¿Recuerdas los días en que podías moverte y doblarte en todas las direcciones sin romper nada? Bueno, todavía puedes!
La flexibilidad parece desviarse más y más a medida que envejecemos. Nuestros cuerpos parecen convertirse en árboles y el movimiento se vuelve bastante restringido. Sin embargo, la flexibilidad tiene muchos beneficios para la salud. Aumenta el flujo sanguíneo, disminuye el riesgo de lesiones en los músculos al participar en actividades y tonifica el cuerpo y también proporciona energía. Con un par de ejercicios de estiramiento regulares, podrá hacer las divisiones en muy poco tiempo. Por lo tanto, tome una estera de yoga o salga al césped y estírese.
Sin embargo, antes de salir corriendo y posiblemente lastimarse, comencemos con un calentamiento rápido. Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, sí, incluso estiramientos, ¡siempre debes hacer algunos ejercicios de calentamiento!
Haga que su sangre fluya y su corazón bombee corriendo por la casa o el bloque. ¿También podrías hacer un par de tomas de madera / salto o tal vez preferirías bailar con una o dos canciones favoritas? ¡Cualquier cosa que hagas está bien siempre que no te saltes este paso esencial!
Una vez que esté caliente, estará listo para comenzar estos ejercicios de estiramiento. Para comenzar, haga cada ejercicio de tres a cinco veces al día y mantenga cada estiramiento durante 40 segundos.
1. Tip, Tip Forward, Bend and Tuck
Es fácil de hacer, pero si luchas, no te preocupes, será fácil en poco tiempo. Haga las primeras repeticiones sin las manos detrás de la espalda. Párate con los pies juntos, rectos y relajados.
Coloca las palmas juntas y estira los brazos hacia el cielo. Inclínese hacia adelante y baje las manos al suelo con la cabeza sobre las rodillas. Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas. Haga esto hasta que sus palmas puedan tocar el suelo y su cabeza descanse cómodamente sobre sus rodillas.
2. Pirámide o montaña
Comience en la misma posición que el tramo anterior. Da un paso adelante con un pie y gíralo ligeramente hacia afuera. Mueva las manos hacia abajo por la pierna delantera mientras baja la cabeza y el cuerpo, colocando la cabeza justo en el interior de la pierna.
Sujete la pantorrilla con las manos y empuje suavemente el cuerpo hacia abajo hasta que pueda colocar cómodamente la cabeza al lado de la rodilla y el pecho sobre el muslo. Lentamente regrese y cambie las piernas para hacer lo mismo en el otro lado.
3. Cabeza a tierra
Siéntese en el suelo y coloque las manos detrás de usted, recostándose ligeramente hacia atrás. Mueva las piernas lo más separadas posible a los lados. Siéntate derecho y coloca tus manos en el suelo frente a ti.
Lentamente mueva sus manos hacia adelante, llevando su cuerpo hacia adelante también. Ve lo más lejos que puedas y luego ve un poco más lejos cada día hasta que puedas poner fácilmente la cabeza y el pecho en el suelo entre las piernas.
También puede ir de lado para un cambio. Baje su cuerpo hacia abajo sobre su pierna y sostenga su pie. Haz una pierna y luego la otra.
4. Animales alrededor
Párese de lado con las piernas separadas entre cuatro y seis pies. Mantenga la pierna derecha estirada, doble la rodilla de la pierna extendida frente a usted y baje el cuerpo.
Primero, coloque las manos a cada lado de la pierna doblada; Una vez que esto sea fácil, coloque ambas manos en el interior de la pierna delantera. Haga este estiramiento en ambos lados con ambas piernas. La idea es eventualmente colocar ambos codos en el suelo dentro de la pierna con los antebrazos apoyados en la hierba.
5. Montado en el suelo
Siéntate en el suelo y estira una pierna detrás de ti. La pierna hacia el frente debe estar doblada. Coloque las manos a los lados y baje suavemente la parte superior del cuerpo hacia abajo sobre la pierna doblada frente a usted. Una vez que pueda colocar cómodamente la parte superior del cuerpo sobre la rodilla doblada, estire las manos y las palmas hacia abajo sobre la hierba.
6. Vuela, Vuela Mariposa
Este estiramiento trabajará los muslos internos y el área de la ingle. Estas dos partes del cuerpo son vitales cuando se intenta hacer las divisiones.
Siéntate en el suelo donde te sientas cómodo con las piernas estiradas hacia adelante. Dobla los pies hacia adentro y levanta las rodillas hacia el cuerpo, pero de lado. Por lo tanto, las rodillas permanecen en el suelo y las plantas de los pies se enfrentan entre sí.
Tire de sus pies lo más cerca posible de su ingle. Ahora intenta suavemente empujar tus rodillas hacia el suelo. Haga esto con ambas rodillas simultáneamente. Detente si te duele; no los fuerces. Estire la espalda, mantenga los pies juntos y empuje lentamente las rodillas hacia abajo.
7. Haz las divisiones
Verá y sentirá una mejora diaria en lo que respecta a su flexibilidad. Una vez que haya completado su primera semana de estiramientos divididos, puede intentar lentamente las divisiones.
Después de su rutina de ejercicios de estiramiento dividido, tómelo con calma y vea hasta dónde puede dividirse realmente. Decide qué posición dividida quieres probar primero y luego sigue estos pasos.
Para una división central, puede intentarlo ya sea de pie o sentado. La idea es separar las piernas lentamente. Si está sentado, ábralos lo más que pueda y luego levántese con las manos si puede sin lastimar los músculos. Si estás de pie, separa las piernas lentamente y baja el cuerpo al suelo lo más que puedas. Una vez que pueda sentarse derecho con la parte superior de su cuerpo, sin caerse, y no haya más dolor en los muslos, puede hacer las divisiones.
Para una división lateral, puede arrodillarse sobre su rodilla izquierda o derecha con la otra pierna extendida hacia el frente. Coloque sus manos a ambos lados de su cuerpo. Sentirá el peso sobre el talón que se extiende hacia adelante; esto es normal.Ahora lentamente extienda la otra pierna hacia atrás.
También puede hacerlo desde una posición de pie. Párate con las piernas separadas aproximadamente dos pies y gira de lado. Mantenga los brazos rectos y las manos firmes con las palmas hacia abajo, hacia el suelo. Lentamente permita que sus piernas se separen, una hacia adelante y la otra hacia atrás. Baje hasta que pueda sentarse cómodamente en el suelo en esta posición sin ningún tirón de los músculos. ¡Ahora puedes hacer las divisiones!
Relaja tus músculos, respira profundamente y mantén tu estiramiento un poco más cada día. Pronto podrá realizar fácilmente las divisiones sin ningún esfuerzo de su parte. Los ejercicios, estiramientos y calentamientos nunca deberían ser dolorosos, pero debes sentir el estiramiento para que funcione. Si siente algún dolor, relájese e intente nuevamente al día siguiente.
Háganos saber si este artículo le ha resultado útil o informativo, y si ha hecho sus divisiones o no. Si tiene algunos tramos para agregar a estos que pueden ayudar a nuestros otros lectores, comparta los comentarios a continuación.
