Un día de trampa de dieta una vez por semana: ¿Deberías o no deberías?
Dependiendo de a quién le pregunte, algunas personas piensan que los "días de trampa" de la dieta pueden aumentar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso general. Algunas personas incluso dicen que estos días pueden ayudar a mantener su metabolismo funcionando de manera más efectiva porque su cuerpo está "conmocionado" por la cantidad repentina de altas calorías que consume, por lo tanto, evita que su metabolismo se desacelere debido a la dieta.
Dejando a un lado las teorías científicas y centrándome solo en el aspecto mental de los días de trampa, creo que pueden ser útiles. La razón es que, en última instancia, pueden ayudarlo a mantenerse en el camino porque sabe que tiene cierto margen de maniobra y la libertad de comer las cosas que realmente quiere de vez en cuando.
La idea detrás de un día de trampa, ya sea semanal / mensual / etc., es que te comprometes a comer bien la mayor parte del tiempo, pero te permites tener un período de tiempo específico donde todas las apuestas están canceladas.
Los días de trucos se estructuran y planifican con anticipación para permitir que se den antojos; por lo tanto, puede evitar obsesionarse con los alimentos que se consideran "prohibidos". Planear un día de trampa semanal es un buen lugar para comenzar porque sabrá que sus cosas favoritas siempre están a su alcance en algún momento cercano y no se perciben como "fuera de los límites para siempre".
Para algunos de nosotros, comenzar una “dieta” o tratar de practicar hábitos más saludables consistentemente nos hace temer que tendremos que comer ensaladas todos los días para almorzar para siempre y renunciar a nuestra querida pizza, galletas y cerveza. Temer lo que creemos que será un proceso difícil incluso antes de comenzar, decidimos que simplemente no vale la pena.
Si esto suena como usted, considere practicar el día de trampa semanal. Poner a un lado un día en el que pueda ceder ante sus vicios puede ser lo que necesita para no darse por vencido, o incluso comenzar, por completo. Para aquellos que se dicen a sí mismos que todo con moderación está bien, pero luego descubren que su moderación rápidamente se descontrola, mientras que sus metas permanecen difíciles de alcanzar, un calendario más estructurado de satisfacción puede ayudar.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a usar el día de trampa en su beneficio, sin dejar que eso compense todo el esfuerzo que realiza durante el resto de la semana.
Realmente ahorre para ello
Toda la premisa de un día de trampa es que "se lo gana".
Por ejemplo, es posible que desee comprometerse a comer realmente bien los domingos y miércoles de cada semana, relajándose ligeramente los jueves y viernes, y luego usar el sábado como su día designado para hacer trampa. Los detalles obviamente dependen de usted, pero asegúrese de planificar con anticipación para que su semana tenga suficientes días que NO sean días de trampa (generalmente los días laborables).
Entrar en cada semana sabiendo que te comprometes a comer bien durante al menos los próximos 4 días te mete en el juego y comienzas un buen camino. En solo 4 días, sus antojos deberían comenzar a disminuir, su energía debería aumentar, su sueño y su digestión deberían mejorar, se verá mejor en general, y sus papilas gustativas deberían comenzar a cambiar para apreciar más alimentos limpios sin procesar.
Lo más probable es que te sientas y te veas mucho mejor después de 4 días de comer muy limpiamente, y recordarás esa sensación. Conocerá cómo debe sentirse su cuerpo cuando se cuide bien, lo que se vuelve útil porque puede compararlo con cómo se siente después de un día o dos de trampa (bastante horrible). Notar este contraste con el tiempo te hace menos ansioso de tener un día de trampas de bolas a las paredes muy a menudo.
Evite volverse salvaje
Sí, el objetivo del día de trampa es ceder a tus antojos para que no te persigan durante la semana, pero eso no significa que debas dejarte llevar por completo.
La mayoría de nosotros tenemos algunos alimentos favoritos "malos" que anhelamos y sentimos que necesitamos tener de vez en cuando (helados, hamburguesas con queso, papas fritas, etc.). Identifique los alimentos que más le importan y tenga uno o dos de ellos, pero tenga en cuenta su objetivo general. Recuerde que la vida es larga y que este día no es su única oportunidad para disfrutar de todo lo que pueda tener en sus manos. ¿Quizás solo quieres un par de rebanadas de pizza? Luego téngalos y vea si puede seguir adelante. No solo comas todo en la fiesta porque está allí; en cambio, come lo que más te importa.
El hecho de que tenga un día entero para hacer trampa no significa que deba usarlo.
Tal vez una comida es suficiente para ti? Con el tiempo, deberías poder comprender mejor los antojos y reducir el atracón de todo el día a una sola cosa, como un cono de helado o una cena en un restaurante que se te acabó un poco más de lo que quisieras. .
Quédate solo un día
No permita que su día de trampa se convierta en una semana de trampa.
Es fácil compensar 1-2 comidas malas; Es mucho más difícil compensar una semana de atracones. Date algunos límites y cúmplelos. A medida que pasan las semanas, tendrá más confianza en que puede seguir un plan como este y seguir haciéndolo con más facilidad.
Disfrútalo y sigue adelante
Si vas a tener un día de trampa, no te sientas culpable por eso. La culpa es el enemigo de la autoestima y la confianza, y necesitamos mucho de ambos cuando intentamos mantener la positividad y la fuerza de voluntad.
La culpa solo nos hace sentir estresados, lo que a su vez nos lleva a comer aún más basura, ya que nos lleva a buscar consuelo a través de los alimentos.Mientras se limite a comer limpiamente la mayor parte del tiempo y dentro de los parámetros de su día de trampa, no se preocupe por lo que tiene de vez en cuando. Muchas personas que han perdido y perdido peso para siempre lo hicieron al permitirse un día de trampa y afirman que no atascó su pérdida de peso.
Debes sentirte orgulloso de ti mismo, no avergonzado ni desanimado, si haces un plan para comer bien el 80% del tiempo y cedes a tus antojos solo el 20% y te mantienes firme. En pocas palabras: evite estresarse sobre su derroche y sentir que quiere tirar la toalla. Recuerda que es lo que haces de manera regular que finalmente importa, no lo que haces de vez en cuando.
He podido mantener mi peso con este enfoque y tampoco me siento privado, aunque como muy bien en general. He descubierto que a medida que pasa el tiempo y me acostumbro cada vez más a comer de manera muy limpia, tengo menos ganas de estar lleno en los días de trampa. Claro, todavía quiero una porción de pizza o dividir un helado de brownie a veces, pero en estos días prefiero comer comidas saludables en lugar de grasas muy pesadas el 90% del tiempo (sin BS). He aprendido a rendirme a los antojos que más me importan (generalmente pizza, la cesta de pan en los restaurantes, el vino y cualquier cosa con chocolate) y, a su vez, a tener menos de los alimentos "malos" que me ofrecen pero que son Ni siquiera realmente mis favoritos.
