Su boleto para el espectáculo de armas: 4 atajos para armas tonificadas

Su boleto para el espectáculo de armas: 4 atajos para armas tonificadas
Use estos cuatro ejercicios fáciles para tonificarse y brazos fuertes rápidamente de los que todos estarán celosos.

Ya sea que estés balanceando un bikini, un pequeño vestido negro o una camiseta vieja, tus brazos están expuestos. Y, aunque probablemente ya estén en buena forma, es posible que desee actualizarlos a una gran forma. Afortunadamente, no se necesita mucho para hacerlo; de hecho, una corta rutina diaria puede transformar tus brazos de promedio a asombroso.

¿Quieres saber cómo tonificar tus brazos? A continuación hay cuatro movimientos para probar si está creando un nuevo régimen de ejercicios o agregándolos a la rutina que ya sigue.

# 1 Hammer Curls

Mujer en gimnasia deportiva ejercicio con pesas levantando pesas


Incluso si solo está aprendiendo a tonificar sus brazos, probablemente sepa comenzar con sus bíceps. Solo necesitará un par de mancuernas para este simple movimiento, en el que se parará con las caderas separadas al ancho de los hombros.

Sostenga las pesas como candelabros (con las palmas hacia adentro y las pesas hacia arriba) y doble los codos a 90 grados. Levante las pesas hasta los hombros sin mover los codos y luego vuélvalas a 90 grados. Esa es una repetición.

Hay algunas maneras de hacer que cada ejercicio en esta lista sea un poco más difícil para usted:


1. Añadir más peso: Si 5 libras ya es una brisa para ti, mejora tus pesas a 8 libras para darte más desafíos y, una vez más, tonificar los músculos de los brazos.

2. Haz más repeticiones: En lugar de hacer 3 series de 8 repeticiones, haz 3 series de 12 repeticiones. Más repeticiones, incluso con un peso más liviano, le darán a sus brazos más definición frente a menos repeticiones con un peso más alto, lo que lo hará aumentar de masa muscular.

3. Hazlo más despacio: Para cualquier ejercicio que desee hacer más desafiante, tómese el tiempo para pasar por la acción más lentamente mientras hace hincapié en sentir realmente que se está trabajando ese músculo. Disminuir la velocidad de tu representante tomará el impulso y hará que sea mucho más difícil levantar, hacer sentadillas o cualquier ejercicio que estés haciendo. Si lo haces más lentamente, involucrarás tus músculos durante más tiempo y, por lo tanto, te darás más entrenamiento.


# 2 contragolpes de tríceps

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Siguiente en el curso intensivo de cómo tonificar tus brazos: Tríceps. Esta área causa mucho dolor a las mujeres. Es difícil de tonificar y famoso por ser un poco nervioso, especialmente cuando saluda. No agite más con algunos juegos de sobornos de tríceps.

Sostenga las pesas en ambas manos con las palmas hacia adentro e inclínese ligeramente hacia adelante mientras dobla las rodillas. Dobla los codos para que la parte superior de los brazos quede paralela a la parte inferior del piso. Presione el peso hacia atrás para que sus brazos estén lo más rectos posible. Puedes mantener tus palmas tal como están, o rotar mientras presionas para que tus palmas estén hacia arriba una vez que estén rectas. Vuelva a colocar los brazos en la posición inicial doblada para completar una repetición.

# 3 Círculos de brazo

Joven atlética que muestra los músculos de la espalda

Este movimiento podría ser el más fácil de todos, ya que no requiere pesas. Todo lo que tiene que hacer es pararse con las piernas separadas a la altura de las caderas y extender los brazos hacia los costados para que parezca una T. gigante sin apretar los hombros hasta las orejas, lo que será la reacción natural de su cuerpo ante esto mueva porque lo hace más fácil, haga 20 círculos hacia adelante con los brazos. Luego, invierte el círculo por 20 repeticiones más. Esto se quemará en todas partes, pero especialmente en los hombros, lo que significa que la parte superior de los brazos se verá súper tonificada la próxima vez que te pongas las tiras de espagueti.

# 4 flexiones

Instructores de fitness femeninos y masculinos haciendo flexiones en la parte superior del muro de piedra

No puedes decirle a alguien cómo tonificar sus brazos sin mencionar las flexiones. Este poderoso movimiento probará todos los músculos de los brazos a la vez: funciona los bíceps, tríceps, deltoides e incluso el pecho. Las flexiones son especialmente útiles si desea trabajar con los brazos para la temporada de bikini, ya que tensa el área problemática entre los brazos y el pecho que a veces puede hincharse sobre el brazalete de la parte superior de su traje de baño.

Es imperativo que use la forma adecuada al hacer una lagartija. Siempre asegúrese de que sus brazos sean un poco más anchos que sus hombros, pero que sus manos estén directamente debajo de ellos. Ya sea que esté de pie o de rodillas, mantenga la espalda recta mientras empuja hacia arriba y hacia abajo.

No dejes que el final del verano te permita perder la concentración en tus brazos. Comience a hacer estos ejercicios hoy para comenzar a cosechar los beneficios de los brazos tonificados. ¡Nunca es demasiado temprano para comenzar a prepararse para la próxima temporada de bikini!

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Etiquetas: ejercicios sencillos entrenamientos rápidos

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