Hay algunas formas en que la salud intestinal deteriorada causa acné en nuestros cuerpos, y ninguna de ellas requiere cremas costosas, medicamentos recetados o restricciones dietéticas a largo plazo para corregir.
Luché con el acné durante años y probé casi todo para curarlo.
Estaba tomando una píldora anticonceptiva, tomé rondas de antibióticos durante un mes, usé cremas tópicas y probé diferentes lavados faciales. Incluso pagué más de $ 100 por algún tipo de gel exfoliante con partículas de diamante trituradas.
Dejé los lácteos y luego intenté volverme vegano. Nada funcionó hasta que me dirigí a mi salud digestiva. La mala salud digestiva contribuye a la inflamación y, para muchos de nosotros, la inflamación crea acné. ¡La buena noticia es que con los ajustes correctos en la dieta y el estilo de vida, puede curar su intestino y obtener una piel clara y brillante como lo hice yo!
¿Se te están escapando las tripas?
El estómago recibe mucho crédito por la digestión, pero otros órganos en su tracto digestivo hacen mucho trabajo pesado. Sus intestinos grueso y delgado son dos superestrellas responsables de extraer la mayoría de los nutrientes de los alimentos que consume. Juntos, los intestinos delgado y grueso miden aproximadamente 25 pies de largo, y el revestimiento interior de estos órganos tiene solo una célula de grosor.
Este revestimiento de células individuales puede dañarse por varias cosas: masticar mal los alimentos, comer muchos alimentos procesados, comer alimentos a los que puede ser sensible y comer demasiado azúcar. Los estudios también muestran que los anticonceptivos orales y los antibióticos, así como los AINE como Tylenol y Advil, también pueden comprometer el revestimiento intestinal.
Cuando el revestimiento celular está dañado, se vuelve permeable. Esto se llama Síndrome de intestino permeable, y cuando ocurre, las toxinas y las partículas de alimentos parcialmente digeridas se escapan de su tracto digestivo y pasan al torrente sanguíneo. Esto, a su vez, desencadena su respuesta inmune. Parte de su respuesta inmune es la inflamación.
Esta inflamación comienza en el intestino, pero puede desencadenar rápidamente una inflamación sistémica que llega a la piel. Esto se debe en parte a un mecanismo que algunos investigadores llaman el eje intestino-cerebro-piel. El acné es parte de la respuesta inflamatoria de la piel. Por lo tanto, su intestino permeable podría ser un factor importante detrás de sus problemas de piel.
Sus insectos intestinales lo están ayudando o lastimando.
Entonces, hemos cubierto su revestimiento intestinal. Dentro de sus intestinos, hay billones de bacterias y también algunos hongos. Colectivamente, estos insectos intestinales, como me gusta cariñosamente llamarlos, comprenden su microbiota, también conocida como su microbioma. Estos chicos ayudan a digerir tu comida por ti y te ayudan a producir ciertas vitaminas.
Sin embargo, los antibióticos matan estos insectos intestinales útiles junto con los malos. Esto deja su sistema digestivo deteriorado y también puede ayudar a crear los problemas intestinales con fugas que he mencionado anteriormente. La píldora anticonceptiva y los AINE también dañan las bacterias intestinales buenas. Es un giro terrible, pero parece que las mismas cosas que toma para controlar su acné, la píldora y los antibióticos, lo hacen más susceptible a él.
Además, cuando las bacterias beneficiosas mueren, dejan espacio para variedades dañinas de insectos intestinales, lo que lleva a cosas como el crecimiento excesivo de candida. La dieta estadounidense estándar, un tanto apropiadamente dado el acrónimo SAD, también ayuda a alimentar bacterias y hongos intestinales dañinos como Candida.
Cuando no tienes suficientes insectos intestinales buenos, o cuando tienes demasiados errores intestinales malos, esto se llama disbiosis intestinal. Esta es también una causa principal de inflamación, inmunidad comprometida y mala digestión. Además, cuando Candida se hace cargo, la Candida en las células de su piel puede estallar y causar acné. Es por eso que muchos de nosotros salimos después de comer dulces o alimentos procesados; Estos alimentos alimentan a la Candida que vive en nuestros poros y causan inflamación.
Siga estos 4 pasos para sanar su tracto digestivo (¡y aclarar su piel!).
Entonces, ¿qué debe hacer una niña? ¡Cura tus entrañas! Así es como lo haces:
1) Tómese un descanso de los alimentos inflamatorios.
Corta cosas como el azúcar, los lácteos, el maíz y la soya por un tiempo. Tenga cuidado con la cafeína y el alcohol también. Esto se verá como su dieta típica contra el acné, pero si sigue esta y las otras sugerencias por un tiempo, le dará a su intestino algo de tiempo para sanar. Una vez que se haya curado su intestino, probablemente encontrará que puede comer estos alimentos con moderación sin ninguna consecuencia.
2) Prueba una dieta de eliminación.
Si siente que podría estar lidiando con una sensibilidad a los alimentos, una dieta de eliminación es una forma bastante fácil de averiguarlo. Para hacer una dieta de eliminación, elimine todos los desencadenantes posibles durante una semana y luego agréguelos nuevamente a su dieta un día a la vez y tome nota de cualquier síntoma como brotes, digestión interrumpida o sentirse cansado después de las comidas.
Si descubre que este es el caso de un determinado alimento o grupo de alimentos, es posible que desee mantenerse alejado de él durante un tiempo prolongado (o posiblemente para siempre). ¡Tu intestino y tu piel te lo agradecerán!
3) Coma alimentos curativos.
Durante su descanso inflamatorio o dieta de eliminación, también querrá incorporar más alimentos curativos en su dieta. Estos incluyen alimentos fermentados como chucrut y kéfir (una excepción a la restricción láctea). El agua de coco cultivada también es buena para probar. Estos alimentos ayudarán a reponer los insectos intestinales buenos. También es posible que desee considerar un buen suplemento probiótico.
Otro alimento curativo es el caldo de huesos, que contiene un compuesto llamado L-glutamina que ayudará a reparar los agujeros en el revestimiento digestivo.
4) Tome una pastilla para relajarse.
El estrés es uno de los principales contribuyentes tanto al Síndrome de Leaky Gut como a la disbiosis intestinal. Todos hemos oído hablar de la respuesta de "lucha o huida" que puede secuestrar nuestros cuerpos en momentos de estrés agudo.
Este sistema abrumador también puede volverse crónico. La respuesta de lucha o huida triunfa sobre la respuesta menos conocida de "descansar y digerir". Por lo tanto, el estrés hará que sea imposible para su cuerpo descansar y repararse a sí mismo o digerir adecuadamente sus alimentos y asimilar nutrientes.
¡Concéntrese en la atención plena, respire profundamente antes de comenzar a comer y masticar su comida! Incorpore tiempo para mini descansos en su agenda y, si siente que se está poniendo demasiado tenso, vuelva a respirar profundamente o abra un Google Doc en su escritorio y haga un poco de diario improvisado. ¡Todos necesitamos descansos!
Curar su intestino para limpiar su piel no es una solución fácil, pero es permanente. Como beneficio adicional, curar su intestino con cambios en la dieta y el estilo de vida también le dará más energía y puede ayudarlo a arrojar una o dos libras obstinadas. Entonces, si estás comprometido a crear una tez clara y brillante de adentro hacia afuera, ¡pruébalo y cuéntame cómo te va!
