Recibiremos el verano en unos meses, pero ¿está listo su cuerpo? Si no, ¡descubra cómo conseguir ese cuerpo caliente humeante en seis semanas!
La primavera ya está en nuestras puertas, lo que significa que el verano está a la vuelta de la esquina. Si bien la primavera es encantadora (puedes pasar tu tiempo al aire libre después de todo ese viento y nieve), el verano es algo completamente diferente que muchas personas esperan con entusiasmo. Después de todo, ¿no es la única vez que puedes hacer alarde de tu cuerpo sexy y en forma en una pequeña pieza de dos piezas?
Por otro lado, puedes mirar el verano con desdén porque probablemente terminarás escondido debajo de un kaftan similar a una tienda de campaña mientras maldeces a los dioses por tu metabolismo lento y abdominales inexistentes.
Si sientes que vas a cumplir el verano de este año con muy poca emoción, estas son buenas noticias para ti: todavía tienes varias semanas para prepararte. De hecho, tiene varias semanas para obtener el mejor cuerpo que pueda tener durante todo el año, no solo durante el verano. Si sigues esta guía, estarás listo para el verano en junio.
¿Estas listo para empezar?
Su horario de entrenamiento
Para maximizar sus resultados, recomiendo una combinación de intervalos de cardio y entrenamiento de fuerza. Su horario debe alternar entre intervalos cardiovasculares y entrenamientos de fuerza al menos seis días a la semana. Tómese el séptimo día para descansar o hacer algo realmente ligero como el yoga. Un ejemplo de un programa de entrenamiento sería:
- lunes – intervalos cardio
- martes – entrenamiento de fuerza
- miércoles – intervalos cardio
- jueves – entrenamiento de fuerza
- viernes – intervalos cardio
- sábado – entrenamiento de fuerza
Sea consistente con este horario. También ayuda si lo hace a la misma hora todos los días, ya sea temprano en la mañana antes del desayuno o después del trabajo. Entrar en una rutina te obliga a desarrollar ese hábito, por lo que es menos probable que abandones tu ejercicio con el tiempo. Por último, recuerde que no necesita pasar una hora o más haciendo ejercicio todos los días. De hecho, algo tan rápido como treinta minutos por sesión ya puede brindarle excelentes resultados al final de seis semanas.
# 1 Intervalos cardiovasculares
Los intervalos cardiovasculares son un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna movimientos de baja e intensidad, por lo que puede aumentar su ritmo cardíaco más rápido y quemar más grasa en un período de tiempo más corto. También hay una ventaja adicional: causa algo llamado "efecto de quemado posterior" o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Este efecto aumenta su metabolismo incluso después de entrenar y hace que queme más calorías en las próximas 24 horas después de su entrenamiento, algo que no obtiene de un ejercicio cardiovascular regular.
Aquí hay una guía fácil de seguir para intervalos cardiovasculares:
- 60 segundos de trabajo (trote rápido o sprint)
- 120 segundos de descanso (trote lento o caminata)
Continúe alternando entre los dos durante al menos veinte a treinta minutos. Puede usar cualquier tipo de cardio para el entrenamiento de intervalos siempre que alterne entre ráfagas rápidas de energía y cortos períodos de descanso. Sin embargo, tenga un poco de precaución cuando se trata de correr, ya que ejerce una presión constante sobre las articulaciones y el sistema metabólico. Si recién está comenzando, sugiero algo con menos impacto, como la máquina elíptica. También puedes probar ciclismo, saltar la cuerda y nadar.
Consejo útil: Si ha sido sedentario durante algún tiempo, le sugiero que se adhiera a un ejercicio cardiovascular regular y fácil durante la primera semana, ya que los ejercicios de alta intensidad pueden ser abrumadores al principio. Si haces cardio regularmente, intenta hacer al menos una hora de ejercicio cada día. Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, correr, bailar, nadar y similares.
# 2 entrenamientos de fuerza
FuenteLos entrenamientos de fuerza, por otro lado, son ejercicios anaeróbicos que te ayudan a desarrollar fuerza. Estos ejercicios se centran en grupos musculares específicos como brazos, piernas, abdominales, muslos y glúteos, lo que ayuda a aumentar la masa muscular y quemar más grasa. Son tan importantes como los intervalos cardiovasculares, ya que los tejidos musculares queman más calorías que grasas. Aumentar tu masa muscular también te ayuda a quemar peso más rápido.
Hay muchos tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan varios grupos musculares, que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Si bien algunos movimientos se enfocan y tonifican un músculo específico, desea probar movimientos que golpeen a más de dos pájaros a la vez para ahorrar tiempo y esfuerzo. Algunos ejemplos incluyen:
- Póngase en cuclillas sobre la prensa aérea
- Elevaciones de tablones
- Rizos de bíceps alternativos
- Sentadillas
- Tablón
- Peso muerto y variaciones
- Estocadas inversas
Los principiantes encuentran útil inscribirse en un gimnasio o unirse a una clase grupal al principio, y esto es algo que también recomiendo. Obtener instrucción profesional es esencial porque le enseña la forma y la ejecución adecuadas. También te presenta numerosos tipos de ejercicios que se dirigen a varios músculos. De esta manera, sabrá cómo hacerlos de manera segura y adecuada una vez que continúe y continúe sus entrenamientos en casa.
# 3 comiendo
No hay reglas estrictas para comer. Puede seguir una dieta u optar por restringir sus calorías, o puede decidir no hacer ambas cosas siempre y cuando elija alimentos de manera consciente. Eso significa más verduras y alimentos integrales y menos (o ninguna) de las cosas malas. Cuando se trata de elegir alimentos saludables y sabios, es posible que desee comprobar cómo comen las mujeres francesas y por qué se mantienen delgadas.También puede aumentar su dieta al incluir jugo de frutas y vegetales frescos para complementar su ingesta.
Todos estos consejos son más fáciles de decir que de hacer, pero no dejes que esto te desanime. Los resultados finales definitivamente valen la pena.
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