¿Sabía que si reduce 500 calorías diarias, puede perder 4 libras de grasa mensualmente? Vea estos consejos para aprender cómo lograr eso ...
Los beneficios generales del ejercicio regular son bien conocidos, pero cuando se trata de hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, a menudo encontramos una excusa por la que no podemos hacerlo. La excusa principal es siempre la falta de tiempo, pero la realidad es que la mayoría de nosotros no estamos lo suficientemente motivados para hacer un cambio en nuestra rutina diaria.
Aunque es de naturaleza humana quejarse de cuánto tenemos que hacer durante el día, aún puede quemar 500 calorías adicionales sin sacrificar una sola hora en su día para visitar el gimnasio o salir a correr en el parque.
Está científicamente comprobado que si quieres perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías. Hay muchas maneras de quemar alrededor de 500 calorías diariamente con pequeños cambios en sus actividades diarias.
Esto significa que perderá alrededor de una libra de grasa semanal o cuatro libras mensuales, y lo mejor es que será un proceso lento y natural, por lo que no tendrá que preocuparse por el efecto yoyo.
Sentirá muchos beneficios de estos pequeños cambios en el estilo de vida. Aumentará su metabolismo, definirá sus músculos y se sentirá con más energía que nunca. Entonces, deja de poner excusas y comienza a hacer cambios.
Camina siempre que puedas
fotoSiempre que puedas ir a algún lugar a pie, ¡hazlo! Si vive cerca de su oficina, camine al trabajo y regrese a casa. ¿Sabía que al caminar cinco millas al día, perderá aproximadamente 500 calorías sin sudar?
Una persona promedio camina alrededor de una milla y media por día en un día normal. Entonces, si te das un pequeño empujón, puedes lograr fácilmente este objetivo. La mejor manera de hacer un seguimiento de la distancia que recorres en un día es comprar una banda inteligente.
Recomendamos encarecidamente comprar uno porque no solo lo ayudará a realizar un seguimiento de la distancia, los pasos y las calorías que quema, sino que también aumentará su motivación.
La rutina diaria de 10,000 pasos es muy famosa hoy en día porque muchas personas no pueden reducir 500 calorías diarias de sus comidas. Esta rutina garantiza que quemarás 3,500 calorías por semana porque 2,000 pasos equivalen a una milla de caminata (100 calorías quemadas). ¡Entonces, deja de usar el elevador y comienza a subir las escaleras siempre que puedas!
¡Baila Baila Baila!
Bailar es una de las actividades más divertidas para adelgazar. Te divertirás, pasarás tiempo con tu pareja o un amigo y estarás rodeado de personas positivas.
Puedes quemar hasta 500 calorías con una hora y media de baile. Sí, esto puede ser agotador, y toma tiempo de tu día, pero si combinas media hora de baile con caminar y otras actividades, ¡aún alcanzarás tu meta diaria! Lo mejor de bailar es que también aumentará su flexibilidad y tonificará sus músculos.
Hacer un poco de jardinería
fotoCon solo una hora de jardinería, puede perder hasta 300 calorías. Puede cortar el césped, regar las plantas, cavar, plantar, rastrillar hojas, cortar madera y más. Con estas actividades, utilizará todos los principales grupos musculares. Además, puede disfrutar de su café matutino y el almuerzo familiar dominical en un maravilloso entorno natural.
Limpiar la casa
fotoTambién puede quemar muchas calorías limpiando su casa. Los estudios han demostrado que debe hacer alrededor de dos horas de quitar el polvo, pasar la aspiradora, fregar, etc. para quemar 500 calorías. Esta es una excelente manera de adelgazar, ¿verdad?
Si tienes un perro, sácalo a pasear; si tienes niños corre y juega con ellos; Si tienes un gran patio, planta algunas flores y corta el césped. Intenta mantenerte activo en todo momento. Otras formas divertidas de quemar 500 calorías diarias incluyen:
- 1.5 horas de equitación
- 1 hora de palear nieve
- 1 minuto de hula hooping quema 10 calorías, por lo que puede quemar 500 calorías en 50 minutos
- 1 hora de surf
- 2.5 horas de compras
- 6 horas de besos
- 50 minutos de patinaje sobre hielo
Todas estas actividades serán útiles en su misión de quemar calorías adicionales, pero lo primero que debe hacer es levantarse de la silla, apagar la TV / computadora portátil y ponerse en movimiento. Debe tener en cuenta que si también realiza un cambio en su dieta, logrará resultados aún mayores en su objetivo de pérdida de peso. Comer sano debe ser su prioridad número uno.
¿Conoces otras formas interesantes de quemar 500 calorías adicionales todos los días? ¡Háganos saber en la sección de comentarios a continuación!
