El estrés es el némesis número uno de una mujer moderna, con aproximadamente el 83% de ellos sintiéndose estresados diariamente, lo que representa más del 78% de los hombres con este problema. Esta condición epidémica causa numerosas enfermedades cuyo tratamiento consume el asombroso 80% del presupuesto federal de atención médica de los EE. UU.
Es muy difícil equilibrar el trabajo o estudiar con trabajo adicional en la economía actual, lo que nos hace multitarea, con la familia o el tiempo de citas, compras, tareas domésticas y mantenerse en forma. Su lista de cosas por hacer sigue y sigue si tiene niños con carreras diarias en la escuela y pasatiempos después, padres mayores que necesitan su supervisión, sin mencionar a un bebé recién nacido que es su fuente de alegría, pero lo deja privado de sueño con poca libertad. tiempo para otras cosas.
Las chicas universitarias pueden no tener hijos, pero tienden a estudiar más que los chicos simplemente porque sienten que tienen que hacerlo para sentirse bien consigo mismas. Las niñas a menudo son perfeccionistas, lo que deja al 86% de las estudiantes agotadas, mientras que solo el 72% de sus colegas varones se sienten de esta manera.
Dado que el estrés es nuestra realidad, y no podemos eliminarlo porque lo impregna todo, la mejor manera de combatirlo es aprender tantas técnicas de alivio del estrés como sea posible y luego apegarnos a las que funcionen mejor para cada uno de nosotros. Los siguientes me salvaron demasiadas veces, así que estoy emocionado de compartirlos.
1. Ritual matutino relajante
Comience configurando su despertador solo 20 minutos antes de lo habitual. Todo tu día será menos estresante si creas tiempo adicional para estiramientos energizantes suaves, ya sea yoga o pilates. Alternativamente, puede meditar repitiendo un mantra positivo, como: “Todo estará bien hoy. ¡La vida es genial! ”No es necesario que hagas esto en voz alta, los pensamientos son suficientes. Crea tu propia afirmación positiva y ponte de buen humor antes de que tu familia se despierte.
Este será un mundo aparte de su mañana habitual estresado por servir el desayuno, vestirse para el trabajo y el resto de la rutina agitada, que incluye dejar a los niños en la escuela y quedar atrapado en un atasco de tráfico.
Otra cosa importante que lo relajará es un desayuno agradable y saludable en la mesa sin prisa. Esto es esencial para una digestión adecuada y mantener a raya el estrés. Levantarse temprano para una comida que usted y su familia se merecen no es un sacrificio, sino un placer.
2. Aromaterapia
No hay nada más gratificante, mimoso e instantáneamente relajante como una ducha de vapor con productos que contienen aceites esenciales puros. Si no le gusta la idea de usar marcas orgánicas costosas, sea aún más natural agregando unas gotas de su aceite esencial favorito en un gel de ducha suave sin perfume. Visite una tienda de alimentos saludables o una tienda en línea para obtener los aromas más relajantes: lavanda, sándalo, salvia y manzanilla. Inhale los vapores curativos mientras se concentra en nada más que en su propio bienestar. Siga con una taza de té hecha con las mismas hierbas relajantes, ya sea salvia o manzanilla.
Para un alivio instantáneo del estrés durante todo el día ocupado, guarde una botella pequeña de la esencia que funcione mejor para usted e inhale directamente algunas veces. También puede hacer un spray aromático mezclando varias gotas de aceite esencial con agua destilada en una botella mister. Puede llevarlo en su bolso y guardar otro en el cajón de su escritorio.
Si está teniendo una semana particularmente estresante, reserve un masaje de aromaterapia con una masajista profesional y deje que la sala se sienta renacida.
3. Consigue una mascota
Si aún no tiene una, adopte o compre una mascota de la que pueda encargarse. No importa si es solo un pez dorado. Es muy meditativo alimentar a uno y verlo tambalearse. Si tiene un espacio de vida adecuado, tiempo suficiente y no tiene alergias, lo mejor es tener un gato o un perro, ya que responden mejor a los abrazos que otros animales. Esta actividad amorosa los libera a usted y a su mascota del estrés, gracias a la serotonina y otras hormonas felices liberadas al acariciar a su amigo peludo. Si eres una madre ocupada, puedes estar seguro de que a tus hijos les encantará hacerse cargo de la responsabilidad de arreglar y limpiar a su linda amiga.
Pasear a su mascota es otra gran forma de eliminar el estrés, porque significa hacer ejercicio al aire libre y tomar aire fresco mientras disfruta de la compañía amorosa.
4. Golpea un club de comedia
La risa también libera serotonina, que rompe el estrés y te llena de alegría. Reúna a las chicas o colegas para las tardes regulares en un club de comedia, si hay uno en su ciudad. Una gran alternativa es organizar una noche de comedia frente al televisor o al monitor. Tus amigos o tu pareja pueden ser una mejor opción si disfrutan de las bromas antes de tomar una copa. Solo una unidad de bebida con mucha agua es suficiente para ayudarlo a relajarse y disfrutar de un tiempo de diversión de calidad con la pandilla.
Si tienes niños pequeños, piérdete jugando sin preocupaciones mientras organizas un espectáculo de marionetas en casa. Enamorar a una princesa mimada, una bruja divertida u otro personaje indignante hará que te olvides del estrés en un minuto. La risa y los ojos felices de tus hijos se pondrán la guinda del pastel.
Estas son las técnicas para aliviar el estrés que funcionan instantáneamente mientras promueven un estilo de vida bien equilibrado. Siéntase libre de proporcionar sus propios favoritos en la sección de comentarios.
