¿Sabes que hacer ejercicio antes del desayuno tiene muchos beneficios? De hecho, y puede tener estos beneficios incluso si solo tiene diez minutos de sobra por la mañana.
El debate se centra en hacer ejercicio con el estómago vacío o en cargar combustible antes de hacer ejercicio. Una nueva investigación nos dice que hay más beneficios para quienes hacen ejercicio temprano que aquellos que deciden hacer ejercicio durante el día. Sin embargo, si siempre tiene prisa, puede pensar que no tiene suficiente tiempo para moverse por la mañana. Eso no es cierto en absoluto. No hay reglas sobre la necesidad de largos entrenamientos: puede exprimir en tan solo diez minutos al comienzo del día.
¿Por qué hacer ejercicio antes del desayuno?
Antes de comenzar a hacer ejercicio, es bueno entender por qué los entrenamientos matutinos son muy recomendables entre muchos expertos en salud.
- No más excusas - La primera razón para hacer ejercicio temprano en la mañana es que ya no se ejercita. No es que hacer ejercicio sea algo malo, pero puede hacer ejercicio fácilmente si no lo hace desde el principio. El trabajo y otros compromisos pueden llevarse a cabo durante el día, lo que a veces hace que renuncies a tu entrenamiento.
- Obtenga una sensación de logro - Hacer ejercicio por la mañana te ayuda a asegurarte de que realmente haces tu ejercicio, y hacerlo te proporciona una sensación de logro cada vez. Esto aumenta sus posibilidades de avanzar hacia su meta de condición física.
- Reduce el antojo - Un estudio realizado en la Universidad Bringham Young mostró que los participantes que hicieron ejercicio temprano en la mañana tuvieron una respuesta cerebral más baja a las imágenes de los alimentos.
- Aumenta tu energía - Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno a los órganos y músculos vitales. Todo su sistema cardiovascular funciona mejor, aumentando su energía durante todo el día.
- Te mantiene alerta - ¿Confías en tu dosis de cafeína cada mañana? Bueno, ya no lo necesita porque el ejercicio tiene excelentes beneficios a corto y largo plazo para el cerebro.
- Quemas más calorías - Un estudio calza que las personas que hicieron ejercicio con el estómago vacío queman hasta un 20% más de grasa corporal que las que comieron después del ejercicio
¿Qué puedes hacer?
Puede hacer un entrenamiento completo y efectivo con solo diez minutos de sobra cada mañana. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
Cardio Blast - Los ejercicios cardiovasculares implican un movimiento rápido sin descanso durante diez minutos. Necesitas ejercitarte y amplificar tu intensidad para aprovechar al máximo tus diez minutos. Haz esto durante tus diez minutos:
- Corriendo en el lugar
- Marcado en el lugar
- Gato de salto
- Burpees
- Saltos en cuclillas
Alterne estos ejercicios por un minuto hasta llegar a diez minutos.
Zumba o aeróbicos - Reproduce tu video favorito de aero-dance o Zumba y comienza a bailar.
Ciclismo - Si tiene una bicicleta estacionaria en casa, montar bicicleta durante diez minutos puede ser un buen ejercicio. Realice un ciclo lento durante sesenta segundos vigorosamente durante el siguiente y luego alterne entre lento y rápido durante diez minutos. Si lo hace, bombea su ritmo cardíaco más rápido en bicicleta a un ritmo constante.
Trotar - Un trote rápido por el vecindario inicia su día y le permite obtener aire fresco y luz solar. Comience con una caminata rápida avanzando hacia un trote. Reduzca la velocidad a una caminata suave cuando llegue a diez minutos.
Yoga - Es posible que diez minutos de yoga no sean muchos, pero le brindan una amplia gama de beneficios. Libera sustancias químicas buenas para el cerebro, alivia el estrés, mejora la postura y aumenta los niveles de energía durante todo el día. Pruebe una práctica intensa de saludo al sol de 10 minutos para comenzar el día.
Tonificación muscular - Aquí hay un ejercicio general de tonificación muscular que puede hacer en diez minutos, siguiendo rutinas fáciles. Necesitarás bandas de resistencia o pesas pequeñas para esto. Haga dos series de al menos ocho a doce repeticiones de estos ejercicios, mientras descansa durante veinte segundos entre series:
- Push Ups (o flexiones modificadas)
- Salsas de tríceps
- Presa de hombro
- Estocadas
- Curl de bíceps
- Aumento lateral
- Sentadillas
- Estocadas
- Crujidos estomacales
- Aumento de espalda
Tonificación muscular enfocada También puede pasar sus diez minutos por la mañana para concentrarse en partes específicas del cuerpo. Es posible que desee centrarse en ejercicios para los abdominales o los brazos durante diez minutos.
¿Son diez minutos suficientes?
Puede que diez minutos no parezcan suficientes, pero hacer poco ejercicio es mejor que no hacer nada. Si no tiene prisa, trate de ir más allá de diez minutos cada mañana. Ve de treinta a cuarenta minutos si puedes. Si solo tiene suficiente tiempo en la mañana, quédese con sus diez minutos e intente hacer otra ronda cuando llegue a casa por la tarde o por la noche.
Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, no comience hasta que haya consultado a su médico o proveedor de atención médica. Por supuesto, no olvide calentar y enfriar antes y después de hacer ejercicio.
Cuando haya terminado, continúe con un desayuno abundante pero saludable y buenas opciones de comida durante todo el día. No querrá desperdiciar todo su esfuerzo comiendo alimentos grasos y poco saludables inmediatamente después.
