10 maneras de hacer tu vida más saludable en una semana

10 maneras de hacer tu vida más saludable en una semana
La salud es lo único que la mayoría de las personas no piensan hasta que se convierte en un problema. Romperán todas las reglas del Libro de una vida saludable hasta que, de repente, la forma en que viven se convierta en un problema. Su cuerpo comienza a tomar represalias después de años de abuso.

Cada elección que haces tiene consecuencias. Esto es especialmente cierto cuando se trata de su salud. Puede que no sean inmediatos, pero finalmente levantarán sus feas cabezas. Coma demasiada comida rápida alta en grasas y corre el riesgo de tener problemas cardíacos. Beba demasiado refresco con alto contenido de azúcar y es posible que tenga diabetes.

Siempre es más fácil arreglar algo antes de que se convierta en un problema importante. Sea proactivo en lugar de reactivo. Aquí hay diez cosas que te harán sentir mejor en cuestión de días:

Health Fix # 1: Coma más alimentos sin procesar

Mujer comprando verduras


Cuando se procesan los alimentos, se utilizan productos químicos y otros aditivos para ayudar a que el producto sepa mejor o dure más. Por lo tanto, cuanto más comas, más sustancias antinaturales y potencialmente dañinas pondrás en tu cuerpo.

Intente comer tantos alimentos naturales y orgánicos como sea posible. Quédate con proteínas como carne magra de res, cerdo, pollo, pavo y huevos. Elija carbohidratos complejos (menos procesados) como arroz integral, batatas y cebada. Coma una buena cantidad de frutas y verduras para darle a su cuerpo los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para ayudarlo a vivir una vida larga y fructífera.

Health Fix # 2: Reduzca la cantidad que come fuera

Se especula que la persona promedio come de cuatro a cinco veces por semana. Si bien no es malo consentirse de vez en cuando, cuando lo haces de manera regular, se suma. La mayoría de las comidas que se sirven en restaurantes y restaurantes de comida rápida tienen más calorías de las que una persona promedio debería comer en un día entero. Entonces, si está comiendo calorías adicionales por cuatro o cinco días cada semana, está causando un daño importante a su cintura y, posteriormente, a su salud.


Intenta comer la mayoría de tus comidas en casa. Es más fácil controlar tus porciones y limitar tu grasa, lo que hará bien a tu cuerpo.

Health Fix # 3: Bebe más agua

Mujer rubia con agua potable de pelo corto

El cuerpo humano no puede sobrevivir sin agua por más de tres a cinco días. Es necesario para las funciones corporales adecuadas y la máxima fluidez articular. No tengas suficiente y te sientes letárgico y decaído. Además, es fácil confundir la sed con el hambre, ya que la mayoría de las señales son similares. Entonces, si bien puede pensar que es la comida que desea, en realidad necesita hidratación.


Aumente su ingesta diaria de agua. Mantenga una botella o un vaso de agua a mano en todo momento y beba con frecuencia. Cuando haga ejercicio, beba al menos cuatro onzas cada quince minutos para reemplazar el líquido que pierde al sudar. Si tienes sed, entonces ya estás deshidratado.

Health Fix # 4: Reduzca su consumo de alcohol

Cuando bebes a menudo puede ser perjudicial para tu cuerpo. Bebe demasiado y corre el riesgo de tener problemas hepáticos o pancreatitis, los cuales pueden ser fatales.

El alcohol también tiende a afectar su capacidad de tomar decisiones buenas y saludables. Incluso si tiene la intención de comer una ensalada para la cena, tome una copa o dos y es más probable que elija pizza o alitas de pollo. Sin mencionar que puede omitir su entrenamiento al día siguiente si tuvo demasiado alcohol la noche anterior.

Presta atención a cuánto y con qué frecuencia celebras con algunos espíritus. Si bien puede sentirse bien en ese momento, rara vez se siente bien cuando los efectos desaparecen.

Health Fix # 5: Haz algo de actividad diariamente

La falta de ejercicio contribuye a una serie de problemas de salud. No solo las personas sedentarias tienden a tener tasas más altas de obesidad, sino también más problemas relacionados con la falta de movimiento, como rigidez en las articulaciones y dolores musculares.

Tampoco necesita seguir un régimen de ejercicio de alta intensidad para obtener beneficios. Si bien eso es lo mejor para su cuerpo, la investigación muestra que solo agregar algo de actividad adicional a su rutina diaria ayuda. Cuando vaya a la tienda, estacione lo más lejos posible de la puerta para que tenga que caminar más. Elige las escaleras sobre el ascensor. Camine durante los descansos de trabajo en lugar de sentarse alrededor de los chismes de la oficina. Camina mientras hablas por teléfono. Cada poquito cuenta.

Health Fix # 6: Presta atención a tu postura

Una mala postura puede provocar molestias y dolores innecesarios que se sienten de inmediato y en el futuro. Aunque uno de los problemas más comunes con una mala postura es el dolor de espalda, los efectos de no estar de pie o sentado correctamente se pueden sentir en todo el cuerpo. Por ejemplo, si pasa mucho tiempo frente a la computadora y se sienta con los hombros encorvados hacia adelante, probablemente notará problemas con los hombros y el cuello.

Siempre trate de mantenerse en buena forma. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo y hacia atrás y sostenga la barriga hacia adentro como si estuviera tratando de atraer el ombligo hacia la columna vertebral. Si bien puede parecer difícil al principio si no está acostumbrado, corríjase lo suficiente y, finalmente, una buena postura será una segunda naturaleza.

Health Fix # 7: Limpia a fondo tu entorno

decorar dormitorio

Si su área de vivienda no está desinfectada, se está sometiendo a gérmenes y virus que otras personas dejan atrás, y al polvo y al moho que pueden tener un efecto dañino en su sistema respiratorio.Pase un tiempo limpiando a fondo los espacios en los que pasa más tiempo, como su hogar, oficina y vehículo.

Asegúrese de desinfectar las áreas que reciben mucho tráfico táctil, como las perillas de las puertas, las manijas, los controles remotos y los teclados de las computadoras. Reemplace los filtros del horno para que el aire que circula por su hogar esté limpio. Lave las sábanas regularmente para eliminar las chinches. No solo tu lugar olerá y se verá mejor, sino que también te sentirás mejor.

Health Fix # 8: Participa en actividades que disfrutas

Si no le da a su cuerpo una forma de aliviar el estrés, continúa acumulándose silenciosamente en su cuerpo. Entonces, un día, se desborda y de repente estás lidiando con problemas como dolores en el pecho, dolores de cabeza y fatiga. Por lo tanto, encuentre actividades que le gusten y que alivien un poco la tensión y la ansiedad, y comprométase a realizarlas regularmente.

Si te gusta jugar bolos, únete a una liga. Si lo tuyo son las flores, cultiva un jardín. Sea lo que sea lo que te haga sonreír, asegúrate de que sea parte de tu vida.

Health Fix # 9: Pase tiempo de calidad con amigos cercanos y familiares

Las personas que tienen relaciones más profundas y satisfactorias reportan niveles más altos de satisfacción con la vida y tienden a vivir más tiempo. Reserve tiempo en su apretada agenda para las personas que son importantes para usted. Reúnase con un amigo para tomar un café o visite a un miembro de la familia que adora, pero que normalmente no tiene tiempo. No solo mejorará su salud, sino también la de ellos.

Health Fix # 10: Hacer del sueño una prioridad

El sueño es necesario para que funcione de manera eficiente. Es durante estas pocas horas de relajación completa que su mente tiene la oportunidad de descansar y su cuerpo para rejuvenecerse. Trate de obtener al menos siete u ocho horas por noche. Sí, puede ser difícil cuando tienes tanto que hacer, pero serás mucho más productivo después de un buen sueño que realmente harás más en menos tiempo.

Hacer pequeños ajustes como estos en su régimen semanal le brindará enormes beneficios en los años venideros. Tendrá una mente y un cuerpo más saludables y podrá disfrutar de la vida al máximo y de eso se trata, ¿no es así?

Como organizarte para comer sano toda la semana (Ep1) (Marzo 2020)


Etiquetas: consejos de salud estilo de vida saludable

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