Cómo lidiar con los dolores cuando te despiertas

Cómo lidiar con los dolores cuando te despiertas
¿Te duele la espalda baja cuando te levantas y te impide dormir bien por la noche? ¿Nunca puedes simplemente saltar de la cama y siempre experimentas rigidez y dolor en la mañana? Siga leyendo para descubrir cómo lidiar con los dolores cuando se despierta y cómo garantizar un descanso nocturno de calidad.

Puede haber varias razones para esto, pero cambiar algunos hábitos de sueño e incluir una actividad física adecuada en su vida diaria, sin duda lo ayudará a reducir este molesto dolor matutino.

Mejora tu postura para dormir

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La mejor manera de lidiar con los dolores cuando te despiertas es prevenirlos. Si sufre de dolor de espalda matutino, debe comenzar a prestar atención a su postura para dormir. La posición en la que duermes puede contribuir considerablemente a la rigidez y dolores de la columna.


Echa un vistazo a los siguientes consejos:

  • Trate de evitar dormir boca arriba tanto como sea posible. Este tipo de posición extendida del cuerpo arqueará la espalda y causará dolor. Si sabe que inconscientemente le dará la espalda durante el sueño, coloque una o dos almohadas debajo de las rodillas y los muslos antes de acostarse. Esto ayudará a que su columna se mantenga flexionada y evitará que le duela.
  • Una de las peores posiciones para dormir es boca abajo. Inclina la pelvis hacia adelante y ejerce presión sobre el abdomen, mientras contrae los músculos de la espalda baja. Esto, por supuesto, conduce al dolor de espalda. Acostarse boca abajo lo obliga a colocar la cabeza en una posición incómoda, lo que provoca estrés y tensión en el cuello y la columna vertebral. Para evitar problemas posturales, coloque siempre una almohada debajo de la pelvis cuando se vaya a dormir.
  • Acostarse de lado con una almohada entre las piernas es la mejor posición para dormir, ya que no ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos. De esta forma evitará, o al menos minimizará, el dolor de espalda, la rigidez y los calambres matutinos.

Elija un colchón que brinde un soporte sólido

Una cama de calidad y una postura correcta para dormir evitarán que tengas que lidiar con dolores cuando te despiertes.

En primer lugar, evite dormir y tomar siestas en el sofá. Segundo, y aún más importante, verifique la condición de su colchón.


Se supone que el colchón soporta el peso de su cuerpo y se adapta a su postura. Debe estar bien construido y conformado, para evitar que su espalda se arquee.

Solicite asesoramiento profesional y elija un colchón que se ajuste a la forma o uno medianamente firme, para proporcionar la mejor comodidad y soporte para su espalda.

Recuerde que dormir en un colchón extremadamente firme no es nada bueno, ya que trae más dolor que alivio y empeora su condición de espalda. Sin embargo, si su colchón es demasiado blando y viejo, intente colocar una tabla de madera debajo.

Dedica más atención a tu cuerpo

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Hacer más ejercicios y estiramientos mejorará su postura, aumentará la flexibilidad de sus articulaciones y reducirá, si no elimina completamente, el dolor. Siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad física y asegúrese de que su dolor de espalda no sea causado por una lesión grave u otro trauma o enfermedad grave.

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