Ponte bootylicious en un par de semanas con una dieta simple y consejos de ejercicio de la propia diva.
El magnífico cantante detrás ha estado en el centro de atención desde ese increíble movimiento de botín en el video "Crazy in love". Descubre qué puedes hacer para que tu cuerpo sea sexy y en forma para que los chicos se vuelvan locos.
El secreto de su forma es ser delgado, pero con curvas. Beyonce nunca se ve flácida, pero tampoco parece que vaya a participar en una competencia de culturismo en el corto plazo, por lo que el truco es encontrar ese régimen de ejercicio y dieta para mantener su cuerpo femenino, pero aún en forma. También encontrará algunos consejos que funcionarán para las niñas que no tienen curvas naturales y que necesitan ganar algo de peso para obtener un botín de beneficio y esa codiciada relación cintura-cadera.
Haga un plan de dieta saludable
Beyonce dijo que perdió 50 libras después de tener a su hija Blue Ivy. La mayor parte pasó de la lactancia materna, pero por un tiempo mantuvo una estricta dieta saludable. Echa un vistazo a sus consejos de dieta y confesiones en una entrevista aquí.
Aquí le damos ejemplos de sus dietas de 2009. y 2012.
Beyonce Diet No 2
- Desayuno: tortilla de clara de huevo
- Almuerzo - Ensalada verde con aguacate y frijoles
- Cena: pescado blanco y verduras al vapor
- Merienda: verduras frescas con salsa baja en calorías o fruta fresca
Beyonce Diet No 1
- Desayuno: tortilla de clara de huevo
- Almuerzo: batido de proteínas o pavo fresco en rodajas con alcaparras
- Merienda - Edamame o pepinos con vinagre, pimienta de cayena y limón, bayas o una manzana
Coma carbohidratos (de vez en cuando)
Sí, lo leíste bien: Beyonce dijo en una entrevista en una gira anterior que no se salta los carbohidratos. Ella pasa por "fases", donde comerá súper saludable durante una semana, y luego disfrutar de la cocina sureña y los dulces la próxima semana. Sus favoritos son la pasta, el helado de nuez y el chocolate.
Date un capricho
Haga trampa en su dieta una vez por semana para evitar resentirse. Beyonce dijo a "Self magazine" que se trata una vez a la semana con una cena como pizza o pollo frito y una copa de vino. Elija su comida favorita para el "día de trampa", de modo que la esperará toda la semana y realmente la disfrutará. ¡Las chicas flacas pueden hacer trampa más a menudo!
Limpiar
La cantante ha hablado sobre hacer una dieta limpia que la ayudó a arrojar 20 libras por su papel en "Dreamgirls". Ahora, las opiniones sobre las dietas limpias están divididas: algunos dicen que funcionan de maravilla, otros dicen que no funcionan en absoluto. Le daría una oportunidad total a la limpieza, ya que todas las opiniones coinciden en el punto, que ciertamente no puede dañar su cuerpo o metabolismo. Beyonce habló sobre la limpieza de limonada, también conocida como la dieta del jarabe de arce. El punto de limpieza es tomar solo ciertos ingredientes en forma de líquido, lo que ayuda a su cuerpo a eliminar los materiales tóxicos que se acumulan con el tiempo.
En el libro "The Master Cleanse", Stanley Burroughs dice que debes seguir el régimen durante un par de semanas, pero está bien hacerlo solo un par de días si no estás seguro de poder hacerlo. Prepare una mezcla de jugo de lima o limón fresco, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua. Debe beber esto 6-12 veces al día y no consumir alimentos durante la limpieza. También aconseja beber un té de hierbas laxante. Beyonce hizo esto durante dos semanas enteras, aunque admite que de vez en cuando tenía verduras frescas para mantener su energía. El resultado fue una pérdida de peso de 20 libras, sintiéndose más ligero, más fresco y más saludable. Además de la limpieza, se supone que esta dieta líquida también estimula el crecimiento sano de los tejidos. ¿Alguno de ustedes lo ha intentado? ¿Funcionó y sabe tan mal como suena?
Hacer Plyos
Beyonce ha declarado que uno de los rumores más ridículos que ha leído sobre sí misma es el que dice que hace ejercicio dos veces al día. "Soy una nueva mamá, no tengo tiempo para eso", dice la cantante.
Su entrenador Marco Borges dice que mantiene un horario de cinco entrenamientos a la semana.
"Hacemos muchos ejercicios pliométricos", dice Borges.
Los plios son ejercicios que ejercitan los músculos al máximo en el menor tiempo posible. Uno de los favoritos de Beyonce es hacer saltos de banco, que acumulan tejido muscular en las piernas y detrás realmente rápido. Antes de salir al parque y comenzar a saltar en los bancos, consulte con su entrenador o un profesional de la aptitud física, ya que los ejercicios pliométricos deben seleccionarse cuidadosamente para cada individuo para obtener el máximo efecto.
Hacer cardio
Beyonce hace el Stairmaster, el entrenador elíptico y pasa mucho tiempo en la cinta. Elabore un programa de ejercicios en el gimnasio que le permita dividir su tiempo entre estos tres para aumentar la resistencia y ponerse en forma rápidamente. Si prefiere actividades al aire libre, correr, trotar y andar en bicicleta también ofrecen excelentes resultados.
Baile
Todos sabemos que Beyonce puede bailar como ninguna otra, y nos ha mostrado sus habilidades en todo, desde sacudidas de botines hasta danza del vientre. La cantante dice que bailar es su forma favorita de hacer ejercicio, así que vaya al club y sacúdalo en la pista de baile para tonificar las piernas y la espalda y sudar. También hizo una campaña contra la obesidad infantil en equipo con la primera dama Michelle Obama. En la campaña "Vamos a movernos", hizo una rutina de baile que sirve como entrenamiento de cuerpo completo. Mira el video aquí.
Ejercicios favoritos de Beyonce
El entrenador de Beyonce compartió un ejercicio del que nunca he oído hablar: la flexión de Spiderman! Suena divertido; comienza en una posición de flexión normal, pero luego dobla una de las rodillas hacia un lado para que el pie toque la otra rodilla. Y luego comienzas a hacer flexiones, alternando piernas a medida que avanzas. Esto pone más peso en solo una de las piernas, por lo que el trasero y la espalda tienen que trabajar muy duro para evitar que se caiga. ¡La bonificación son los brazos súper tonificados!
El tablón es lo que le da a la estrella sus increíbles abdominales. Te acuestas boca abajo en el suelo y luego te mantienes de puntillas y antebrazos. Simplemente mantén la posición durante unos diez segundos, luego bájate al piso y comienza de nuevo. ¡Beyonce hace cien de estos por sesión! Para hacerlo más difícil, levante una pierna del piso.
Mira el video tutorial aquí.
Foto de portada: www.tumblr.com
