Bikram yoga es popular entre celebridades como Madonna, Lady Gaga y Ashton Kutcher. Si quieres familiarizarte con Bikram Yoga y quizás probarlo, te traemos las 26 posturas que debes hacer en cada clase. Échales un vistazo.
Bikram Choudhury deriva el yoga Bikram del hatha yoga tradicional y lo popularizó en la década de 1970. Cada clase de yoga Bikram consta de 90 minutos y exactamente 26 poses diferentes realizadas en una habitación preferiblemente climatizada:
1. Respiración profunda de pie - Pranayama
Necesitas comenzar cada sesión de Bikram Yoga con esta postura particular. Es bueno para tu respiración y te relaja y te prepara para las posturas que siguen.
2. Pose de media luna - Ardha-Chandrasana
Esta postura fortalece los músculos de tu cuerpo y es particularmente buena para tu abdomen y tu espalda. También ayuda con problemas de dolor en la espalda y el cuello y en casos de hombro congelado.
3. Pose de las manos a los pies - Pada-Hasthasana
Una pose de pies a mano estira la espalda y la columna vertebral y es similar a la pose de media luna. Ambas posturas ayudan con los problemas en la parte inferior del cuerpo ya que estiran los músculos y los tendones de las piernas, lo que ayuda con la mala circulación.
4. Pose incómoda - Utkatasana
Esta postura es particularmente buena para fortalecer tus piernas. También alivia los pies fríos, la artritis de las piernas y el reumatismo e incluso los calambres menstruales.
5. Pose de águila - Garurasana
Garurasana mejora la función renal y la función sexual. Abre 14 articulaciones principales en su cuerpo y mejora la flexibilidad de sus caderas, rodillas y tobillos.
6. De pie de la cabeza a la rodilla - Dandayamana-Janushirasana
Esta postura funciona en todos los grupos musculares principales y también es buena para sus órganos internos. Mejora tu concentración y fuerza mental.
7. Pose de arco de pie - Dandayamana-Dhanurasana
Si desea mover su sangre de una parte del cuerpo a otra, esta es la postura correcta. Es excelente para mejorar el equilibrio, el estado cardiovascular y la elasticidad de la columna.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Limpia tus venas y arterias, mejora tu equilibrio y concentración con esta postura. Tiene una influencia positiva en su páncreas, bazo e hígado.
9. Pose de estiramiento de piernas separadas de pie - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Fortalece los nervios ciáticos y los tendones de tus piernas, mejora la flexibilidad de tu pelvis y da a tus órganos internos, especialmente a tus intestinos, un masaje único con esta pose.
10. Triángulo Pose - Trikanasana
Trikanasana fortalece todos los músculos de su cuerpo y tiene una influencia positiva en todos sus órganos internos.
11. Posición separada de la cabeza de la pierna a la rodilla - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Trabaja tu abdomen y ayuda condiciones como diabetes, depresión o pérdida de memoria. Esta postura influye en su glándula tiroides y mejora su sistema inmunológico y metabolismo.
12. Pose de árbol - Tadasana
Tadasana previene la hernia y mejora su postura y su equilibrio. Es bueno para la artritis y el reumatismo, así como para los problemas de circulación sanguínea.
13. Punta del pie - Padangustasana
Si quieres fortalecer tus rodillas, caderas y tobillos o combatir las hemorroides, Toe Stand es la postura correcta. Por supuesto, también es bueno para el equilibrio.
14. Postura del cuerpo muerto - Savasana
Esta pose fue creada básicamente para relajar tu cuerpo y tu mente y prepararte para una serie de posturas que se realizan en el suelo.
15. Pose para quitar el viento - Pavanamuktasana
Esta pose masajea su colon y sus órganos digestivos. Normaliza la cantidad de ácido clorhídrico en el estómago y ayuda con el estreñimiento. También estira los brazos, los muslos y las caderas y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Además de ser increíblemente bueno para la región lumbar de la columna vertebral, la postura de la cobra también mejora la digestión y el apetito y alivia el asma y los dolores menstruales.
17. Pose de langosta - Salabhasana
Esta postura tiene todos los beneficios de la postura Cobra, además de que puede ayudar con las venas varicosas en las piernas y el codo de tenista en los brazos.
18. Pose de langosta completa - Poorna-Salabhasana
Aumenta la fuerza de la columna media y la elasticidad de la caja torácica. Fortalece los músculos de las piernas y los brazos.
19. Pose de arco - Dhanurasana
La postura del arco de Bikram Yoga ayuda con los problemas de espalda al fortalecer los músculos de la espalda. Además, le ayuda a respirar abriendo la caja torácica y los pulmones y les permite inhalar más aire.
20. Pose firme fija - Supta-Vajrasana
Esta postura ayuda a prevenir la hernia, fortalece los músculos de los muslos y mejora la circulación en las piernas. También mejora la flexibilidad de su columna vertebral, caderas y rodillas.
21. Pose de media tortuga - Ardha-Kurmasana
Estira los músculos del cuello y los hombros y mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Se dice que esta postura particular de Bikram Yoga puede ayudar con problemas respiratorios y puede ayudarlo a vivir más tiempo.
22. Camel Pose - Ustrasana
Brinda la máxima compresión de la columna y mejora la flexibilidad de su cuello, hombros y columna. Ayuda a eliminar toxinas de su cuerpo y alivia los problemas respiratorios.
23. Pose de conejo - Sasangasana
Esta pose trae la máxima extensión de su columna vertebral.Estira el cuello, los hombros y la espalda y puede ayudar con problemas con senos y diabetes, depresión o insomnio.
24. Postura de la cabeza a la rodilla y pose de estiramiento - Janushirasana y Paschimotthanasana
Además de estirar los músculos de la espalda y las piernas, esta postura es particularmente buena para su sistema inmunológico y linfático. Puede mejorar la digestión y ayuda con las alergias y la diarrea crónica.
25. Pose de torcer la columna vertebral - Ardha-Matsyendrasana
Esta pose calma tu sistema nervioso. Es la única pose que tuerce y estira la espalda desde la primera hasta la última vértebra, lo que lleva más sangre a los nervios espinales y mejora la elasticidad de la columna.
26. Soplando en pose firme - Kapalbhati en Vajrasana
Termina cada clase de Bikram Yoga con esta pose. Las respiraciones profundas llevan más oxígeno a los pulmones y relajan todo el cuerpo. Mejorará su circulación y traerá nueva energía positiva a su cuerpo, concluyendo la sesión de Bikram Yoga y dejándolo en un estado relajado y limpio.
Mira este video y observa 26 poses de Bikram Yoga en 2 minutos.
Namaste
