¿Te duele la espalda baja cuando te levantas y te impide dormir bien por la noche? ¿Nunca puedes simplemente saltar de la cama y siempre experimentas rigidez y dolor en la mañana? Siga leyendo para descubrir cómo lidiar con los dolores cuando se despierta y cómo garantizar un descanso nocturno de calidad.
Puede haber varias razones para esto, pero cambiar algunos hábitos de sueño e incluir una actividad física adecuada en su vida diaria, sin duda lo ayudará a reducir este molesto dolor matutino.
Mejora tu postura para dormir
La mejor manera de lidiar con los dolores cuando te despiertas es prevenirlos. Si sufre de dolor de espalda matutino, debe comenzar a prestar atención a su postura para dormir. La posición en la que duermes puede contribuir considerablemente a la rigidez y dolores de la columna.
Echa un vistazo a los siguientes consejos:
- Trate de evitar dormir boca arriba tanto como sea posible. Este tipo de posición extendida del cuerpo arqueará la espalda y causará dolor. Si sabe que inconscientemente le dará la espalda durante el sueño, coloque una o dos almohadas debajo de las rodillas y los muslos antes de acostarse. Esto ayudará a que su columna se mantenga flexionada y evitará que le duela.
- Una de las peores posiciones para dormir es boca abajo. Inclina la pelvis hacia adelante y ejerce presión sobre el abdomen, mientras contrae los músculos de la espalda baja. Esto, por supuesto, conduce al dolor de espalda. Acostarse boca abajo lo obliga a colocar la cabeza en una posición incómoda, lo que provoca estrés y tensión en el cuello y la columna vertebral. Para evitar problemas posturales, coloque siempre una almohada debajo de la pelvis cuando se vaya a dormir.
- Acostarse de lado con una almohada entre las piernas es la mejor posición para dormir, ya que no ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos. De esta forma evitará, o al menos minimizará, el dolor de espalda, la rigidez y los calambres matutinos.
Elija un colchón que brinde un soporte sólido
Una cama de calidad y una postura correcta para dormir evitarán que tengas que lidiar con dolores cuando te despiertes.
En primer lugar, evite dormir y tomar siestas en el sofá. Segundo, y aún más importante, verifique la condición de su colchón.
Se supone que el colchón soporta el peso de su cuerpo y se adapta a su postura. Debe estar bien construido y conformado, para evitar que su espalda se arquee.
Solicite asesoramiento profesional y elija un colchón que se ajuste a la forma o uno medianamente firme, para proporcionar la mejor comodidad y soporte para su espalda.
Recuerde que dormir en un colchón extremadamente firme no es nada bueno, ya que trae más dolor que alivio y empeora su condición de espalda. Sin embargo, si su colchón es demasiado blando y viejo, intente colocar una tabla de madera debajo.
Dedica más atención a tu cuerpo
Hacer más ejercicios y estiramientos mejorará su postura, aumentará la flexibilidad de sus articulaciones y reducirá, si no elimina completamente, el dolor. Siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad física y asegúrese de que su dolor de espalda no sea causado por una lesión grave u otro trauma o enfermedad grave.
