Ser nuevo en el mundo del yoga es emocionante, pero puede ser bastante doloroso y confuso a menos que conozcas las posturas de yoga perfectas para principiantes como tú.
El problema que enfrentan la mayoría de las personas cuando se trata de ser un principiante en el yoga son todos los sitios web que lo hacen parecer tan complejo o como una tarea. El yoga es bastante simple, no necesitas una ropa mate o elegante, todo lo que necesitas es ropa cómoda que te permita moverte con facilidad y un entorno tranquilo que tenga agarre para tus manos y pies.
La clave para hacer posturas de yoga para principiantes es comenzar de manera simple, fácil y lenta. Es importante no estirarse demasiado ni esforzarse al comenzar las posturas para principiantes. A medida que pasa el tiempo y con la práctica regular, descubrirá que se está volviendo más tonificado, flexible y mucho más fuerte. Sigue leyendo para aprender las mejores posturas de yoga para principiantes.
Pose de montaña (Tadasana)
Esta es la postura perfecta para comenzar si eres un principiante, ya que es simple, pero muy efectivo para hacerte sentir suelto.
Para comenzar, párate con los pies juntos, los hombros relajados y el peso distribuido de manera uniforme.
Coloque los brazos a los costados, respire profundamente y levante las manos por encima de la cabeza. Mantenga los brazos estirados lo más alto posible hacia el cielo, paralelos entre sí con las palmas hacia adentro.
Perro hacia abajo (Adho Mukah Shvanasana)
Esta pose de yoga es perfecta para principiantes e incluso para expertos, ya que es un gran estiramiento.
Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Luego, pase las manos unos centímetros hacia adelante y separe los dedos para que se estiren bien y luego presione las palmas firmemente contra el suelo.
Luego, empuja tus dedos de los pies mientras empujas tus caderas hacia el cielo.
En este punto, su cuerpo debe ser una "V" invertida, y debe mantener la cabeza relajada y hacia abajo, las caderas cuadradas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas.
Guerrero 1 (Virabhadrasana I)
Párate con las piernas separadas de 3 a 4 pies y gira el pie derecho 90 grados, pero mantén el pie izquierdo adentro.
Coloque las manos en las caderas hasta que esté listo, luego relaje los hombros y extienda los brazos hacia el cielo y manténgalos rectos.
Luego, doble la rodilla derecha 90 grados, pero tenga cuidado y asegúrese de mantener la rodilla sobre el tobillo, y no más.
Cuando termine de sostener esta pose, haga lo mismo pero para su lado izquierdo.
Guerrero 2 (Virabhadrasana II)
Esta postura de yoga se basa en Warrior 1, para comenzar, párate con los pies más anchos que las caderas y gira el pie derecho en 45 grados.
Luego, doble profundamente la rodilla derecha para que su muslo quede paralelo al suelo. En cuanto a su pierna izquierda, manténgala recta y no doblada, sin embargo, estará en ángulo (como cuando está haciendo una estocada).
Coloque los brazos sobre las caderas hasta que esté listo para extenderlos hacia los costados, luego mantenga la mirada sobre la mano derecha. Una vez que hayas hecho esta pose, hazlo por tu lado izquierdo.
Guerrero 3 (Virabhadrasana III)
Por complicada que parezca esta pose, no lo es. En cambio, solo se basa en la pose de Guerrero 1 y 2, y es algo que puede ser un poco desafiante, pero es una pose de yoga perfecta para principiantes.
Al igual que las otras poses de guerrero, comienza con una estocada con el pie derecho hacia adelante y la rodilla doblada. Su pierna izquierda está en la parte posterior y es recta.
Inclínate hacia adelante y mira al suelo, en este punto, tu estómago está paralelo al piso y tu espalda está completamente plana como una mesa.
Cuando esté cómodo, levante la pierna izquierda hasta la misma altura que las caderas y la espalda. Flexiona los dedos de los pies para obtener una línea perfectamente recta, y luego coloca las manos en una posición de oración y extiéndelas directamente frente a ti.
Una vez que haya terminado, haga lo mismo para su otro lado.
Pose de puente (Seth Bandha Sarvangasana)
Esta es una pose de yoga perfecta para principiantes porque con la repetición y el tiempo, podrás ver un cambio masivo en tu fuerza y flexibilidad a medida que progresas.
Comience acostado en el piso con las rodillas dobladas directamente sobre los talones.
Coloque los brazos a los costados con las palmas hacia abajo, luego presione los pies contra el piso mientras levanta las caderas usando las piernas como fuerza de empuje.
Junte las manos debajo de la parte inferior de la espalda y presione los brazos hacia abajo para ayudar a estabilizarse y darle ese empuje adicional.
Continúa levantando los muslos hasta que estén paralelos al piso mientras empujas el pecho hasta la barbilla. Sin embargo, siéntase libre de detenerse y mantener esto en una etapa más baja y durante el mayor tiempo posible. No te preocupes, con el tiempo mejorarás.
Pose de árbol (Vriksasana)
Para esta postura, comienzas a pararte derecho con los brazos a los lados.
Luego cambia su peso sobre la pierna izquierda mientras coloca lentamente la pierna izquierda sobre la pantorrilla, la rodilla o el muslo. Con tiempo y práctica, descubrirá que es más fácil para usted levantar la pierna mientras se mantiene equilibrado.
Cuando estés equilibrado y cómodo, estira los brazos hacia el cielo y mantén las manos sobre la cabeza en posición de oración.
Luego haz lo mismo con tu pierna opuesta.
Triángulo Pose (Trikonasana)
Esta es otra gran pose de yoga para principiantes, ya que obtendrá un gran estiramiento, e incluso a medida que avance, querrá continuar haciendo esta pose.
Para comenzar, párese con los pies separados 3 pies con el pie derecho girado 90 grados y el pie izquierdo girado a 45 grados.
Luego, extiende los brazos hacia los lados y dobla la pierna derecha. Estire su mano derecha tanto como pueda a lo largo de su pierna derecha, con el objetivo de que pueda tocar el piso.
Estire su brazo izquierdo hacia el cielo, y gire la cabeza para mirar su brazo, luego repita esto para el lado opuesto.
Torcedura sentada (Ardha Matsyendrasana)
Siéntese en el piso con las piernas completamente extendidas, luego cruce el pie derecho sobre el muslo izquierdo para que termine en la parte externa de la pierna izquierda.
Luego, dobla la rodilla izquierda para acercar el pie hacia ti, pero mantén la rodilla derecha apuntando hacia el cielo.
Luego, coloque el codo izquierdo en la parte externa de la pierna derecha y coloque la mano derecha en el piso detrás de usted para obtener apoyo.
Gire lo más a la derecha posible, pero mantenga sus caderas al cuadrado, luego haga lo mismo para su lado opuesto.
Cobra (Bhujangasana)
Para comenzar, acuéstese boca abajo en el piso, con las manos justo debajo de los hombros, asegúrese de extender las piernas para que incluso la parte superior de los pies toque el piso.
Luego, apriete el piso pélvico y empuje las caderas hacia el suelo mientras tensa los glúteos.
Luego, con los hombros alejados de las orejas, empuje hacia arriba a través de los brazos y levante el pecho lo más atrás posible hacia la pared frente a usted.
Pose de cuervo (Bakasana)
Esta postura puede parecer compleja, y puede ser cuando la hacen profesionales. Sin embargo, cuando se hace en su forma modificada, es una gran pose de yoga para principiantes.
Póngase en posición de perro hacia abajo y camine los pies hacia adelante hasta que las rodillas toquen los brazos.
Luego, doble los codos, levante los talones del piso y descanse las rodillas en la parte externa de los codos, pero asegúrese de mantenerse alerta.
Pose de niño (Balasana)
Arrodíllese en el piso, mantenga la espalda recta y descanse cómodamente sobre sus talones.
Luego, gire el torso hacia adelante lo más que pueda y descanse la frente en el piso.
Baje el pecho y recuéstese cómodamente. Para profundizar el estiramiento, extienda los brazos hacia adelante en el suelo todo lo que pueda.
Pliegue de pie hacia adelante
Párate derecho y con los brazos a los lados, luego inclínate hacia adelante desde las caderas.
Mantenga las rodillas dobladas, pero si puede, estire lentamente las piernas.
Luego, apoye las manos en el piso, o lo más abajo posible, y toque la nariz con las rodillas.
Medio pliegue hacia adelante (Ardu Uttanasana)
Esta es una versión modificada de la postura de plegado hacia adelante de pie, esto se puede usar para conducir a esa postura si causa demasiada tensión muscular.
Para comenzar, doble la mitad del torso, deténgase cuando la espalda esté plana y paralela al suelo.
Luego, extiende tus brazos tanto como puedas.
Pose de cuatro miembros del bastón (Chaturanga Dandasana)
Para esta pose de yoga para principiantes, comienzas en una posición de tabla y luego sigues presionando más cerca del piso. Asegúrate de mantener los codos doblados a un lado.
Al comenzar el yoga, puede ser doloroso, considerando las formas en que quiere que su cuerpo se doble. Sin embargo, con la práctica, serás más flexible y mucho más fuerte. Si tiene más posturas de yoga para principiantes, siéntase libre de compartir, Namaste.
