Qué hacer cuando se cae del vagón de salud y ejercicio

Qué hacer cuando se cae del vagón de salud y ejercicio
Volver al carro de la salud y el bienestar puede ser un asunto complicado. A continuación, le mostramos cómo volver a la normalidad cuando se ha excedido y sus ansias lo están afectando.

Todos hemos tenido ese momento en que nos sentimos bien con nosotros mismos: nos sentimos ligeros, frescos y felices. Estamos en nuestro peso feliz o avanzando hacia él.

Defino "peso feliz" como el peso que nuestros cuerpos encuentran naturalmente cuando comemos alimentos nutritivos, en su mayoría ricos en nutrientes, con placer, moviendo nuestros cuerpos con amor y placer y, de lo contrario, siendo felices en nuestro trabajo y relaciones.

A veces pesa unas pocas libras más de lo que podríamos considerar nuestro peso ideal, pero es el punto en el que nos sentimos saludables y vitales.


Y, todos hemos tenido ese momento cuando nos descarrilamos por completo. Tal vez comienza con una salida nocturna y una bebida extra (o tres) durante las vacaciones, lo que lleva a un brunch de resaca al día siguiente, lo que lleva a una cena pesada y luego se pierde los entrenamientos.

Antes de que te des cuenta, te sientes pesado y anhelas carbohidratos o azúcar o alimentos fritos grasientos y esa sensación increíble y fresca que viene con tu peso feliz se ha ido.

Paso 1: crea un punto de inflexión

Hermosa joven comiendo una manzana roja en sol de la ensenada


Cuando esto sucede, muchos de nosotros (incluido yo mismo) tendemos a despreciarnos. A veces intentamos pasar de estos alimentos más pesados ​​y los alimentos no tan buenos para nosotros que hemos estado comiendo directamente a una dieta súper limpia y a menudo restrictiva.

En otras palabras, si estamos en un péndulo sobre los alimentos grasientos y pesados, pasamos a los alimentos súper limpios y, a menudo, bajos en calorías. Inevitablemente, volvemos a los alimentos pesados ​​nuevamente.

Tener un tiempo después del cual modificará su comportamiento, automáticamente crea un mal conjunto de hábitos alimenticios y un buen conjunto de hábitos alimenticios, y esto crea las condiciones ideales para el ciclo de derroche y restricción.


Por eso es importante reconocer el hecho de que nuestras elecciones de alimentos y estilo de vida han creado antojos legítimos y necesidades percibidas dentro de nuestro cuerpo. El truco para crear un punto de inflexión para volver a la pista es no tener uno.

En cambio, cada vez que se dé cuenta de que se ha caído del vagón y que está listo para volver a él, asegúrese de reconocer sus antojos y simplemente tomar mejores decisiones para cumplirlos.

Paso 2: no elimine los alimentos, cámbielos

Tomar mejores decisiones no significa que los alimentos estén 100% fuera de los límites. Sin eliminar por completo ciertos alimentos, identifique lo que desea y luego decida una elección de alimentos que satisfaga su deseo y lo haga sentir satisfecho y ligero.

¿Qué puedes comer que te haga sentir sexy? Si anhelas los carbohidratos, ¿una opción de granos enteros como el arroz integral o la quinua lo satisfará? Si no, ¿qué pasa con las tostadas integrales con mantequilla alimentada con pasto? ¿O papas asadas caseras en aceite de oliva?

Dependiendo de lo que haya estado derrochando, querrá mantener algunos de esos tipos de alimentos en la mezcla, pero tal vez en una forma diferente. Si ha estado comiendo mucha azúcar, recuerde que ha creado un antojo, así que invierta en un buen chocolate negro, hornee algunas galletas con stevia o coma una manzana o algunas bayas con miel cruda.

Si ha estado comiendo alimentos con alto contenido de grasas, incluya alimentos ricos en grasas como aguacates, nueces y aceite de coco en su dieta en cantidades más grandes de lo que lo haría de otra manera.

Además, concéntrese en mantener estable el azúcar en la sangre. Los antojos a menudo pueden ser el resultado de que nuestro azúcar en la sangre se dispare y luego buceemos cuando comemos demasiados carbohidratos refinados o azúcar. La forma más fácil de estabilizar el azúcar en la sangre es asegurarse de comer algunos carbohidratos complejos y fibra, con proteínas y grasas saludables en cada comida.

Paso 3: haz que se pegue

Mujer bebiendo un jugo de desintoxicación verde casero

Entonces, evitaste crear una trampa mental al crear un punto de inflexión, y trabajaste con tu cuerpo y tus antojos en lugar de contra ellos intercambiando versiones más nutritivas y limpias de los alimentos que estabas ansiando. El siguiente paso (o simultáneo) es apoyar activamente a su cuerpo a medida que vuelve al equilibrio.

La mejor manera de hacer esto es apoyar la desintoxicación; reponga los nutrientes que se agotan al metabolizar el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados, y para reducir la acidez que estas cosas forman en su cuerpo al comer alimentos alcalinizantes.

Una excelente manera de hacer todas estas cosas es tomar uno o dos jugos orgánicos recién prensados ​​todos los días hasta que sienta que ha vuelto a ponerse en pie.

Verdes, limón, jengibre y remolacha son excelentes ingredientes de jugo para la alcalinidad y la desintoxicación. Si no tiene acceso a jugos frescos y no posee un exprimidor, las versiones en botella compradas en la tienda son una alternativa aceptable.

También puede optar por agregar una tonelada de verduras a su dieta en forma de ensaladas o lados verdes al vapor en las comidas. Finalmente, la suplementación dirigida puede ayudar a reponer las reservas de nutrientes agotadas y brindarle a su hígado un apoyo adicional.

Entonces, la próxima vez que se caiga de su vagón, pruébelo y vea qué tan rápido puede comenzar a sentirse ligero y feliz nuevamente.

MATRIZ CAIDA Y OVARIOS/MASAJE TRADICIONAL MEXICANO (Marzo 2021)


Etiquetas: como vivir una vida feliz

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