Vitaminas: ¿estás recibiendo suficiente?

Vitaminas: ¿estás recibiendo suficiente?
Vitaminas saludables, nutritivas y que dan vida. Entonces ... ¿estás recibiendo suficiente? ¿Y cómo sabes si te falta? Vamos a averiguar.

Todos queremos tener cuerpos en forma, sanos y fuertes. ¿Pero su estilo de vida está saboteando sus posibilidades de lograr estos objetivos?

Un elemento a tener en cuenta al considerar este riesgo es si consume o no suficientes alimentos saludables (alimentos que están llenos de vitaminas y minerales nutritivos). Y un buen lugar para comenzar es con sus vitaminas.

¿De qué estás hablando, Willis?

Cuando hablamos de vitaminas, hay dos clasificaciones principales a las que nos referimos: solubles en agua y solubles en grasa.


Ambos tipos de vitaminas ayudan a su cuerpo a realizar y ejecutar una variedad de funciones biológicas, como ayudar en la formación de glóbulos rojos, ayudar en el crecimiento y el desarrollo y mantener su sistema inmunológico fuerte.

Y aunque las vitaminas liposolubles se pueden almacenar en ácidos biliares, el cuerpo absorbe las vitaminas solubles en agua rápidamente y se eliminan por la orina.

Para empezar, analizaremos las vitaminas hidrosolubles porque son del tipo que necesita reponer regularmente.


# 1: vitaminas solubles en agua

Hay dos vitaminas principales solubles en agua con las que debe preocuparse: complejo B y C.

Las vitaminas del complejo B comprenden tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina, ácido fólico y ácido pantoténico. Estas vitaminas cuidan su piel, vista, glóbulos rojos y sistema nervioso.

¡Por supuesto que acumulan más, pero sus responsabilidades llenarían un artículo completo en sí mismos! Para obtener vitaminas del complejo B, deberá comer cosas como granos integrales y productos de granos mejorados.


Luego, la vitamina C, la vitamina más conocida que existe.

Este pequeño individuo es ideal para ayudar en el proceso de curación, mantener el buen funcionamiento de su sistema inmunológico, ayudar al desarrollo de huesos y dientes, mantener fuertes las paredes de los vasos sanguíneos, aumentar la absorción de hierro y mantener unidas las células de su cuerpo.

Algunos expertos también sugieren que la vitamina C es un potente antioxidante y, como tal, puede disminuir la amenaza de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Trabajador duro, ¿no es así? La vitamina C se puede encontrar en las frutas cítricas como las naranjas, los kiwis y las toronjas, entre otros alimentos.

Ahora es importante tener en cuenta que las vitaminas solubles en agua deben reponerse diariamente. Si esto suena con demasiada frecuencia, considere con qué frecuencia va al baño todos los días.

Mi conjetura es al menos tres veces.

Entonces, tres veces al día, su cuerpo está eliminando vitaminas solubles en agua de su sistema. ¿Tiene sentido ahora por qué necesitan reponerse a diario?

# 2: vitaminas liposolubles

FuenteFuente

Ahora para nuestras pequeñas grasas: vitamina A, D, E y K.

La vitamina A es responsable de mantener hidratados los pulmones, la garganta, la nariz, los ojos, la piel y la boca. También se ocupa del desarrollo y reproducción de huesos y dientes.

Puede encontrar vitamina A en el hígado, productos lácteos bajos en grasa, vegetales de color verde oscuro, calabazas, albaricoques, pescado y zanahorias. Con las verduras, la vitamina A se convierte del betacaroteno.

La vitamina D es la vitamina del sol. También cuida tus dientes y huesos y también aumenta el calcio en tu intestino delgado.

Si está luchando con su peso, observe sus niveles de vitamina D y su participación en la regulación del metabolismo. Además de tomar un poco de sol, puede aumentar sus niveles de vitamina D al tomar leche y productos lácteos mejorados con vitamina D.

También puede encontrar vitamina D en el aceite de pescado y el pescado azul.

Y aunque todo el debate sobre protector solar / sin protector solar probablemente continuará durante siglos más, un buen consejo es mantener su exposición al sol de 10 a 15 minutos si no usa ningún protector solar.

Algo más que esto y probablemente deba ponerse protección solar. Los expertos también sugieren que su cuerpo obtiene la mayor cantidad de vitamina D durante las horas del mediodía, aunque el sol temprano en la mañana y la tarde no es tan fuerte y es menos probable que lo queme.

Cuando piense en la vitamina E, probablemente recuerde los envases de crema de vitamina E que sus padres tenían a mano para la piel seca, o uno de sus amigos expertos en salud tiene en su armario de belleza.

La vitamina E protege su vitamina C, A, ácidos grasos esenciales y glóbulos rojos. ¡Es el protector del mundo de las vitaminas! Para aumentar sus niveles de vitamina E, piense en frutas y verduras frescas, nueces, semillas y granos integrales.

Básicamente, todas las cosas que su nutricionista le ha estado diciendo que coma. Ah, y tu mamá ...

Y por último, pero no menos importante, la vitamina K se ocupa de los huesos, los dientes y la coagulación de la sangre. Si bien el cuerpo produce esta vitamina de forma natural, si está bajo, puede encontrarlo en aceite de oliva, aceite de canola, espinacas, repollo y brócoli.

Conoce tu ingesta

Si bien el mejor consejo es comer una amplia variedad de alimentos saludables de una variedad de grupos de alimentos, si desea ser más preciso, aquí hay una lista de algunas de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas:

  • Vitamina A: 700 microgramos para adolescentes y mujeres. Tenga en cuenta que es bastante raro tener una deficiencia de vitamina A.
  • Vitamina D: 600 UI al día si la exposición solar es mínima.
  • Vitamina E: 15 mg al día.
  • Vitamina B3: 14 mg al día para mujeres.
  • Hierro: 18 mg al día para mujeres.Asegúrese de no sobredosis de hierro.

Para obtener más cantidades diarias de vitaminas, hable con su médico o profesional de la salud.

¿Cómo sé si estoy obteniendo suficiente?

médico escribiendo prescripción

Si bien puede adivinar si su ingesta de vitaminas es lo suficientemente alta al observar factores externos como uñas débiles, sistema inmunitario deficiente (es decir, siempre se enferma) y piel cutre, la mejor opción es visitar a su médico.

Lo sé, lo sé, en la era de Google deberíamos ser capaces de resolver estas cosas por nosotros mismos, ¿verdad?

Bueno, en verdad, buscar en Google nuestros síntomas y luego adivinar lo que nos falta probablemente no va a funcionar muy bien.

Además del hecho de que Google siempre parece darte el peor de los casos en términos de tu salud (¿Tienes un tic en los ojos? Te estás muriendo. Sinceramente, Google), incluso si logras identificar algunas vitaminas que son bajas en , podrías perderte algo más crucial.

Todo en nuestro cuerpo funciona en conjunto, es algo holístico. Por lo tanto, agarrar un elemento y correr con él no te dará una salud integral.

Entonces, ahora que hemos aclarado por qué no debe buscar sus síntomas en Google, veamos cómo lata Determinar el estado de su salud. Y como dije anteriormente, su mejor opción es su médico de confianza.

Si bien no podrán mirarte y decirte 'Oh, eres deficiente en x, y z', podrán organizar para que te realicen una variedad de análisis de sangre que te dirán lo que realmente está sucediendo En tu cuerpo.

Estas pruebas son mucho más precisas que cualquier cosa que pueda investigar por su cuenta y capturan cosas en las que quizás no haya pensado.

Su documento también podrá hablarle sobre sus resultados y, si obtiene una versión impresa para llevar a casa, puede investigar las cosas de manera más precisa y completa si lo desea.

Y en cuanto a la reposición de vitaminas que son bajas, hay dos formas simples de hacerlo: ya sea a través de su dieta y cosas que come, o mediante suplementos. Siempre es mucho mejor obtener sus vitaminas y minerales directamente de la fuente (naturaleza), pero a veces puede ser difícil consumir todo lo que necesita durante la semana (y cada día), por lo que si un suplemento se adapta mejor a su estilo de vida, no lo haga ' No te sientas reacio a utilizar esta opción.

Y finalmente, recuerda confiar en tu cuerpo. Muchas veces nuestro cuerpo está tratando de comunicar lo que necesita, solo necesitamos escuchar adecuadamente.

Presta atención a las señales, come cuando tengas hambre (en lugar de cuando estés aburrido / ansioso / cansado) y, sobre todo, alimenta tu cuerpo y tu mente.

¡Buena suerte y feliz caza de vitaminas!

Foto de portada: www.fitnessband.com

LA GRAN IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D. (Julio 2020)


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