Comer correctamente y cuidarse puede ser difícil, pero durante el embarazo necesita los mejores alimentos saludables para alimentarlos a ambos. Así es como debería verse su dieta de embarazo.
A veces es estresante saber qué alimentos saludables más importantes debes comer durante el embarazo con tantos datos y datos contradictorios. He realizado una investigación exhaustiva sobre este tema y la cantidad total de hechos y datos a considerar es bastante sorprendente.
Por lo tanto, he compilado la mejor y más reciente información, que estoy seguro le dará una guía positiva para trabajar. Hay muchas preguntas a considerar, como qué alimentos tienen demasiado mercurio, colesterol, proteínas o grasas.
¿Estás consumiendo demasiado azúcar, sal u otros químicos de los alimentos que comes? También hay preguntas sobre las vitaminas y los estudios que muestran que ciertos alimentos pueden aumentar el desarrollo del bebé.
En consecuencia, no es fácil y puede llevar una eternidad completar toda la lectura. Sin embargo, como siempre, es esencial consultar a un experto médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
Los mejores alimentos saludables para usted y su bebé durante el embarazo
Usted y su bebé tienen necesidades diferentes en ocasiones, y esto debe tenerse en cuenta. La mayoría de las frutas y verduras son seguras para usted y su bebé, así que asegúrese de consumirlas diariamente.
También debe elegir una variedad de colores para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas y minerales. Las batatas, las naranjas, las manzanas, el pepino, las uvas, la coliflor, las bayas y los aguacates son algunos de estos rellenos de pura bondad que es posible que desee probar y comer a diario.
Si experimenta antojos inusuales por sustancias no alimentarias, puede tener una deficiencia o su cuerpo podría estar diciéndole que hay algo que necesita y que no está absorbiendo. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento. Puede ser hierro, calcio u otro mineral o vitamina que causa estos antojos que se pueden complementar.
Embarazo y vitaminas
Tomar suplementos vitamínicos durante el embarazo es algo bueno. Muchas de nosotras no siempre obtenemos la cantidad correcta de todo lo que se necesita durante el embarazo. Sin embargo, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a hacerlo bien.
Hable con su médico de cabecera y asegúrese de obtener una cantidad equilibrada de lo que se requiere. Discuta sus comidas y hábitos diarios para que su médico pueda darle las vitaminas y minerales correctos. A veces, los suplementos vitamínicos pueden causar malestar estomacal. Si este es el caso, solo pídale a su médico de cabecera que pruebe otra marca.
Granos y nueces
Los granos y las nueces son saludables para usted y su bebé durante el embarazo. Debe comer una variedad de granos de cebada, avena, arroz integral, trigo integral, maíz e incluso palomitas de maíz.
Sí, eso es correcto: las palomitas de maíz también son saludables y se pueden comer en abundancia durante el embarazo. Generalmente son las especias agregadas a las palomitas de maíz las que lo hacen menos saludable. Los granos contienen proteínas, selenio, hierro, vitamina E y muchos otros nutrientes que su cuerpo y su bebé necesitan.
Muchas nueces son superalimentos y contienen altos niveles de minerales y vitaminas, por lo que un poco ayuda mucho. Debe obtener algunas nueces, cacahuetes, nueces de Brasil y otras diariamente. Estos son ricos en omega-3, selenio, vitamina E, proteínas y antioxidantes que usted y su bebé necesitan. Un puñado al día le brinda todo lo que necesita de estos alimentos.
Frijoles y Verduras
Los frijoles son una buena fuente de nutrientes, y vienen en una gran variedad de diferentes tamaños, colores y sabores. Los frijoles contienen más proteínas y fibra que cualquier otro vegetal. Pruebe los garbanzos, lentejas, frijoles negros, frijoles de soya, frijoles pintos, blancos, de riñón o verdes.
Estos se pueden cocinar de varias maneras que hacen que cada comida sea única. Pruébelos con champiñones, tocino y salsa de queso, o agregue frijoles a sus ensaladas o cualquier otra comida cocinada para obtener su salud todos los días.
Los vegetales verdes, especialmente los de hoja oscura, son imprescindibles durante el embarazo. Estos incluyen acelgas, espinacas, lechuga, brócoli y col rizada, ya que están llenos de vitaminas K, A y C. Estas y otras verduras de hoja verde también proporcionan buenas cantidades de minerales que usted y su bebé necesitan durante el embarazo.
Hay muchos otros alimentos que también deben mantenerse en oferta, como yogur, sardinas, huevos, salmón y carnes magras, que son excelentes fuentes de energía y nutrientes. Cada comida que come tiene un impacto en su bebé durante el embarazo y debe comer de manera saludable para ambos. Comparta su opinión sobre estos alimentos saludables para usted y su bebé durante el embarazo y cuéntenos cuáles prefiere comer dejando un comentario a continuación.
