¿Tiene un trabajo que le obliga a viajar mucho para que le resulte difícil mantenerse en forma? Entre aeropuertos, hoteles y comer fuera en cada comida, ¿tiene dificultades para perder peso o, como mínimo, para mantenerlo igual?
Es difícil ponerse y mantenerse en forma en circunstancias normales, pero agregue estar siempre en la carretera y se convierte en un desafío mayor. Por lo general, no solo tiene un horario más apretado, sino que no tiene su gimnasio regular o equipo de ejercicio para ayudarlo a facilitar el proceso.
Entonces, ¿cómo sigues trabajando para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico cuando viajas por el mundo?
Siga estas simples pautas:
Lleva tus zapatos de tenis
No importa a dónde vayas, siempre puedes hacer un gran ejercicio si llevas tus zapatillas de tenis contigo. Puede caminar por el aeropuerto en escalas o aventurarse en su destino y ver los lugares de interés mientras quema algunas calorías en el camino.
Lo bueno de las zapatillas de tenis es que no ocupan mucho espacio para el equipaje y son ligeras, por lo que son fáciles de llevar, incluso si solo llevas un equipaje de mano. Solo asegúrate de empacar algunos calcetines adicionales para que no tengas ampollas durante tu entrenamiento.
Hospédese en hoteles que tienen centros de entrenamiento
Si es una opción, y si puede pagarla, trate de alojarse en un hotel que ofrezca a sus huéspedes servicios de gimnasio. De esa manera, puede mantenerse al día con su programa de entrenamiento incluso cuando esté a miles de kilómetros de su hogar.
No te olvides de ponerte los auriculares para poder escuchar tus canciones favoritas mientras agitas tu corazón sin molestar a otros usuarios. Algunos gimnasios de hotel incluso tienen televisores conectados para que pueda mantenerse al día con las noticias mundiales o sus programas favoritos mientras trabaja.
Busque gimnasios que ofrezcan membresías limitadas
Si su hotel no tiene un gimnasio en el lugar, eche un vistazo a algunos gimnasios locales y vea si puede comprar una membresía por el tiempo limitado que está allí. Muchos lugares están dispuestos a otorgar pases de una o dos semanas para acomodar a los viajeros.
Si solo estás allí un día o dos, algunos gimnasios te permiten ir la primera vez gratis. Siempre y cuando sea una visita única al área y no planees regresar nunca, es posible que puedas ir a uno o dos gimnasios diferentes y ejercitarte totalmente gratis.
Compre equipos que viajen fácilmente
Como alternativa a tratar de encontrar lugares para hacer ejercicio, puede comprar equipos que viajan fácilmente y llevarlos con usted. Las bandas de ejercicio facilitan mantenerse en forma cuando está en la carretera porque puede deslizarlas en su maleta y ocupan casi tanto espacio como un par de medias.
También puede empacar botellas de agua vacías y simplemente llenarlas cuando llegue allí para tener pesas ligeras para hacer flexiones de bíceps. O no tome nada en absoluto y use su maleta, sosteniéndola mientras hace sentadillas para trabajar sus muslos.
Intenta comer sano la mayoría del tiempo
Uno de los mayores obstáculos que la mayoría de los viajeros conscientes de la salud tienen es salir a comer todo el tiempo. Estás constantemente tentado con alimentos que se ven y huelen muy bien, pero generalmente son ricos en grasas y altas en calorías. Siempre tienes la opción de ensaladas, pero ¿cuántas veces puedes comer una ensalada de pechuga de pollo en una semana?
Es especialmente difícil si vas a un lugar donde nunca has estado y posiblemente nunca regresarás. Desea experimentar su cocina y probar sus platos exclusivos sin tener que mirar cada bocado que se mete en la boca.
Si está tratando de estar consciente de la salud, reduzca la grasa de la mayoría de sus comidas, pero no tenga miedo de darse una o dos veces para disfrutar de un plato que tal vez no sea tan saludable. La clave del éxito en este caso es ser selectivo.
No todas las comidas que comes es una celebración, así que elige las que serán memorables y derrocha en ellas. El resto del tiempo, trate de tomar decisiones buenas y saludables.
Controle los tamaños de su porción
Junto con mirar qué comes, quieres prestar atención a cuánto comes también. La mayoría de los lugares sirven de dos a cinco veces más comida de la que debería tener en una sola sesión, así que tenga cuidado.
Si tiene un refrigerador en su habitación, no tenga miedo de llevar la mitad de la comida para almorzar al día siguiente. ¡Entonces podrás disfrutar de la misma deliciosa comida dos veces! Solo asegúrate de llevar algunos cubiertos de plástico para que no tengas que comerlos con los dedos.
Mantente hidratado
Mantener la ingesta de agua donde debería estar es más difícil cuando viaja porque es probable que tenga que pagar por toda el agua que bebe, lo que no es barato a $ 2- $ 3 por botella. Esto puede hacer que desee reducir la cantidad que bebe en un esfuerzo por ahorrar dinero, pero tiene otras opciones.
Puede comprar una botella de agua que tenga un filtro y llevársela, llenándola con fuentes de agua del aeropuerto o del hotel. También puede ir a un supermercado local donde quiera que se aloje y recoger una caja de agua por aproximadamente la misma cantidad que pagaría por una o dos botellas. De esa manera lo tendrá a su disposición en todo momento, pero no dañará su bolsillo.
Dormir lo suficiente
Puede tomar las mejores decisiones alimenticias y tener acceso al mejor equipo, pero si está corriendo vacío, nada de eso importará cuando esté demasiado cansado para que su salud sea una prioridad. Dormir lo suficiente es tan importante como cualquier otro aspecto de la salud porque es cuando el cuerpo se rejuvenece y se prepara para el día siguiente.
Puede ser difícil dormir lo suficiente si está lidiando con el desfase horario, durmiendo en una cama desconocida o tiene vecinos ruidosos, por lo que podría no ser una mala idea llevar un par de protectores para los ojos y tapones para los oídos para ayudarlo fuera. Y, si eres de los que se preocupan por si el despertador de la habitación del hotel funciona, quizás quieras tomar el tuyo. Aquí hay 5 formas naturales de conciliar el sueño.
Mantenerse en forma y tomar decisiones saludables cuando viaja puede ser más difícil, pero no es imposible. Si realmente quieres que suceda, encontrarás una manera. Ahora ya sabes cómo.
