Si está buscando una forma rápida y efectiva de perder peso y ponerse en forma, ¡el entrenamiento de intervalos es la mejor solución para usted!
Muchas mujeres han escuchado sobre el entrenamiento a intervalos, pero no entienden cómo funciona y por qué es tan efectivo. El entrenamiento por intervalos se puede aplicar a cualquier rutina de entrenamiento y es la mejor manera de acelerar su metabolismo, quemar calorías y darle una figura más delgada en muy poco tiempo.
Si alguna vez trabajó con un entrenador personal o ha investigado últimamente sobre el ejercicio y la pérdida de peso, es posible que haya escuchado sobre el entrenamiento por intervalos. La mayoría de los entrenadores y programas personales incluyen entrenamiento de intervalos como parte de su recomendación para perder peso, tonificarse y mantenerse saludable. Algunos de los programas más exitosos que se venden hoy en día, como P90X e Insanity, son formas de entrenamiento a intervalos.
¿Qué es el entrenamiento de intervalos y por qué es tan efectivo? ¿Es solo otro truco para bajar de peso o realmente funciona para ayudarlo a perder peso rápidamente?
¿Qué es el entrenamiento a intervalos?
En pocas palabras, el entrenamiento por intervalos implica hacer ejercicio en intervalos cortos o mezclar su rutina cada pocos minutos. Hay muchas formas diferentes de hacer esto y el entrenamiento por intervalos se puede ajustar de acuerdo con el nivel de condición física de cualquier persona. Muchos atletas profesionales y estrellas de Hollywood usan el entrenamiento por intervalos para mantenerse en forma, y puede funcionar para perder peso, así como para tonificar y reafirmar.
Para comprender mejor cómo se estructura el entrenamiento por intervalos, considere algunos ejemplos de cómo funciona. En lugar de trotar durante 30 minutos, puede caminar rápidamente durante 5 minutos para calentarse, luego trotar durante 3 minutos, luego correr lo más rápido que pueda durante 2 minutos completos, luego caminar rápidamente durante 5 minutos, luego correr nuevamente durante 2 minutos, luego trotar durante 3 minutos, luego correr de nuevo durante 2 minutos, luego trotar durante 3 minutos, luego caminar rápidamente durante 5 minutos.
El entrenamiento por intervalos también se usa para rutinas más avanzadas. Por ejemplo, una persona puede hacer calentamiento, luego saltar la cuerda, luego trepar una cuerda, luego hacer sentadillas, luego volver a saltar la cuerda, y así sucesivamente. Durante una rutina avanzada, no toman descansos entre cada serie, sino que se mueven rápidamente de uno a otro.
Por que funciona
¿Cuál es el punto del entrenamiento por intervalos y por qué funciona tan efectivamente? Cuando usas el entrenamiento por intervalos, tus músculos están constantemente desafiados, por lo que evitas esa temida meseta de pérdida de peso. Por el contrario, si solo trotas, tus músculos se entrenan hasta cierto punto para que no trabajen tan duro para moverte. Su corazón no late tan rápido y no respira tan fuerte una vez que alcanza un nivel que su cuerpo puede acomodar. A su vez, no estás quemando calorías ni tonificando.
Con el entrenamiento por intervalos, cambia constantemente de un grupo muscular a otro, por lo que ningún grupo de músculos alcanza ese pico. ¡Su cuerpo no sabe lo que vendrá después, por lo que su corazón siempre está bombeando y sus pulmones siempre están trabajando horas extras!
Una sesión de entrenamiento de intervalos efectiva implicará al menos un segmento de esforzarse al máximo, como hacer esos sprints mientras trota. Por eso también es tan efectivo; trotar continuamente no realmente impulsa tu sistema cardiovascular, pero agregar sprints durante esos pocos minutos acelerará tu metabolismo y acelerará la quema de calorías.
El entrenamiento por intervalos también evita que su rutina de ejercicios se vuelva aburrida, por lo que es más probable que la siga. Solo trotar o andar en bicicleta puede ser divertido y efectivo, y si funciona para usted, no hay razón para abandonarlo, pero para aquellos que se aburren de hacer la misma rutina una y otra vez, el entrenamiento a intervalos puede ser lo mejor. Cada pocos minutos cambias lo que estás haciendo o qué equipo estás usando, ¡así que no hay posibilidad de aburrirte!
¿Cómo agregar entrenamiento de intervalos a tu rutina?
Al usar el entrenamiento por intervalos, siempre debes recordar tu seguridad y tener en cuenta tu nivel de condición física, nunca esforzarte ni intentar nada que te ponga en peligro. Dicho esto, ¡también querrás asegurarte de elegir segmentos de intervalos que realmente hagan latir tu corazón y desafíen completamente tus músculos!
Si no trabaja con un entrenador personal y desea agregar entrenamiento por intervalos a su propia rutina, considere cómo puede mezclar su entrenamiento actual. Puede probar la rutina de jogging mencionada anteriormente para empezar; ajuste los minutos según su propio nivel de condición física. Por ejemplo, si solo puede correr por 30 segundos, hágalo, pero aumente los minutos que trota en lugar de caminar.
Otra consideración importante es que el entrenamiento de intervalos efectivo incluye trabajar diferentes grupos musculares, por lo que es posible que desees entrar y mezclarlo en el gimnasio. Súbete a una bicicleta estática durante 5 minutos, luego muévete rápidamente hacia las flexiones, luego haz estocadas, luego salta la cuerda y luego vuelve a la bicicleta. Cada uno de estos intervalos no debe durar más de 5 minutos cada uno, y no desea tomar un descanso entre ellos. Si descansas, tu ritmo cardíaco disminuye y no te estás desafiando a ti mismo.
El uso de programas de entrenamiento a intervalos como P90X o Insanity también puede ser una forma segura de incorporar esto en su rutina. Trate de mantener el ritmo lo más posible, pero si necesita reducir el ritmo cuando comienza, solo asegúrese de desafiarse lo más posible.La clave para el entrenamiento por intervalos es cambiar los segmentos y esforzarse durante su rutina.
¿Has probado el entrenamiento a intervalos y has encontrado que es efectivo? ¿Cómo va a agregar algunos segmentos de intervalo a su rutina en el próximo año nuevo?
