Si eres un novato en salud y estado físico, puede parecer que hay mucho que aprender. Para echar una mano a una hermana, hemos revelado los seis hechos más importantes sobre el estado físico.
Si eres como la mayoría de las personas, realmente no has crecido siendo muy inteligente sobre tu salud y estado físico. Claro, usted sabe que probablemente tenga la intención de hacer ejercicio regularmente y que comer gofres y cerveza todo el día no le hará mucho bien a su cuerpo.
Pero más allá de eso, el mundo de la salud y el estado físico puede volverse un poco turbio y confuso.
Entonces, si eres nuevo en todo lo relacionado con el ejercicio / alimentación saludable, sigue leyendo. ¡Vamos a exponer nuestros datos de forma física favoritos para que pueda sentirse seguro dentro del ámbito de la forma física!
Hecho # 1: es normal odiar tu PT
FuenteAhora, para aquellos que no saben qué diablos es un PT, significa "Entrenador personal". Podrás reconocer a una de estas criaturas etéreas por sus cuernos de demonio rojo de miedo, cuerpo extrañamente tonificado y apretado y su odio descarado de carbohidratos y azúcar.
Pueden o no también oler a aceite de pescado y proteínas.
Solo digo.
De todos modos, estos gremlins de fitness aparecen cuando sientes que necesitas un poco, ¿cuál es esa palabra? Oh, motivación. Y aunque sus promesas de un cuerpo delgado, modelo Victoria Secret, pone estrellas en tus ojos, la realidad de sus entrenamientos te deja jadeando, sudando y con los ojos estrellados, pero por una razón completamente diferente.
Después de todo, no obtienes lo que quieres haciendo lo que siempre has hecho, ¿verdad?
O al menos eso es lo que me siguen diciendo.
En cualquier caso, siempre habrá esta mezcla de odio y anhelo cuando contrates los servicios de un PT. Claro, sabías que conseguir el cuerpo de tus sueños no sería fácil. Pero en el momento, cuando tienes la cara plantada en el barro durante tu sesión de campamento de entrenamiento de las 5 am, los odias.
Solo un poco.
Porque aunque tienen las habilidades y el conocimiento para darte lo que quieres (y aprovechar tu motivación), no te diste cuenta de que iba a ser así difícil.
Tampoco ayudan mucho a su caso, ya que su falta de simpatía y pedregosidad ante sus quejas de "¡No puedo hacerlo!" Es típica, esperada y lamentablemente justificada. Porque puedes hacerlo. Y tú lo sabes.
Durante una sesión previa de boxeo / cardio con mi Hellion PT, amenacé con vomitar. Literalmente, amenazado. Me sentí enfermo, frustrado y muy, muy enojado. Entonces dije, bastante rencoroso: "No puedo hacerlo, voy a vomitar".
En ese momento, mi ex ARMY PT se encogió de hombros, echó un vistazo a su reloj e hizo un gesto hacia una papelera brillante en la esquina de la habitación. "La papelera está allí". Respondió en tono monótono. "Regresa cuando hayas terminado".
Y eso, mis amores, es el comportamiento típico de PT.
Son encantadores, hermosos y tan desgarrados que quieres llorar por su paquete de seis como un dios, pero también son despiadados, brutales y despiadados. Y bien. Siempre tienen la razón. Maldición
Es por eso que lo aguantas, trabajas a través de los entrenamientos y pones en los patios duros. Porque al final del día, si quieres el cuerpo de tus sueños y la salud que siempre has deseado, tienes que trabajar para lograrlo.
Y si haces lo que dicen, puedes tenerlo todo.
Hecho 2: si lo estás haciendo bien, te enfermarás
Cuando haces ejercicio regularmente, comes limpio y cuidas tu cuerpo, ocurre algo realmente extraño: te enfermas. Te darás patadas en tus sesiones de terapia física, lo lograrás con tu nutrición y te sentirás fantástico, pero de la nada te golpearán en la cara con un error.
Ahora no será nada demasiado serio, probablemente un caso de gripe o un resfriado fuerte, pero usted será enfermarse. Esto se debe a que su sistema inmunológico intentará mantenerse al día con todos los cambios que ha realizado en su estilo de vida y algún día podría perder el balón en una juerga para matar gérmenes.
Probablemente te golpeen por unos días, pero durante este tiempo solo piensa para ti mismo: "¡Diablos, sí! ¡Debo estar en el camino correcto!
PD Puede limitar el impacto tanto como sea posible dando una mano a su sistema inmunológico. Obtenga un poco de sol todos los días, tome vitamina C, beba dos litros de agua, mantenga sus manos limpias y duerma al menos ocho horas por noche.
Dato 3: el aceite de pescado es realmente las rodillas de la abeja
FuenteDe acuerdo, tal vez su PT tenía razón (de nuevo) y no solo olían a aceite de pescado porque así es como ruedan. Por el contrario, tomar un suplemento diario de aceite de pescado es una de las formas más fáciles de mejorar su salud.
Aquí están los hechos:
- El aceite de pescado puede mejorar tu estado de ánimo
- El aceite de pescado mantiene sus articulaciones saludables
- El aceite de pescado es un potente inflamatorio.
- El aceite de pescado acelera tu metabolismo
- El aceite de pescado disminuye el estrés.
Hay muchos otros beneficios, por lo que deberías darle otra oportunidad al aceite de pescado.
Y aunque siempre es mejor obtener nutrientes directamente de la fuente (p. Ej.al comer pescado graso como el salmón), aún puede obtener algunos de los beneficios al tomar un suplemento.
Hecho 4: ¿Quieres un buen trasero? Tienes que ponerte en cuclillas
FuenteDe acuerdo, es posible que hayas escuchado sobre el fenómeno de las sentadillas que está sucediendo en este momento. Hay imágenes que flotan en los sitios de redes sociales con colillas tonificadas y apretadas con el texto "ella se pone en cuclillas" ilustrado en la parte superior.
Hay hashtags específicamente desarrollados para quienes se ponen en cuclillas e incluso hay grupos y comunidades dedicados al arte de las sentadillas.
Ah, y antes de profundizar demasiado en este hecho, solo quería aclarar que una sentadilla es un ejercicio que haces para ejercitar las piernas y el trasero. Se para con los pies separados a la altura de las caderas y luego se pone en cuclillas como si estuviera sentado en una silla.
Pruébalo ahora.
¡Mira, no es tan difícil! La parte difícil viene cuando tienes que hacer tres series de 12 repeticiones de esos tontos.
De todos modos, volviendo al punto, si ha comenzado una rutina de ejercicio reglamentada o ha buscado en Google ideas sobre el estado físico, probablemente habría entrado en contacto con la sentadilla. Su PIC (compañero en el crimen) es la estocada, que es otro superhéroe del mundo de las piernas y el trasero.
Ahora, hay una razón por la que estos dos ejercicios tienen tan buena reputación: porque funcionan.
Son difíciles de hacer y te dejan sentir dolor durante días, pero funcionan.
Simples, no?
Hecho 5: No engordarás comiendo grasa
FuenteEn el pasado, hubo una gran guerra contra la grasa. "¡No comas grasa!", Proclamaban todos los anuncios de salud y los medios. "¡La grasa es la principal causa de obesidad!"
Pero con el tiempo viene la sabiduría y con la sabiduría viene el conocimiento de que la grasa no es el enemigo. El conocimiento actual es señalar con el dedo al azúcar, pero bueno, esa es otra historia.
En cualquier caso, la grasa es fabulosa.
Al decir eso, si te gusta acurrucarte con una bañera de Ben & Jerry's todas las noches, engordarás. A menos que tenga un metabolismo súper débil, en cuyo caso tengo algunas palabras de elección que me gustaría llamarle.
Ben y Jerry te harán engordar. Las hamburguesas grandes y jugosas te harán engordar. Los pastelitos te harán engordar ... si, y la palabra clave "si", los comes en exceso. Todo está bien con moderación, pero una vez que lo superas, estás jugando con fuego.
Además, debe comenzar a pensar en términos de la categoría de grasa que consume. Las cantidades poliinsaturadas, monoinsaturadas e incluso limitadas de grasas saturadas están bien para consumir cada día.
Lo que quieres evitar es la grasa trans, que es el demonio cubierto de glaseado. Con chispitas en la parte superior. Encontrará grasas trans en la mayoría de los productos horneados, pasteles y pasteles comprados en la tienda.
Dato 6: el corredor alto y el trote del corredor
Para cualquiera que se entretenga a sus corredores y se esfuerce por comenzar su primer trote, tengo una palabra de advertencia para usted primero.
Todos hemos oído hablar de la maravilla llamada el colmo de un corredor. Ocurre durante y a veces después de una buena carrera cuando te sientes feliz, contento y satisfecho.
Casi como si estuvieras flotando en el aire. Esta es la maravilla que la mayoría de las personas esperan cuando compran un nuevo y brillante par de Nikes. También es lo que te cuentan Nike, Adidas y todas esas otras compañías de calzado.
Pero ... por cada bien, debe haber algo malo. Y acechando en las alas es el otro fenómeno menos mencionado: el trote del corredor. El trote del corredor se dirige a corredores novatos, corredores de larga distancia y cualquier persona que coma dentro de las dos horas posteriores a la carrera.
Y digamos que cuando el trote del corredor golpea, mejorarás tu carrera a un sprint mientras corres hacia el baño más cercano.
Sí, diarrea.
Todos lo hemos tenido. Pero lo que muchas personas no se dan cuenta es que en realidad es bastante normal tener diarrea mientras corres. Sí, leíste correctamente mientras tanto. También puede experimentar diarrea después de una carrera.
Entonces, para aquellos de ustedes decididos a convertirse en su actividad física característica, asegúrese de correr por un área que esté cerca de un baño público.
Y en esa nota feliz, ¡se han revelado nuestros seis datos sobre el estado físico!
¿Conoces otros datos sobre el estado físico que ayudarían a los novatos? Háganos saber dejando un comentario.
Foto de portada: pfitblog.com
