Muchas personas no se dan cuenta de que el yoga te ayuda a perder peso al mejorar tu metabolismo y el proceso de digestión. Estas posturas de yoga para bajar de peso te ayudarán a quemar grasa rápidamente.
Prepárese para que su vida cambie cuando incorpore estas diez simples posturas de yoga para bajar de peso en su rutina diaria. El yoga es una ciencia para lograr que los sistemas del cuerpo se comuniquen entre sí para llevarlo a su peso óptimo.
No piense que de repente se parecerá a Gisele, el yoga también nos enseña que todos tenemos uno de los tres tipos de cuerpo y algunos de nosotros somos más musculosos y siempre lo seremos. Conoce tu tipo y muévelo con confianza. ¡Comencemos con nuestra transformación!
Espera, antes de comenzar, aplica tu respiración profunda y larga por la nariz. Esto se llama respiración Ujjayi y ayuda a sus sistemas a comunicarse como se mencionó anteriormente. Es tan importante tener esta respiración profunda constante como lo es hacer la pose. Si aguantas la respiración, tampoco funcionará.
1. ángulo lateral extendido
Aquí hay una pose que apunta a la grasa en las manijas de tu amor y alarga los músculos de tus muslos. El padre del yoga, B.K.S Iyengar recomienda este para bajar de peso y es por eso que está en la parte superior de la lista.
Párese de lado con los pies bien separados y gire los dedos del pie derecho hacia adelante. Dobla la rodilla derecha y mantén la pierna izquierda recta. Baje las caderas lo más que pueda y coloque el codo derecho sobre la rodilla derecha. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y mire hacia la mano izquierda.
Desea mantener los brazos en una línea y presionar el pie izquierdo sobre la colchoneta. Asegúrese de que su pie trasero esté ligeramente doblado y que sus caderas estén abiertas hacia un lado. Es realmente importante que no permita que su rodilla derecha pase su tobillo derecho. Alarga tu postura hasta que tu rodilla se apile directamente sobre tu tobillo.
Si eres realmente flexible, puedes colocar tu mano derecha en el suelo fuera de tu pie derecho. Entonces querrás conectar tu rodilla y axila derecha. Mantén la postura durante tres rondas de respiración profunda y luego haz exactamente lo mismo en el lado izquierdo.
2. Pose de arado
En yoga, Iyengar llama a esta pose la madre de todas las poses debido a su efecto en nuestro metabolismo. Traerá su tiroides en equilibrio, ya sea que esté más o menos activa. Hace que los jugos digestivos funcionen de inmediato y debe mantenerse durante unos minutos si es posible.
Tenga en cuenta que esta es una pose avanzada y debe hacerse con precaución. Lo más importante es proteger su cuello y no gire la cabeza de lado a lado cuando esté en esta postura.
¿Cómo lo haces? Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas como si fueras a pararte en el techo. Presione las palmas hacia abajo en el piso al lado de las caderas y levante las caderas hacia arriba. Mantenga sus caderas en sus manos y siga levantándolas. Esta es la fase uno. Es posible que no puedas hacer la postura del arado en el primer intento.
El objetivo es apilar las caderas sobre los hombros para que la columna esté recta. Mantenga su núcleo apretado y las piernas apretadas. Esta es la fase dos y puede llevar un tiempo dominarla. En este punto, tus piernas todavía están apuntando hacia arriba. El objetivo en la fase dos es conectar el cofre con la barbilla y tener la espalda recta. El peso de su cuerpo está en la cintura escapular.
Si está listo para la fase tres, no se tambaleará en la fase dos y su columna vertebral estará recta. Para ir a la extensión completa de la pose, mientras mantienes la columna recta, lleva los dedos de los pies sobre la cabeza al suelo. Mantenga las piernas rectas también. Recuerde, es importante que no mire hacia un lado en esta pose.
Es posible que sientas un incendio en el abdomen a medida que tus meridianos liberan mucho y tu digestión se dispara. Mantenga esta postura durante unos minutos para lograr el máximo beneficio todos los días y, si tiene tiempo, dos veces por día.
3. Torcedura de media luna
FuenteTwisting es una herramienta que utilizamos en el yoga para estimular la digestión. Es esencialmente como exprimir el interior como una esponja. La acumulación en las paredes intestinales se romperá y empujará. Sé que es asqueroso, pero aun así, es importante para perder peso. Si su digestión no es regular, será difícil perder peso.
Aquí está cómo hacer la pose. Comience a pararse con los pies juntos. Da un gran paso adelante con tu pie derecho (aproximadamente cuatro pies). Asegúrese de que su pierna trasera esté recta y su talón trasero levantado. Presione sus palmas juntas frente a su corazón e inclínese hacia adelante.
Coloque su codo izquierdo fuera de su rodilla derecha y gírelo. Voila! Sigue respirando lenta y profundamente por la nariz durante tres rondas de respiración, y si tienes problemas para equilibrarte, deja caer la rodilla izquierda hacia atrás en el suelo. Repita lo mismo en el lado izquierdo.
4. Pose del barco
FuenteEsto tonificará tus abdominales y tu espalda. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas. Sostenga la parte posterior de las rodillas y levante el pecho hasta que la columna esté recta. Inclínese hacia atrás y mantenga la columna recta. Sentirás que tus abdominales se contraen mientras te recuestas. Sigue respirando para darte más fuerza en la pose. ¡Puedes hacerlo, empujate!
Suelta las piernas e intenta enderezarlas. Mantenga cada pose de bote durante cinco rondas de respiración y repita la pose cinco veces. Con el tiempo, mejorará al sostener las piernas. Intente aislar sus abdominales inferiores en lugar de flexionar los flexores de la cadera (los músculos en la parte delantera de las caderas).
5. Tablón
FuenteNo necesitamos reinventar la rueda para perder peso.Esta postura ayuda a quemar grasa en tus brazos y te da una excelente definición muscular, además de tonificar tu núcleo. Sostener el peso de tu cuerpo es simple y puedes hacerlo en cualquier lugar. El yoga ha existido por 4,000 años y funciona.
El secreto para lograr que la pose de la tabla funcione es mantener todo ocupado mientras respira. Eso significa que sus manos, brazos, piernas, núcleo, todo está comprometido.
Comience boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros. Extiende tus dedos lo más que puedas. Al principio, esta postura puede ser difícil para tus muñecas, pero esos músculos se acumularán con el tiempo. Desea ser recto como una tabla, no una montaña o una hamaca. Asegúrese de que sus hombros estén en una línea con sus caderas y talones.
Involucre todo y si sus omóplatos están sobresaliendo, infle el espacio entre sus omóplatos. Mantenga la tabla durante cinco rondas de respiración y repita la pose cinco veces. Hay muchas variaciones de la postura de la tabla que son más desafiantes, como levantar el brazo y la pierna opuestos y equilibrar con una mano y un pie.
También puedes dejar caer los codos y posar sobre tus antebrazos. Sentirás la quemadura con ese. La tabla lateral es una variación que tonifica tus oblicuos (los abdominales laterales).
6. La pose del bailarín
FuenteEsta postura es genial porque estira los muslos, abre los hombros y la espalda, y cuando lo haces bien, involucra todo tu cuerpo. La primera respuesta del cuerpo cuando te paras en una pierna es contener la respiración. Resiste el impulso de contener la respiración.
Comience a pararse con los pies juntos. Dobla la rodilla derecha y gira la palma derecha hacia arriba. Agarra el interior de tu pie (agarrar el interior permite que tu hombro gire hacia atrás). Vuelva a juntar las rodillas y extienda la mano izquierda hacia adelante como un equilibrista.
Patea el pie derecho con la mano y comienza a arquear la espalda. Mantenga la cadera derecha girando hacia abajo y nivelada con la cadera izquierda. No dejes que tu cadera derecha salte hacia un lado. Mantenga su corazón levantado y continúe pateando su mano trasera.
Al principio puede tener problemas para equilibrarse. Esto es normal. Al principio, puede usar un muro para mantener el equilibrio si lo necesita, pero no dependa de él. Repita lo mismo en el otro lado y sostenga cada lado durante cinco rondas de respiración.
7. Handstand
No huyas Las paradas manuales no tienen que dar miedo si las aprende por fases. Comience en perro boca abajo. Caderas hacia arriba y manos y pies hacia abajo, formando un triángulo con su cuerpo. Coloque sus manos a 6 pulgadas de la pared y levante una pierna manteniéndola recta. Desea que sus dedos se extiendan lo más ancho posible y asegúrese de que sus manos estén alineadas con sus hombros, no más anchas.
Trabaja para mantener tus brazos cerrados. Tendrás que desarrollar fuerza en tus brazos antes de patear en una parada de manos. Puedes trabajar en levantar una pierna y luego la otra. Esto te acostumbrará a tener peso en tus manos. Al principio, tus muñecas pueden doler. Eso desaparecerá con el tiempo extra. Las paradas de manos son divertidas, incluso en las fases de aprendizaje.
Cuando te sientas cómodo, da pequeños saltos con el pie que aún está en el suelo para apilar las caderas sobre los hombros. Sigue practicando todos los días y perderás peso en el proceso. No importa cuánto tiempo te lleve hacerlo, lo único que importa es que sigas practicando.
Ponerse boca abajo ayuda a que su cerebro funcione mejor, genera confianza y mantiene su sistema inmunológico fuerte. Su sistema nervioso se acostumbrará a estar al revés horas extras y dejará de enloquecer. Así es como desarrollamos la memoria muscular.
8. Pose de águila
Fuente¡Advertencia, esta pose es difícil! Comience a pararse y luego siéntese en una silla invisible. Levante la pierna derecha hacia arriba y sobre la pierna izquierda y cree un pie de apoyo con los dedos del pie derechos en el suelo o vea si puede comenzar a envolver los dedos de los pies derechos detrás del músculo de la pantorrilla izquierda. Balancee su brazo derecho debajo del izquierdo y presione los codos juntos.
Levante las manos y presione las palmas juntas. Lleva tus hombros hacia atrás para que queden apilados sobre tus caderas. Comprime las piernas pero mantén la espalda recta. Levante los codos hasta la altura de los hombros y aleje las manos de la cara. Mantenga durante tres rondas de respiración y luego haga lo mismo en el otro lado.
¿Por qué hacemos esto? Esta pose mejora nuestra circulación al crear torniquetes que permiten que la sangre fluya mejor cuando liberamos la pose. También es extremadamente bueno para su sistema inmunológico. No te rindas con este, es el que ayudará a que esos sistemas en tu cuerpo hablen y resuelvan sus problemas.
9. Triángulo pose
FuenteEste pondrá todo tu cuerpo en forma. Párese de lado con las piernas bien separadas y gire los dedos del pie derecho hacia adelante. Gira los dedos del pie izquierdo un poco. Tus piernas se mantendrán derechas para esta. Extiende tus brazos sobre tus tobillos y empuja tu cadera izquierda hacia atrás. Lleve su brazo derecho hacia adelante tanto como pueda.
No deje caer el torso, pero lleve los brazos a las seis y doce en punto, la mano derecha presiona el interior de la pierna y mira hacia la izquierda. No dejes que se derrumbe el lado derecho del cuerpo, mantenlo largo. Pon tus brazos en una línea y mantén las piernas y los dedos de los pies enganchados. Después de repetir tres largos ciclos de respiración, haga lo mismo en el otro lado.
Esta pose a menudo se hace incorrectamente. Desea colocar el coxis debajo de usted y no se preocupe por agarrar el dedo del pie. Mantenga las caderas en una línea, eso significa que no permita que la cadera superior ruede más allá de la cadera inferior. Esto abrirá las caderas como se supone que debe hacerlo.
10. Prasarita
FuenteEsta postura ayuda a reducir la ansiedad y ayuda a la digestión. Párate con los pies bien separados y gira los dedos de los pies un poco.Dobla hacia adelante manteniendo las piernas rectas. Sentirá un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Apila las caderas sobre los tobillos y relaja el cuello para que la cabeza cuelgue pesadamente. Finalmente, su cabeza saltará a través de sus piernas en el otro lado como un gato en la caja.
Ahora que ha pasado el tiempo de leer sobre estas poses, hágalas. Funcionarán mejor si bebes agua alcalina y comes muchas frutas y verduras orgánicas frescas. Reduzca el alcohol y el azúcar procesada, así como los granos, y perderá peso.
Gracias por dar un paso para convertirte en tu mejor yo aquí en OrandaStyle, y me encantaría saber cómo estas posturas te funcionan en los comentarios a continuación.
