Muchas personas quieren intentar hacer ejercicio, pero no saben por dónde empezar, o tienen miedo de probar algo que se esfuerce o sea vigoroso. Si tiene los mismos sentimientos, ¿por qué no probar algo que sea fácil, de bajo impacto pero que tenga muchos beneficios para la salud como el Tai Chi?
Si está buscando una forma de ejercicio que pueda ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, entonces puede considerar el Tai Chi. Aunque originalmente se desarrolló como un método de defensa personal, el tai chi se conoce popularmente como meditación en movimiento, que es un estilo de ejercicio elegante practicado por muchos en todo el mundo.
¿Qué es el Tai Chi?
FuenteEl Tai Chi proviene de la antigua tradición china que se remonta a los 12th siglo, y se ha practicado durante cientos de años. Su influencia se remonta a los monasterios budistas y taoístas y se divide en cinco estilos diferentes, que tienen sus propios principios y métodos. Estos diferentes estilos son los siguientes:
- Estilo Chen
- Estilo sol
- Estilo Yang
- Estilo Wu- o Wu (Hao)
- Estilo Wu
Toda la práctica implica una serie de movimientos lentos y centrados, que se realizan con la concentración adecuada. Muy parecido al yoga pero con un pequeño elemento de baile o ballet. Uno se mueve a través de la serie de posturas sin detenerse, asegurándose de que el cuerpo esté constantemente en movimiento.
Beneficios del Tai Chi
Cuando se practica de manera adecuada y regular, el Tai Chi puede desempeñar un papel importante en su búsqueda de la salud en general. Algunos de sus beneficios incluyen los siguientes:
- Relajación mejorada
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Mayor flexibilidad y equilibrio.
- Circulación sanguínea mejorada
- Función cardiovascular mejorada
- Aumento de la energía
- Aumento de la fuerza muscular y el tono.
También se ha demostrado que la práctica regular reduce los casos de insomnio, disminuye la presión arterial, alivia el dolor en las articulaciones y le brinda una sensación general de bienestar.
¿Quién puede hacer Tai Chi?
El Tai Chi es un tipo de práctica de bajo impacto, que ejerce muy poca tensión en sus articulaciones y músculos. Esto lo hace seguro para todos los niveles de condición física y edades. De hecho, tiene un impacto tan bajo que se recomienda para los participantes de edad avanzada o aquellos que nunca han hecho ejercicio antes. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, entonces Tai Chi es un buen lugar para comenzar.
Lo que también hace que este ejercicio sea atractivo para muchos es que es muy fácil comenzar su práctica. No necesita comprar equipo o equipo especial. Todo lo que tiene que hacer es unirse a una clase de Tai Chi o ver videos instructivos.
Si bien la práctica es generalmente segura, no se recomienda para mujeres embarazadas o aquellas que tienen dolor en las articulaciones, osteoporosis o fracturas óseas. Si tiene alguna de estas condiciones, primero debe consultar a su proveedor de atención médica.
Comenzando su práctica
FuenteSi bien hay muchos videos y libros que le enseñan cómo hacer Tai Chi en casa, le recomiendo que encuentre una clase impartida por un instructor de tai chi calificado antes que nada. Únase a la clase durante un mes o dos, para que pueda comprender completamente los conceptos básicos de la práctica, aprender las técnicas adecuadas y cómo ejecutar poses de manera segura. Practicar con supervisión es importante, especialmente si recién está comenzando o si tiene problemas de coordinación o equilibrio.
El Tai Chi es muy, muy popular hoy y seguramente encontrarás uno en tu comunidad. Pregunte en los centros locales de salud, gimnasios o centros para personas mayores. Las clases se practican generalmente en parques y temprano en la mañana.
Con el tiempo, es posible que se sienta lo suficientemente seguro como para practicar Tai Chi solo, y ahí es donde eventualmente entrarán los libros y videos.
¿Has probado el tai chi antes? ¿Como estuvo?
