Descubre el secreto del físico sexy y en forma del cantante. Obtén un cuerpo como Rihanna siguiendo estos pasos.
El cuerpo de la belleza de Bajan es quizás la forma ideal para el siglo XXI. Rihanna se ve impresionante incluso en ropa casual por la mañana, lista para patear tu trasero con equipo de combate durante la tarde, y luego ponerte un vestido de alta costura y tacones altos y mecerlo en la alfombra roja.
La cantante no es delgada, por lo que nos da un gran ejemplo de un cuerpo sano, joven y en forma. La versatilidad de esta forma proviene de estar extremadamente en forma, así que aquí está cómo obtener ese cuerpo.
Dieta: fideos, pasta y pan integral.
Rihanna trabaja duro, por lo que es importante que mantenga una dieta equilibrada y saludable. Ella consume muchas proteínas como el pescado y el pollo, pero también come muchos carbohidratos para mantener su cuerpo alimentado durante las actuaciones.
La nutricionista Amanda Ursell dice que Rihanna come carbohidratos que se digieren lentamente, por lo que gradualmente liberan energía. El cantante come fideos, pasta, pan integral y papas al horno. Obtenga algunas vitaminas almacenando piña, manzanas, duraznos y frutas secas.
Rutina Cardio: calentamiento, trotar y andar en bicicleta
La entrenadora de Rihanna, Harley Pasternak, reveló recientemente su rutina de ejercicios a la revista "People". Cuando está de gira, trata de encontrar tiempo para al menos tres sesiones de 25 minutos a la semana. Mientras viaja, Rihanna hace 10 minutos de cardio, y sus ejercicios combinados incluyen trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y entrenar la fuerza.
Cuando no está de gira, Rihanna hace cinco sesiones de entrenamiento a la semana, comenzando con 30 minutos de cardio.
Parte superior del cuerpo: ascensores y extensiones
rihannaA Rihanna le encanta lucir sus brazos tonificados, y como no tiene el pecho de Pamela Anderson, generalmente hace alarde de su barriga y cintura. Ve al gimnasio y haz pesas para tonificar tus brazos. Presta especial atención a los brazos, ya que son los más difíciles de poner en forma. Una combinación de ejercicios de hombros, espalda y brazos, como flexiones y levantamiento de pesas, hará maravillas y lo tonificará en poco tiempo. Haga un par de series de flexiones y luego haga estos ejercicios para la parte superior del brazo.
Elevación simultánea de brazos
Párate con las rodillas ligeramente dobladas. Tome una pesa y sosténgala con ambas manos frente a usted, a la altura de la cadera. Manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, levante la pesa a la altura de los hombros. Mantenga la posición durante unos segundos, luego baje lentamente. No afloje y simplemente bájelos rápidamente, porque la segunda mitad del ejercicio usa diferentes músculos para obtener el máximo efecto.
Extensión aérea
Siéntese en una silla firme, con la espalda recta y los músculos del estómago apretados. Sostenga una pesa con ambas manos y levántela sobre su cabeza, manteniendo los codos cerca de su cabeza. Ahora dobla los codos y baja la mancuerna para que quede entre los omóplatos. Nuevamente, regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Para obtener más ejercicios rápidos que puedes hacer en casa, ¡mira estos cuatro ejercicios de brazos fáciles!
Parte inferior del cuerpo: cuatro movimientos
Rihanna parte inferior del cuerpoLas piernas tonificadas y un botín para morirse son marcas registradas de Rihanna. La cantante es naturalmente bendecida con las piernas hasta el cuello, pero así es como puedes obtener el mismo efecto sin importar cómo estés construido.
Su entrenamiento esencial consiste en cuatro movimientos: estocadas diagonales hacia atrás, escalones en una silla o banco, escalones laterales y la combinación de levantamiento de pesas y sentadillas. Párate con una mancuerna frente a ti, luego inclínate y levántala mientras mantienes las rodillas cerradas y las piernas rectas. Levanta la mancuerna hasta que te encuentres frente a ti, con los brazos estirados, luego repite.
Su barriga necesitará un trabajo serio, así que pídale al entrenador en el gimnasio que le haga algunos ejercicios que trabajen todos los músculos, superior, lateral e inferior, o consulte estos simples ejercicios abdominales que puede hacer en casa.
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