Si bien la mayoría de las personas están constantemente tratando de perder peso, hay aquellos para quienes la batalla para ganar peso es igual de real. Si esto lo describe, siga leyendo para obtener más información sobre cómo aumentar de peso.
Muchos de nosotros estamos enfocados en preparar nuestros cuerpos para el verano, que se acerca rápidamente. Luego, está ese bikini sexy que acabas de comprar que estás tratando de adelgazar y con ganas de lucir súper sexy. ¿Te suena familiar?
Pero, ¿qué pasa si quieres hacer lo contrario? La mayoría de las mujeres quieren perder peso, pero ¿qué pasa con las mujeres que quieren aumentar de peso? Si eres uno de ellos, entonces no estás solo.
Para algunos de nosotros, es muy difícil aumentar de peso. Las personas siempre están tratando de dar consejos sobre cómo aumentar de peso, lo que generalmente equivale a: ¡Coma más alimentos grasientos o rápidos!
Sin embargo, no quiero que te vuelvas loco comiendo alimentos poco saludables para aumentar de peso, ya que tu metabolismo es probablemente rápido y simplemente procesará la comida. Debe comenzar analizando el motivo por el que no aumenta de peso fácilmente.
Existen varias razones posibles para no aumentar de peso: no consume suficientes calorías, sufre de hipertiroidismo, problemas gastrointestinales o diabetes o está tomando medicamentos que aumentan su metabolismo.
Para estar seguro, siempre puede consultar a un médico para verificar si tiene una afección médica que le impide aumentar de peso. También puede ir a un nutricionista y obtener una dieta diseñada especialmente para usted.
Coma alimentos ricos en calorías.
Como ya he dicho, necesitamos comer alimentos que sean altos en calorías pero que también brinden beneficios para la salud. Queremos aumentar de peso, pero no queremos volvernos insalubres.
Para esto, los nutricionistas recomiendan comer buenos alimentos ricos en calorías. Esto significa comer muchas calorías, pero en pequeñas cantidades o porciones, que es lo que hacen los culturistas y las personas que hacen ejercicio para aumentar de peso.
Por ejemplo, puede comer granola con almendras, que tiene más de 500 calorías por taza, o una porción de una onza de queso de cabra, que tiene casi 130 calorías.
Un alimento muy popular para ayudar con el aumento de peso es la mantequilla de maní o cualquier otra mantequilla de nuez. Contiene manganeso y magnesio y tiene alrededor de 204 calorías en dos cucharadas.
También puedes comer maní o nueces de macadamia. Los cacahuetes son una leguminosa, no una nuez, y crecen bajo tierra como frijoles y guisantes. Los frutos secos proporcionan alrededor de 470 calorías por ½ taza y los cacahuetes proporcionan alrededor de 425 calorías por ½ taza. Ambos son ricos en nutrientes, hierro y grasas insaturadas.
Si amas los muffins, puedes comer muffins de salvado, que tienen vitaminas y fibra dietética. Un muffin de salvado de una panadería ofrece más de 300 calorías y 10 gramos de grasa.
Otros alimentos ricos en calorías incluyen: bagels, frutas secas, batidos de frutas y chips de plátano. Todos ellos tienen 250 calorías o más.
Para las personas que quieren algo que no sea dulce, coma aguacates. Un aguacate tiene 325 calorías y 30 g de grasa, así como vitaminas C, E, K, B5 y B6 y fibra dietética.
Evite los alimentos de alto volumen.
Los alimentos de alto volumen son buenos cuando intenta perder o mantener su peso, por lo que si intenta aumentar de peso, debe evitar estos alimentos.
Te harán luchar contra el hambre porque tienen un alto volumen y son más bajas en calorías, por lo que te llenan más rápido.
Los alimentos de alto volumen tienden a ser la mayoría de las verduras, frutas, avena cocida, granos enteros como palomitas de maíz, guisos y sopas bajas en calorías.
Todavía puede comer verduras pero mezclarlas en salsas, o beber jugo V8 para nutrición, ya que ofrece mucha energía. Sin embargo, tenga cuidado, ya que también tiene mucha azúcar.
Recuerde que también debe evitar los alimentos con alto contenido de agua, aire, proteínas magras o fibra. Además de las frutas y verduras, esto incluye carne magra, pescado, pollo, soja y huevos. Esta es la razón por la cual se recomiendan los huevos a las personas que desean mantener o perder peso, ya que te hacen sentir más satisfecho.
Sin embargo, la verdad es que cada metabolismo o cuerpo es diferente. Esta es solo una guía para darle una idea de lo que puede comer para aumentar de peso.
Para ser sincero, como algunos alimentos de alto volumen y no me siento lleno. De hecho, es todo lo contrario: me siento más hambriento. Es por eso que le recomiendo que experimente con varios alimentos y lo que funciona para usted.
O, como mencioné anteriormente, haga una cita con un nutricionista para obtener orientación profesional.
¿Has estado intentando subir de peso? ¿Conoces algún alimento que funcione bien para lograr este objetivo? ¡Compártelas a continuación con tus compañeros lectores!
