio a pasar una hora en el gimnasio todos los días y salir a caminar a la hora del almuerzo puede parecer un desafío. Es mejor comenzar con la caminata durante el almuerzo una semana y la próxima semana incorporar dos días en el gimnasio. La semana siguiente puede hacer un calentamiento matutino al levantarse, la caminata diaria a la hora del almuerzo y tres días en el gimnasio.

Si no funciona

FuenteFuente

También puedes descubrir que el gimnasio no funciona para ti, ya que no tienes tiempo para ir allí, quedarte una hora y luego volver a casa. Resulta que has sido un optimista de tiempo y simplemente no tienes ese tiempo.Entonces tienes que encontrar otra solución. Tal vez intente los ejercicios más cortos en P90X, así como los entrenamientos 25T de Shaun T, que, lo adivinó, duran 25 minutos cada uno. De esta manera, no necesita conducir hasta el gimnasio y pasa 25 minutos haciendo ejercicio en lugar de una hora.

Por el contrario, podría resultar que no te gusta hacer ejercicio solo y que la única forma de motivarte es unirte a ejercicios grupales en el gimnasio o bailar, artes maritales, yoga, etc. Quizás prefieras ir a noches de salsa en tu club local y paseos por la ciudad con tus amigos, eso también está bien. ¡Solo asegúrate de moverte mucho! Incorporar un poco de entrenamiento de fuerza también es muy bueno, así que quizás ahí es donde puedes obligarte a hacer diez minutos al día en diferentes grupos musculares o ir al gimnasio una vez por semana para entrenar con pesas.

Simplemente experimente y encuentre lo que funciona para usted. Debe ser flexible y buscar soluciones en lugar de darse por vencido tan pronto como llegue a un obstáculo en el camino.

Cerdo y tomar un descanso

No tienes que hacer ejercicio todos los días; Es importante tomar descansos o se cansará rápidamente. Si hace ejercicio cinco veces por semana y tiene ganas de pasar los dos días restantes con amigos, divertirse con ellos, entonces hágalo.

Del mismo modo, está perfectamente bien comer lo que quieras una vez por semana o comer un pastel en la fiesta de cumpleaños de tu amigo. Lo importante es aprender la diferencia entre una o dos golosinas por semana y diez golosinas por semana.

Si tiene problemas para hacer un seguimiento de los alimentos y el ejercicio, y encuentra que esta semana solo hizo ejercicio dos veces y recibió golosinas durante cuatro días en lugar de uno o dos, debe comenzar un diario. Simplemente escriba lo que hace, ya que lo mantendrá responsable.

Para concluir

Como puede ver, perder grasa abdominal no es realmente tan difícil, no si realiza cambios graduales en su estilo de vida y comienza a incorporar cosas nuevas de una manera que funcione para usted. Y, el resultado final es una persona más feliz y en forma, ¡lo que te hará sentir increíble!

COMPROBADO!! HIPNOSIS PARA ADELGAZAR (Marzo 2024)


Etiquetas: abdominales ejercicios sencillos Selecciones del editor consejos para una dieta saludable pérdida de peso

Artículos Relacionados