¿Siempre has soñado con tener piernas perfectas y bien formadas, del tipo que parece durar millas? Si es así, entonces cuenta tus estrellas de la suerte porque tu deseo está a punto de hacerse realidad.
Si no has escuchado el término "alfileres perfectos" antes, imagina piernas largas, elegantes y de forma perfecta. Son sexys sin ser basura, delgadas sin ser flacas y con curvas sin ser gordas. Son, en una palabra, perfectos.
Pero si siempre has pensado que los alfileres perfectos eran puramente el resultado de una buena genética, piénsalo de nuevo. Las piernas perfectas pueden ser tuyas para tomar. Así es cómo.
Piensa limpio
En primer lugar, si está buscando alfileres perfectos, su paso inicial será arrojar cualquier exceso de peso. Si tienes tu peso ideal, salta al siguiente paso. De lo contrario, tengan paciencia conmigo.
Si bien a todos nos gustaría pensar que un par de repeticiones de ejercicios específicos para las piernas harán que nuestras piernas sean celestiales, desafortunadamente, para empezar, debes tener un lienzo bastante bueno. Lo siento.
Afortunadamente, todo lo que necesita son unas seis semanas de alimentación limpia (dependiendo de su peso) para alcanzar su peso ideal. En pocas palabras, una alimentación limpia consiste en eliminar cualquier alimento refinado o procesado de su dieta. Esto significa que no hay barras de caramelo, refrescos, comida para llevar y carbohidratos blancos procesados.
Piensa simple, crudo y natural. No se preocupe por el conteo de calorías o por apegarse a algo como una dieta de alimentos morados. Eso es una locura. En cambio, solo alimente a su cuerpo con comidas saludables y naturales. Si descubre que no está bajando de peso lo suficientemente rápido, disminuya el tamaño de las porciones. Apunte a alrededor de cinco comidas pequeñas al día y mantenga su comida más ligera hasta la hora de la cena.
Ahora, tenga en cuenta también que no estoy hablando del peso de la supermodelo, eso es ridículo. Me refiero a un peso que se ve bien para su altura y su tamaño.
Personalmente, creo que juzgar tu peso ideal como una medida independiente es inútil. Su peso no solo fluctúa diariamente, sino que también es un método deficiente para calcular su tamaño ideal.
Entonces, en lugar de observar el peso, concéntrate en cómo te sientes. Elija un par de jeans que ahora se ajuste a su peso ideal y luego úselos como punto de referencia. Concéntrese en cómo se siente cuando usa los jeans. ¿Tu amor maneja protuberancias a los lados? ¿El botón presiona tu vientre? Luego, considere cómo se siente el resto de su cuerpo. ¿Tu sujetador se siente demasiado apretado? ¿Puedes sentir el cuello gordo cuando inclinas la cabeza hacia abajo?
Concéntrese en cómo se siente, no en lo que pesa.
Cardio queen
Ahora que tiene una pizarra limpia, su próximo paso será agregar la "capa base" a su viaje de alfileres perfecto. En términos de condición física, este es un ejercicio cardiovascular. Cardio ayudará a que tus piernas se sientan tonificadas, apretadas y fabulosas y, como beneficio adicional, también mejorará tu salud general.
La mayoría de las personas piensan en correr cuando se menciona cardio, pero también se puede trotar, caminar con fuerza, subir colinas (subir colinas), saltar, boxear e incluso andar en bicicleta. Básicamente, cualquier cosa que te haga resoplar es cardio.
Apunta a una sesión de cardio cada dos días. La sesión debe durar un mínimo de 30 minutos. Nunca haga cardio dos días consecutivos seguidos, en cambio, déle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Locura muscular
A estas alturas ya deberías sentirte bastante satisfecho contigo mismo. Has perdido el exceso de peso y estás empezando a sentirte genial. Puede que tus piernas aún no estén perfectas, pero en cualquier caso son fabulosas.
Buen trabajo. Es hora de subir de nivel.
¿Sabes cómo estrellas como Jennifer Aniston, Charlize Theron y Jennifer Lawrence tienen piernas perfectas? Bueno, adivina qué: no es de cardio.
Si bien el cardio es excelente para derretir la grasa y tonificar en general, no te dará los alfileres perfectos y bien formados que has estado soñando. La única forma de hacerlo es comenzar a hacer entrenamiento de fuerza.
Ahora, puedes ir al gimnasio para hacer tu entrenamiento de fuerza y usar la gran cantidad de máquinas y dispositivos que hay allí. Pero eso es en lo que me voy a centrar hoy. En cambio, te voy a mostrar cómo obtener pines perfectos usando cosas que ya deberías tener, además de algunos pequeños extras.
¿Estás listo? ¡Vamonos!
Hotty squatty
FuenteSi pensabas que podrías conseguir piernas perfectas sin hacer sentadillas, entonces estabas soñando. Lo siento muñeca. Las sentadillas son la base de los alfileres perfectos, así que si quieres obtener el aspecto, reserva en tus sesiones de sentadillas.
Sus sentadillas deben realizarse como parte de su régimen general de entrenamiento de fuerza. Recomiendo hacer este régimen entre tres y cinco veces por semana, en los días que no esté haciendo cardio o después de su sesión de cardio. Comience con una serie de ocho sentadillas, luego trabaje hasta tres o cuatro series, rotando otros ejercicios en el medio.
Ahora, la magia de la sentadilla está en el método. Entonces, antes de comenzar a hacer sentadillas de medio peligro, aprenda cómo hacerlo correctamente.
Aquí hay algunas pautas fáciles:
- Asegúrate de mantener la cabeza hacia adelante (no mires hacia abajo) y de mantener el pecho alto con los hombros hacia atrás. Piensa en ello como si estuvieras empujando a tu encantadora dama hacia adelante para que el mundo la admire.
- Haz un salto en el aire. Dondequiera que sus pies caigan es su posición natural en cuclillas. Debe estar a la altura de los hombros.
- Ahora, bájese suavemente como si fuera a sentarse en una silla. Puedes mantener tus brazos frente a ti para mantener el equilibrio, pero asegúrate de que tu espalda no se redondea.
- Baje lo más que pueda (piense en dónde se sentaría una silla típica) y luego presione los talones y apriete el trasero como si hubiera un billete de $ 100 entre las grietas (felicitaciones a mi entrenador por recomendar ese movimiento). Cuando estés listo, ponte de pie. Repite ocho veces.
- Si en algún momento su espalda baja pellizca o siente dolor, pare el ejercicio.
Una vez que te pones en cuclillas como un profesional (¡hardcore, hombre!), Incluso puedes sostener algunos pesos ligeros también. Sin embargo, asegúrese de agregar el peso lentamente.
Estocadas preciosas
Mientras te estoy torturando, agreguemos otro (no tan) movimiento querido a tu repertorio: la estocada. Si bien duele como todos los tullidos, es un ganador destacado por sus piernas apretadas y tonificadas.
Aquí está cómo hacerlo bien:
- Párate derecho, con los pies juntos.
- Una vez que esté listo, avance y luego baje a la posición de embestida.
- Mantenga el pecho alto y los hombros hacia atrás. No mires hacia abajo. Desea que su espalda esté lo más recta posible para que no se incline ni se incline hacia adelante.
- Presione el talón del pie que está enfrente en el suelo y relájese.
- El tempo es bajar lentamente y luego subir rápidamente.
- Si siente algún dolor en la zona lumbar, detenga el ejercicio.
Mantén la misma cantidad de repeticiones que las sentadillas: ocho repeticiones, trabajando hasta tres o cuatro series.
Hermoso ballet
FuenteTodos hemos visto lo fabulosas que son las piernas de la bailarina de ballet. Y hay una razón para eso: trabajo duro combinado con ejercicios específicos que adelgazan y tonifican en los lugares correctos.
Pero, ¿por qué los bailarines de ballet deberían ser los únicos que se benefician de esos ejercicios? Estoy aquí para decirte que no deberían. Usted también puede usar sus técnicas para tonificar y apretar las piernas a la perfección.
Estos son los mejores ejercicios para probar:
- Plié (primera posición y segunda posición)
- Actitud (prensa de isquiotibiales)
- Estocada del corredor
- Battement (levantamiento de piernas hacia adelante)
- Arabesco (Elevación inversa de la pierna)
* Estos ejercicios han sido sugeridos por Cindy Sites, fundadora de The Figure Method.
McStretchy
Y finalmente, todo este arduo trabajo puede hacerte sentir un poco dolorido y sensible algunos días. Es por eso que es realmente importante que se caliente y se enfríe cuando hace ejercicio y que también se reserve un tiempo solo para estirarse.
Puedes buscar en Google algunos ejercicios específicos o probar yoga o pilates. Sin embargo, el yoga y el pilates también serán un entrenamiento de fuerza, así que tenlo en cuenta para tu régimen semanal.
Apunte a dos sesiones por semana dedicadas a la flexibilidad y el estiramiento y apunte a un mínimo de 30 minutos.
Ah, y mientras lo hace, reserve un masaje para todo el cuerpo. ¡Te lo mereces!
Foto de portada: www.hitchfit.com
