¿Pasas demasiado tiempo frente a la computadora? Haga estos 3 ejercicios simples para aliviar el estrés en los hombros y el cuello.
Uno de los principales problemas con una mala postura es pasar mucho tiempo sentado o durmiendo en una posición incómoda, y debido a eso, te dolerá el cuello. Los músculos rígidos en el cuello pueden dificultar el movimiento e incluso pueden causarle dolor de cabeza.
Evite que le duela el cuello o alivie el dolor y la incomodidad haciendo estos 3 ejercicios simples. Aumentarán el rango de movimiento, harán que su cuello sea más flexible, estirarán y fortalecerán los músculos.
1. Estirar
Siéntese derecho, con la espalda contra la silla o la pared. Gire la cabeza hacia la izquierda, hasta el tope y mantenga la posición durante un par de segundos. Mire hacia adelante nuevamente y repita a la derecha. Ahora, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y sostenga. Regrese a la posición inicial y “asiente” al máximo. Intenta tocarte el esternón con la barbilla.
Pruebe diferentes direcciones: baje la cabeza hacia el hombro, estire el cuello diagonalmente hacia el frente ... Termine con un par de movimientos circulares completos con la cabeza, tanto en sentido horario como antihorario.
Esto puede sonar muy simple, pero dado que estas no son las posiciones en las que su cabeza se encuentra muy a menudo, aumentarán su rango de movimiento y estirarán sus músculos.
2. Fortalecer
Pruebe ejercicios isométricos, que no requieren que realmente mueva la cabeza, sino que confíe en que su cabeza resista la presión de una superficie firme. Intente usar sus manos o una superficie dura pero acolchada. Sí, te verás un poco tonto, ¡pero esto funcionará!
Apoye la frente contra una superficie inflexible e intente "empujarla" con la mayor fuerza posible durante cinco segundos. Repita con ambos lados de la cabeza: el lado derecho empujando hacia una superficie a la derecha, etc. Ahora, siéntese y ponga las manos, los dedos unidos, detrás de la cabeza y empuje hacia atrás. Después de hacer un par de estos, sentirá que la presión comienza a funcionar.
3. Ejercicios de bonificación
Su espalda y estómago juegan un papel importante en su postura, por lo que también es importante trabajar en esos músculos. Haz una versión diferente de una sentada. Acuéstese sobre su espalda, pero en lugar de llevar todo su cuerpo a una posición sentada, levante solo la cabeza y los omóplatos del piso, luego recuéstese. Repita en series de decenas.
¡No olvides tus hombros! Dobla los codos para que las manos toquen los hombros y gira las articulaciones para que los codos formen círculos grandes en el aire.
Intente hacer el ejercicio de fortalecimiento un par de veces durante el día, especialmente si su trabajo requiere mucho tiempo para sentarse. Aliviará el estrés y la presión en el cuello y la espalda para que no se acumule.
