¿Busca una forma de ejercicio que no solo proporcione una vista hermosa y reduzca la presión arterial? No busques más: caminar será tu nuevo mejor amigo.
Siempre he sido una persona ocupada y todavía lo soy. Nunca fui fanático de correr, pero quería encontrar un entrenamiento que disfrutara. Me encantaba estar afuera, y también quería incorporar la atención plena en mi rutina de ejercicios.
Caminar no es solo para moverse: ¡también puede ser una forma muy efectiva de mantenerte en buena forma! Aquí hay algunas razones excelentes por las que debe caminar, no correr, para perder peso y mejorar su salud.
Caminar es una excelente opción
La mayoría de las personas son conscientes de que la inactividad conduce a la obesidad y la mala salud. Todos queremos "escapar" de que eso suceda, pero lo que algunos de nosotros no sabemos es que también puede funcionar en contra de nosotros y nuestra salud mental.
Cuando estaba buscando una manera de mantenerme en forma y mantener mi mente en forma, busqué caminar y si podía obtener los beneficios que ansiaba. Con una rutina adecuada, caminar vigorosamente puede conducir a una mejora sustancial en su calidad de vida. Esto es lo que encontré beneficioso al caminar.
Beneficios de caminar
No es necesario inscribirse en un gimnasio, ni se necesita equipo especial especial. Puede dejar de ver OVC y no tendrá que preocuparse por hacer esos pagos mensuales por la nueva máquina de pilates que nunca usará. Además de todo el dinero que ahorrará, eche un vistazo a los beneficios para la salud física y mental de caminar:
- Reduce la presión arterial
- Mejora tu estado de ánimo y autoestima
- Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
- Te ayuda a dormir mejor y a tener una actitud positiva.
- Proporciona alivio de la inflamación de las articulaciones y el dolor de la artritis (¡Nadie quiere eso a medida que envejecen!)
- Apoya huesos fuertes, tejido muscular magro y salud articular
- Minimiza el estrés y, por lo tanto, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
- Quema calorías para perder peso y controlar el peso
¿Por qué camino en lugar de correr?
En estudios recientes de la American Heart Association, los datos de dos estudios observaron que, por la misma cantidad de energía utilizada, los caminantes recibieron una mayor pérdida de peso y beneficios para la salud que los corredores.
Caminar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9.3%, mientras que correr lo reduce en un 4.5%. Caminar también tiene un efecto más potente sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas desde una perspectiva calórica.
Aquí hay algunos beneficios de caminar sobre correr:
1. Caminar resulta en menos lesiones que correr. Si no eres la chica más elegante, esto podría funcionar a tu favor.
2. Los caminantes generalmente pueden caminar con cualquier prenda que lleven puesta con un cambio rápido en un par de zapatos cómodos. Hago esto en el trabajo. Todavía puedo usar mis tacones, entrenar y volver a estar listo para trabajar.
3. Caminar estimula su cerebro y mejora su atención y memoria de trabajo, particularmente si hace una caminata por la naturaleza. Aquí es donde los ejercicios de atención plena se hacen cargo: no solo estará menos estresado después de esto, sino que también disminuirá su presión arterial.
4. Los caminantes transpiran y sudan menos que los corredores, lo que les permite hacer ejercicio sin necesidad de ducharse inmediatamente después de haber terminado. Todavía llevo mis toallitas húmedas conmigo, pero esto es perfecto para entrenar durante el día de trabajo.
Un paseo al día mantiene alejado al médico
Configure su programa de caminata para realizar aproximadamente 30 minutos de caminata rápida al menos tres o cuatro días a la semana. Hago mi caminata antes de comenzar mi día. No solo es pacífico, sino que también me levanta el ánimo y me hace tener una actitud positiva para comenzar el día.
El estilo y la comodidad son clave: elija zapatos para caminar que apoyen su arco y eleve ligeramente el talón con suelas gruesas que pueden absorber los golpes. Si decide comprar equipo para hacer ejercicio, elija una tela que absorba la humedad que extraiga el sudor y la transpiración de la piel. Asegúrate de elegir prendas que eviten el roce en la parte interna del muslo. No quieres lidiar con eso, ¡duele!
Asegúrese de establecer metas para caminar y establecer hitos para las recompensas; Monitoree su progreso con un diario para caminar. Me gusta caminar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Si tiene mal tiempo, camine en algún lugar cerrado, como un centro comercial. A veces incluso camino por mi casa, aunque este es el último recurso.
Es importante comenzar caminando 5-10 minutos al día, trabajando hasta al menos 30 minutos para obtener beneficios cardiovasculares con todo incluido. Haga una rutina de ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana. Considere usar pesas ligeras para ayudar a construir la parte superior de su cuerpo.
Los beneficios sociales de caminar son igual de importantes para su salud mental. Haga que caminar sea divertido llevando a un amigo o mascota con usted y elija un lugar seguro que disfrute. Incluso puedes unirte a un club de caminatas. Reclutar compañeros de equipo o miembros de la familia para una caminata después de la cena; ¡Es perfecto para la unión familiar!
Finalmente, tenga en cuenta que una caminata rápida es una excelente técnica de entrenamiento de bajo impacto para obtener y mantener una buena salud. Es una forma fácil y económica de hacer ejercicio, y es una forma inteligente de mantener su peso bajo control. Los estudios científicos continúan demostrando que caminar es más beneficioso para el cuerpo en general que correr.
Descargo de responsabilidad: el texto de este artículo se produce solo con fines informativos.No tienen la intención de sustituir el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. La confianza en cualquier información proporcionada en este artículo es bajo su propio criterio.
