¡Recorta y tonifica tu sección media rápida y fácilmente con estos ejercicios básicos simples pero efectivos que cualquier mujer puede hacer!
Olvídate de abdominales y abdominales; La mejor manera de recortar y tonificar su sección media es usar ejercicios básicos simples pero efectivos. Estos se dirigen a los músculos de la sección media y la espalda para una apariencia firme y una silueta agradable. Los mejores ejercicios básicos para mujeres son fáciles y se pueden hacer rápidamente sin equipos de gimnasio sofisticados, por lo que puede tener una gran figura en poco tiempo.
Su núcleo se refiere a su sección media, incluido el estómago, la espalda, el trasero y la parte superior de los muslos. Fortalecer esta área del cuerpo es más importante de lo que muchas mujeres creen, ya que estos músculos ayudan a mantener el cuerpo en posición vertical y apoyado. Tonificar esta área se puede hacer con algunos ejercicios simples que realiza sin ningún equipo costoso y en la privacidad de su hogar.
¡Los ejercicios básicos son muy fáciles!
Si desea fortalecer su núcleo, considere algunos ejercicios simples que podría intentar. Primero comience con un calentamiento rápido para aflojar y calentar los músculos y hacer que la sangre fluya. Marcha en su lugar durante tres minutos para comenzar.
Luego, párate con los pies separados al ancho de los hombros y estira el brazo derecho hacia arriba y sobre la cabeza mientras te inclinas ligeramente hacia la izquierda. Espera a contar hasta diez. Repita con su brazo izquierdo en la otra dirección. Luego, inclínese hacia adelante y toque sus dedos de los pies, y mantenga esta posición contando hasta veinte. ¡Ahora estás listo para trabajar ese núcleo!
Comience recostándose sobre su espalda, sobre su colchoneta de ejercicios. Mantenga los pies juntos y levante las piernas aproximadamente a tres pulgadas del suelo. Notarás que tus músculos abdominales se tensan para mantener esta posición. Mantenga sus piernas elevadas contando hasta cincuenta, luego regréselas al suelo contando hasta veinte, y luego repita.
A continuación, coloque las piernas rectas en el aire para que estén en un ángulo de 90 grados, pies juntos. Moviéndote por las caderas y manteniendo los pies juntos, dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj en el aire con los pies, sin dejar que el círculo tenga más de seis pulgadas de ancho. Cuanto más pequeño sea el círculo, más trabajarán sus abdominales para controlar el movimiento. Repita este movimiento para contar hasta 8, luego mueva los pies en la otra dirección para contar hasta 8. Descanse, luego repita este ciclo.
Trabaja tu espalda para un núcleo fuerte
FuentePara trabajar su espalda, gire y recuéstese boca abajo. Extienda los brazos frente a usted y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Baje la cabeza para que su frente quede sobre su colchoneta de ejercicios. Realizarás un movimiento llamado "natación", que imita el movimiento de la natación. Levanta las piernas a solo unos centímetros de la alfombra y patea hacia arriba y hacia abajo mientras mueves los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, como si estuvieras golpeando la superficie del agua.
Asegúrese de mantener las piernas rectas y levántelas a solo unos centímetros del suelo; no quieres doblar las rodillas o doblar las caderas. Realice esto para un recuento de 100.
Luego, deslízate hacia atrás y ponte de rodillas, con los brazos directamente debajo de los hombros y la espalda recta. Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna derecha hacia arriba para que el pie llegue al techo y levántela suavemente hasta contar hasta ocho. Repita esto con su pierna izquierda, y luego repita el conjunto. Esta patada de mula tensa y tonifica el trasero y la parte superior de los muslos.
Póngase serio con los ejercicios básicos para obtener excelentes resultados
Ahora estás listo para algunos movimientos serios para trabajar el núcleo. Siéntese en su colchoneta de ejercicios y levante las rodillas hacia el pecho. Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas y levanta suavemente tus pies del suelo. Balancee hacia atrás y hacia adelante solo unos centímetros, manteniendo los pies fuera del tapete. Este movimiento trabajará todos tus músculos abdominales y de la espalda, ya que te mantendrán erguido y moverán tu cuerpo. Intente esto mientras cuenta hasta tres, luego baje los pies y descanse durante 20 segundos, luego repita.
Para un movimiento avanzado, recuéstese boca arriba y balancee las piernas hacia arriba y sobre la cabeza detrás de usted. Use las manos en el trasero para ayudar a empujar las piernas hacia atrás y luego extienda los brazos para sostener el piso y mantener el equilibrio. Tus dedos deben estar en el piso detrás de tu cabeza.
Si ya estás muy avanzado, puedes patear tus piernas hacia atrás mientras mueves la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, para que te pongas de pie; Puedes ver esto hecho en películas durante las escenas de lucha.
Trabaje en este movimiento poco a poco, usando los brazos en el suelo para mantener el equilibrio mientras intenta ponerse de pie rápidamente. A medida que fortalezca su núcleo, el movimiento será más fácil con el tiempo y es posible que pueda levantarse del piso en un solo movimiento suave.
Para aún más entrenamiento básico, pruebe una rutina de Pilates. Pilates fue diseñado para usar el propio peso del cuerpo como resistencia y para concentrarse en la sección media y la espalda, junto con las piernas y el trasero. Un buen DVD de Pilates para principiantes puede guiarlo a través de una rutina simple que cualquier mujer puede seguir, y todo lo que normalmente necesita es una colchoneta y ropa cómoda para hacer ejercicio. Una rutina avanzada puede darle una sección media y una espalda firmes.
¿Utiliza ejercicios básicos cada vez que hace ejercicio? Si es así, ¿encuentra que ayudan a fortalecer los abdominales y la espalda? ¿Cuál es el ejercicio central más desafiante que hayas probado? ¿Qué otros ejercicios básicos recomendarías para las mujeres?
