¿Por qué duermo tanto? 10 causas posibles

¿Por qué duermo tanto? 10 causas posibles
Si tiene problemas para estar completamente despierto o quedarse dormido fácilmente durante el día, la dieta, la falta de ejercicio y el estrés pueden desempeñar un papel en su somnolencia.

¿Por qué duermo tanto y por qué me siento cansado todo el tiempo? Si esta es una pregunta para la que desea respuestas, no se preocupe, las encontrará aquí. No es normal sentirse cansado todo el tiempo, así que vayamos al fondo de lo que podría estar causando fatiga. Empodérate para sentirte completamente energizado y supera tu fatiga con estos consejos a continuación.

Al crecer, luché contra la fatiga crónica, me dormí en clase, al volante y, a veces, no pude levantarme del sofá. Sé que es difícil funcionar y vivir una vida normal cuando siempre estás cansado y te quedas dormido. Ahora que llevo un estilo de vida saludable, ¡ya nunca lo experimento y no puedo esperar para compartir mis secretos contigo!

Recuerde, al igual que no hay una bala mágica para perder peso, generalmente no solo hay una cosa que causa fatiga, sino que requiere ajustar sus hábitos y crear un estilo de vida saludable para equilibrar su cuerpo.


1. Deshidratación

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¿Sabía que la mayoría de las personas tienen deshidratación interna crónica? Las plantas crudas lo ayudan a mantenerse hidratado porque el agua se almacena en ellas en una sustancia gelatinosa, y no pasará a través de su cuerpo tan rápido.

Muchas personas piensan que están obteniendo agua en jugos o refrescos, pero esos artículos en realidad aumentan la micción y los deshidratan aún más. El café, el té, las bebidas con azúcar y alcohol son deshidratantes y pueden causar fatiga grave. Cuando sus órganos están deshidratados, no pueden funcionar, y su cerebro tampoco.

Su objetivo es obtener al menos 7-9 porciones de frutas y verduras crudas todos los días, así como dos litros de agua alcalina. Trate de no beber grandes cantidades de agua a la vez porque simplemente pasará a través de usted. Tome pequeños sorbos durante todo el día.


Obtenga un vaso reutilizable o una botella de agua de acero para transportar el agua alcalina que le salve la vida, y su fatiga comenzará a desaparecer. Trate de no beber más de un vaso de alcohol al día o puede continuar luchando con la fatiga. Sé que suena aburrido, pero puedes divertirte sin ser golpeado, lo prometo.

2. intolerancia al gluten

Muchas personas experimentan síntomas de intolerancia al gluten, uno de los cuales es la fatiga crónica. La mayoría de las personas no tienen idea de cuánto gluten está afectando su cuerpo. La mayoría del gluten es altamente procesado en alimentos poco saludables como comidas rápidas, papas fritas, cereales, pizza, pastas de harina refinada y postres.

La mayoría de las personas experimentan cansancio por alimentos que contienen gluten, y ese cansancio puede durar de 1 a 7 días. Es realmente triste lo mal que los alimentos procesados ​​son para nuestros niveles de energía, y que la gente es mayormente ciega a ellos.


¿Cómo superar la posible intolerancia al gluten y recuperar la energía? Haga lo que tenía que hacer en 2007. Elimine los alimentos procesados ​​y coma una dieta basada en plantas y alimentos integrales. No te preocupes, también te ayudará a perder peso.

3. No hay suficiente grasa

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Cuando fui sin gluten por primera vez, no entendía los nutrientes que el cuerpo necesita a diario para tener energía. Esos nutrientes incluyen grasas saludables como el aguacate, aceites, nueces y semillas. Experimenté la peor fatiga crónica cuando eliminé toda la grasa de mi dieta. Una vez que me di cuenta, recuperé mi energía.

Su cerebro necesita grasa para obtener energía, y necesita los tipos correctos que no están saturados. Las grasas saturadas, también conocidas como grasas trans, son las que encontrará en los lácteos, los alimentos grasos fritos y los postres poco saludables. Las grasas saludables, que se producen naturalmente en la naturaleza, son vitales para su capacidad de ejecutar tareas y tener energía. Al menos no tenemos que obsesionarnos por eliminar toda la grasa de nuestras dietas, ¿verdad?

Intente agregar aguacate a algunos huevos orgánicos en la mañana. Puedes cocinarlos con aceite de coco. Otros aceites saludables que no contienen grasas trans son el aceite de semilla de uva, el aceite de oliva, el aceite de aguacate y el aceite de nuez. Traiga una merienda de mantequilla de almendras o sal de cacahuate orgánica sin azúcar o sal con apio, zanahorias o rodajas de pepino para que funcione como merienda a media mañana. Para un refrigerio por la tarde, pruebe la mezcla cruda de frutos secos.

4. Deficiencia de nutrientes

Si no obtiene suficientes plantas vivas en su dieta, es probable que se sienta fatigado. La mayor parte de lo que nos dicen las empresas son alimentos, en realidad es tóxico para nuestros cuerpos y no ofrece valor a nuestra energía o productividad. Las comidas rápidas y la mayoría de los alimentos envasados ​​contienen poco o ningún nutriente, y nuestro cuerpo no solo siente hambre poco después de sentirse lleno, sino que también permanece en un estado constante de falta.

Nuestro cuerpo necesita un espectro completo de vitaminas y minerales para permitir que sus sistemas funcionen correctamente. Todos interactúan y cuando no nos estamos dando nada más que hamburguesas y papas fritas, seguramente la fatiga seguirá. Considere incluir un multivitamínico orgánico crudo o un polvo verde de New Chapter, Garden of Life o Health Force que están disponibles en línea o en la mayoría de las tiendas naturistas.

Sí, necesita alrededor de 40 gramos de proteína al día, pero esa proteína permanecerá atrapada en su sistema si no tiene enzimas vivas para convertirla en aminoácidos en su cuerpo. Podría consumir 100 gramos de proteína y no sentir más energía si no se puede utilizar como energía en su cuerpo. Incorporar más alimentos crudos a su dieta hará maravillas con sus niveles de energía.

5. cafeína excesiva

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Si toma varias tazas de cafeína por día, es probable que esté causando su cansancio crónico. ¿Alguna vez has oído hablar de la fatiga suprarrenal? Es cuando las hormonas se salen de control debido a cosas como demasiada cafeína. Su cuerpo no puede funcionar con cafeína, necesita nutrientes y ejercicio. Trate de reducir a una taza por la mañana y no tome bebidas energéticas. También trate de no tomar cafeína después del mediodía.

Gaia Herbs es un buen suplemento para ayudar a equilibrar sus glándulas suprarrenales llamado Respuesta al estrés.

6. Falta de ejercicio

La falta de movimiento es también una gran causa de somnolencia. Necesita movimiento para obtener una circulación adecuada a su cerebro. Cuando su cerebro carece de oxígeno y suministro de sangre, se sentirá cansado. El movimiento también literalmente mueve las cosas en nuestro tracto digestivo y nos ayuda a eliminar el desperdicio.

Tenemos que digerir regularmente para que las toxinas se eliminen de nuestro cuerpo. Si no se eliminan de nuestro cuerpo, ingresan al torrente sanguíneo y van directamente al cerebro, causando cansancio. El ejercicio también libera endorfinas, o químicos felices que evitan la depresión y nos mantienen motivados. No te sientes todo el día, levántate y muévete cada treinta minutos.

7. Bajos de azúcar

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Si tiene fatiga crónica, podría deberse a azúcares refinados, a la carga de carbohidratos y al consumo excesivo de alcohol. Si su azúcar aumenta y cae constantemente, su energía también lo hará.

El azúcar es más adictivo que la cocaína y sus efectos sobre el metabolismo, el cerebro y los órganos son horribles. Los dulces, pasteles, galletas, bebidas y salsas azucaradas, aderezos, jugos con azúcar te están cansando, y no deben considerarse adecuados para ti.

Si te respetas a ti mismo y quieres sentirte bien, lo cual debes hacer, eliminarás el azúcar procesada de tu dieta. El mejor reemplazo para el azúcar es la miel cruda orgánica local que ayuda a reducir las alergias y contiene minerales.

La fruta también es una fuente adecuada de azúcares saludables, pero trate de consumir solo 2-3 porciones de fruta por día. Debe comer comidas pequeñas y saludables cada 2-3 horas en lugar de comidas grandes con largos períodos de tiempo entre ellas. ¡Empaca bocadillos como manzanas y mantequilla de maní y mezcla cruda de frutos secos!

8. Estreñimiento

De lo único de lo que nadie quiere hablar es del movimiento intestinal. Está vinculado a cada parte de nuestras vidas, nuestra estabilidad emocional, nuestra energía y nuestra salud. Deberías "ir" todos los días y, con suerte, dos veces al día. Debe aumentar su consumo de fibra y disminuir los granos. Beba más agua y coma frutas y verduras crudas.

Los batidos verdes son una excelente manera de aumentar la frecuencia de su eliminación, y es importante prestar atención a esto. Su energía se verá seriamente afectada si solo va cada dos días. La mayoría de la población está estreñida y ni siquiera lo saben. Esto causa cansancio porque el cuerpo está lleno de desechos. El desecho ingresa al torrente sanguíneo y nos da niebla cerebral.

Las cosas que puede comer que contienen fibras son vegetales verdes como el apio, pepino, espinacas, col rizada, verduras mixtas, rúcula y acelgas. Frijoles y nueces también tienen altas cantidades de fibra. Aunque la avena tiene fibra, puede causar hinchazón.

El yoga también puede aumentar considerablemente tus niveles de energía al abrir tu columna vertebral y estimular tu digestión. Las posturas como el giro supino y la postura del arado son excelentes para la digestión.

9. Deficiencia de hierro

Esta es una causa común de cansancio en mujeres, vegetarianos y veganos. Las cosas que puede comer para aumentar su hierro son las plantas de color oscuro, como los frijoles negros y los frijoles. La espinaca es otra gran fuente de hierro. No tiene que comer carne para obtener suficiente hierro; tienes que comer más hierro para obtener suficiente hierro.

Existen muchas percepciones falsas acerca de los alimentos promovidas por las compañías que venden alimentos. La gente piensa que necesita leche, pan y carne para mantenerse saludable, cuando todas esas cosas contribuyen al cansancio. Es importante ser consciente de cuánto el marketing afecta nuestras propias percepciones de salud. Los suplementos de hierro orgánico crudo también son una buena opción.

10. B12 y deficiencia folica

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Este es un tema controvertido entre vegetarianos y veganos. Me di cuenta de que tener un poco de miel cruda puede aumentar la energía, y no está claro si contiene B12. Muchas personas que no tienen gluten de repente se cansan debido a la falta de vitaminas B12 y ácido fólico, que se encuentra en la harina.

Se requiere ácido fólico para procesar B12 en energía. Su mejor opción es obtener un buen suplemento de complejo B con ácido fólico. Me gusta el que hizo Solgar porque no contiene gluten y no tiene rellenos.

Finalmente, debes asegurarte de no dormir demasiado o privarte de dormir lo suficiente. Necesita unas buenas 8 horas para regenerarse y permitir que su cuerpo funcione correctamente. Si solo obtiene un promedio de seis horas por noche, es probable que se sienta cansado durante todo el día. Además, si tiene más de 9 horas, también puede tener problemas para sentirse completamente despierto.

Es una buena idea sincronizarse con la salida y la puesta del sol, y tratar de armonizar con los ritmos circadianos naturales. Como escritor, encuentro mi claridad mental en las primeras horas del día.

La antigua ciencia ayurvédica estudió cuándo nuestro cerebro está más activo y cómo armonizar nuestros hábitos de sueño para optimizar nuestra energía y claridad mental. Promueve hacer nuestras tareas más difíciles en las que realmente necesitamos enfocarnos entre las 10 y las 2 pm. Estos trucos de vida nutricionales y energéticos han existido por solo 4,000 años.

Recuerde, su cansancio no se puede matar con una bala mágica. Necesita alimentos saludables, bajas cantidades de alcohol, cafeína, gluten y azúcar. Necesita ejercicio regular y un hábito de sueño saludable.Trate de tomarse un tiempo antes de acostarse para relajarse y aumentar la profundidad de su sueño. Si tienes insomnio, lo que puede hacerte sentir cansado durante el día, prueba el té de manzanilla o kava y videos de yoga restaurativos en youtube.

Sus niveles de energía pueden tomar un tiempo para aumentar a medida que limpia su cuerpo de alimentos procesados ​​y adquiere el hábito de hacer ejercicio regularmente (preferiblemente dos veces al día). Solo sepa que a medida que pasa el tiempo, su energía continuará aumentando a medida que su cuerpo comience a armonizarse y trabajar para usted en lugar de en su contra.

Intente no cosechar mono comiendo lo mismo todo el tiempo. Cambia las plantas que estás comiendo todo el tiempo para que obtengas muchos nutrientes diferentes. Libérate de la fatiga y ponte en el asiento del conductor de tu vida elevando los estándares de lo que consumes y cómo pasas tu tiempo. ¡No seas un seguidor! ¡Sé un lider!

Gracias por leer, y nos encantaría escuchar sus historias de éxito o preguntas a continuación. Queremos que tenga poder mental, físico y emocional a través de lo que encuentre aquí en OrandaStyle.

10 Causas Principales Del Cansancio y la Fatiga Crónica (Febrero 2021)


Etiquetas: mejores consejos para la salud del sueño

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