¿Se pregunta qué dieta elegir? En estos días hay muchas dietas diseñadas específicamente para perder peso rápidamente y sin recuperarlo.
Las dietas rápidas o de moda, las dietas de pérdida rápida, las dietas de pérdida rápida de peso y las dietas rápidas o de reparación rápida son solo algunos de los muchos nombres populares para programas y planes de pérdida de peso que prometen ayudarlo a lograr una pérdida de peso rápida y a largo plazo. resultados. ¿Pero son realmente eficientes?
¿Y realmente funcionan para todos?
Para lograr resultados satisfactorios y sin afectar seriamente su salud, debe seguir un plan de dieta apropiado basado en las necesidades nutricionales únicas de su cuerpo. A continuación se enumeran algunas de las dietas más populares que funcionan rápido y que en realidad ayudan a las personas a perder peso. Elige el que más te convenga.
1. Dieta baja en carbohidratos
La dieta baja en carbohidratos se enfoca en alimentos con bajo contenido de carbohidratos y promete perder peso rápidamente.
Esta dieta implica comer alimentos bajos en carbohidratos y grasas pero ricos en minerales y vitaminas como el brócoli, las espinacas, los tomates, las hierbas, las fresas, la pechuga de pollo, la lubina, la leche, etc.
Una dieta baja en carbohidratos supone que el consumo excesivo de carbohidratos puede hacer que los niveles de insulina se vuelvan altamente desequilibrados, lo que a su vez puede conducir a un aumento de peso excesivo.
Con este enfoque de dieta, el 10 por ciento de la ingesta diaria de calorías proviene de los carbohidratos, el 60 por ciento proviene de las grasas y el 30 por ciento de las proteínas. Debe consumir proteínas magras y grasas mono y poliinsaturadas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de lino, el aceite de pescado, las nueces, las semillas y la mantequilla de maní.
Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, cada una de las cuales permite diferentes tipos y cantidades de carbohidratos. En general, todos restringen alimentos similares como granos (harina, pasta y pan), frijoles, ciertas frutas y vegetales con almidón.
2. Dieta de zona
La dieta de la zona promete perder 1 a 2 estanques a la semana. Funciona para equilibrar la ingesta diaria de carbohidratos, grasas y proteínas, y considera el control de las porciones como una de las claves más importantes para perder peso.
Este tipo de dieta se enfoca en mantener sus niveles de insulina estables o "en la zona", es decir, no demasiado altos ni demasiado bajos, lo que le permite perder peso y mantener su energía alta.
La dieta Zone consiste en consumir 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasa y 30 por ciento de proteínas. Se utiliza una calculadora de zona para determinar la cantidad exacta de carbohidratos, grasas y proteínas que puede consumir en un período de 24 horas.
En lo que respecta al control de porciones, "las únicas herramientas de medición que necesita son su mano y su ojo", dice el creador de la dieta de la Zona, Barry Sears. Al principio, puede usar una báscula de cocina, pero entonces debería acostumbrarse a estimar y "observar" los tamaños de las porciones usted mismo.
La cantidad diaria recomendada de calorías de la zona es de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres.
3. Dieta volumétrica
Esta dieta se centra en la saciedad o en la sensación de saciedad y satisfacción después de que haya terminado de comer.
Se basa en comer alimentos de baja densidad, que son bajos en calorías pero altos en volumen. Estos alimentos pueden llenar su estómago y hacer que se sienta más lleno más rápido y por un período de tiempo más largo.
La dieta volumétrica en realidad funciona para reducir la ingesta de energía sin reducir la cantidad de alimentos que consume. Los alimentos con alto contenido de agua, como las sandías o las uvas, promueven una sensación de satisfacción y plenitud incluso con un bajo número de calorías por bocado, y le permiten comer porciones más grandes. Te ayudan a mantener a raya el hambre.
En cambio, los alimentos ricos en energía contienen muchas calorías y son bajos en fibra y agua. Ocupan relativamente poco espacio en el estómago y no crean sensaciones de saciedad hasta que hayas comido en exceso.
De acuerdo con el Plan de alimentación volumétrica, los alimentos se dividen en 4 categorías:
- Categoría 1 (alimentos muy densos en energía):
La mayoría de los alimentos ricos en agua y fibra, como frutas frescas y verduras sin almidón, productos lácteos sin grasa y sopas a base de caldo;
- Categoría 2 (alimentos bajos en energía):
Frutas y verduras con almidón, granos, pasta, arroz, frijoles, cereales para el desayuno, pescado, carne baja en grasa, legumbres y platos mixtos bajos en grasa;
- Categoría 3 (alimentos densos en energía media):
Carne, queso, pizza, papas fritas, aderezo para ensaladas, pan, pretzels, helados y pasteles;
- Categoría 4 (alimentos ricos en energía):
Galletas, papas fritas, dulces de chocolate, galletas, nueces, mantequilla y aceite;
Para perder peso, debe atenerse a las dos primeras categorías, reducir el tamaño de las porciones en la categoría 3 y mantener los alimentos de la categoría 4 al mínimo.
4. Dieta de South Beach
La dieta South Beach dice que puede perder de 8 a 13 libras en las primeras dos semanas, y luego continuar bajando de 1 a 2 libras por semana. La cantidad de libras que pierda dependerá de su peso inicial.
Este plan de dieta le permite elegir entre una amplia variedad de artículos y no implica contar calorías, gramos de grasa, carbohidratos ni medir el tamaño de las porciones. Se compone de tres comidas al día, dos refrigerios y un desierto rico en proteínas.
La dieta South Beach se centra en reemplazar los carbohidratos malos y las grasas malas con carbohidratos buenos y grasas buenas. Comer estos alimentos con moderación lo ayudará a perder peso y evitará que lo recupere nuevamente.
El programa de dieta consta de tres fases. En la primera fase, los carbohidratos se eliminan casi por completo.Durante la segunda fase, se incrementan al 27 por ciento, mientras que la tercera fase aumenta el consumo de carbohidratos al 28 por ciento de la ingesta diaria total de calorías. Para mantener el peso, debe seguir el plan de la tercera fase para el resto de su vida.
5. Dieta Atkins
De acuerdo con el Plan de dieta Atkins, puede perder hasta 15 libras en dos semanas.
Esta dieta restringe los carbohidratos como el pan, las papas, el arroz, el chocolate, las papas fritas, los cereales y el azúcar, y permite comer alimentos ricos en proteínas (carne, pollo, pescado y huevos) y alimentos ricos en grasas (crema, mantequilla, queso).
“Cuando la grasa se usa como combustible, ya que está en una dieta baja en carbohidratos, se moviliza. No se acumula, por lo que el peso y el colesterol disminuyen ”, dice Atkins.
La dieta Atkins consta de 4 fases: la fase de inducción, la fase de pérdida de peso en curso, la fase de pre-mantenimiento y la fase de mantenimiento de por vida.
En la primera fase, solo se permiten 20 gramos de carbohidratos por día, de los cuales 12 a 15 deben provenir de vegetales con alto contenido de fibra. En la segunda fase, los carbohidratos se incrementan gradualmente a 35 gramos por día, mientras que en la tercera fase puede aumentar su consumo de carbohidratos en 10 gramos cada semana, siempre y cuando continúe manteniendo su peso. La cuarta o la fase de mantenimiento de por vida le permite comer más alimentos que en las primeras 3 fases, al tiempo que limita la cantidad de carbohidratos.
Las bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidas durante la etapa de inducción. Se permiten cantidades moderadas de alcohol solo durante la fase de mantenimiento.
6. Dieta de la sopa de col
La dieta de la sopa de col se puede considerar una dieta de moda, ya que consiste en consumir sopa de repollo durante una semana entera. Ciertamente es una dieta que funciona rápido.
Dura solo siete días y es extremadamente bajo en calorías y alto en fibra. Los seguidores de esta dieta afirman que pueden perder hasta 10 libras en solo una semana y que no se requiere ejercicio.
Este programa de dieta implica la adición de ciertos alimentos todos los días.
1. El primer día puedes consumir todas las frutas, excepto los plátanos;
2. El segundo día se le permite comer vegetales crudos o cocidos de su elección;
3. El tercer día puede comer todas las frutas y verduras que desee, con la exclusión de los plátanos y las papas;
4. El cuarto día puedes comer hasta 8 plátanos;
5. El quinto día puede acompañar la sopa de repollo con carne y tomates;
6. El sexto día se le permite incluir carne de res y vegetales, pero no papas;
7. El último día puedes comer tu sopa de repollo con arroz, jugos de frutas y verduras;
7. La dieta de la toronja
La dieta de la toronja es una de las mejores dietas para bajar de peso rápidamente. Promete bajar 10 libras en menos de 2 semanas.
Esta dieta es baja en calorías y baja en grasas y requiere que elimines los carbohidratos. No está permitido comer frutas dulces, papas, cebollas blancas, apio, cereales, guisantes, maíz u otras verduras con almidón, granos y cereales, pastas, papas fritas, papas fritas, apio, aderezo para ensaladas bajo en grasa, mantequilla de maní, mermelada, o pretzels.
Puede consumir cebollas rojas, brócoli, pimientos, rábanos, zanahorias, espinacas, lechuga, pepinos, tomates, repollo, judías verdes, pescado, carnes magras, pollo, tocino, chuletas de cerdo, chile sin frijoles, mayonesa, queso. , ensalada de col, calabaza, huevos, aderezo para ensalada, nueces secas y perritos calientes.
Las combinaciones de alimentos juegan un papel importante en esta dieta. Los creadores de la dieta afirman que la combinación correcta de alimentos recomendados puede ayudar a quemar el exceso de grasa corporal rápidamente y sin mucho esfuerzo. Además de esto, nunca debe comer entre comidas. El objetivo es comer hasta que esté completamente lleno o satisfecho, ya que esto evitará que tenga hambre más tarde en el día.
Durante esta dieta, se consume toronja o jugo de toronja en cada comida. La toronja es necesaria porque contiene una enzima que quema grasa que ayuda al cuerpo a usar la grasa para obtener energía. Es por eso que esta dieta permite algunos de los alimentos ricos en grasas y proteínas.
Para obtener mejores resultados, la dieta de la toronja se debe seguir durante 12 días. Si desea continuar, debe esperar 2 días antes de comenzar nuevamente.
8. La dieta de 3 días
La dieta de 3 días, también conocida como la dieta cardíaca, está destinada a la pérdida de peso rápida. A menudo se usa en hospitales para pacientes cardíacos que necesitan perder grandes cantidades de peso antes de someterse a una cirugía cardíaca.
Los defensores de esta dieta afirman que puede bajar 10 libras en tres días y que puede perder 40 libras en un mes.
Al ser extremadamente bajo en calorías, no es saludable seguir esta dieta durante más de 3 días. Después del período de 3 días, debe volver a su ingesta normal de alimentos durante aproximadamente cuatro a cinco días. Solo entonces puedes repetir esta dieta nuevamente.
Esta dieta consiste en comer porciones moderadas de atún, carne magra, toronja, tostadas, huevos y verduras. Las porciones se deben comer exactamente como se especifica en el plan de dieta. Solo se puede usar sal, pimienta y ketchup para sazonar los alimentos y no se permite el azúcar. Se recomienda a las personas que hacen dieta que tomen 8 vasos de agua al día.
El plan de comidas de dieta de 3 días:
Día 1
Desayuno:
- Café negro o té, con 1-2 paquetes de dulce y bajo o igual
- ½ toronja o jugo
- 1 pieza de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní
Almuerzo:
- ½ taza de atún
- 1 pieza de pan tostado
- Café negro o té, con 1-2 paquetes de dulce y bajo o igual
Cena:
- 3 onzas de carne magra o pollo
- 1 taza de judías verdes
- 1 taza de zanahorias
- 1 manzana
- 1 taza de helado de vainilla normal
Dia 2
Desayuno:
- Café negro o té, con 1-2 paquetes de dulce y bajo o igual
- 1 huevo
- ½ plátano
- 1 pieza de pan tostado
Almuerzo:
- 1 taza de requesón o atún
- 8 galletas saladas regulares o 1 pieza de pan tostado
Cena:
- 2 francos de carne
- 1 taza de brócoli o repollo
- ½ taza de zanahorias
- ½ plátano
- ½ taza de helado regular de vainilla
Día 3
Desayuno:
- Café negro o té, con 1-2 paquetes de dulce y bajo o igual
- 5 galletas saladas regulares
- 1 onza de queso cheddar
- 1 manzana
Almuerzo:
- Café negro o té, con 1-2 paquetes de dulce y bajo o igual
- 1 huevo cocido
- 1 pieza de pan tostado
Cena:
- 1 taza de atún
- 1 taza de zanahorias
- 1 taza de coliflor
- 1 taza de melón
- ½ taza de helado regular de vainilla
9. Dieta Médica Scarsdale
La dieta Scarsdale es una excelente manera de perder peso sin sentir hambre. El régimen es estricto, pero no requiere contar calorías, pesar o medir el tamaño de las porciones. No debe seguirse durante más de dos semanas seguidas, pero los defensores de esta dieta afirman que durante este período puede perder entre 7 y 15 libras.
La dieta Scarsdale se basa en comer proteínas magras y alimentos bajos en carbohidratos como frutas frescas, verduras, ensaladas y carne magra. El desayuno generalmente consiste en café, té, media toronja y una rebanada de pan de proteína.
Después de 14 días de seguir el plan de la Dieta Médica Scarsdale (SMD), las personas que hacen dieta deben cambiar a la fase "Mantener Recorte" durante las siguientes 2 semanas. Durante este período, puede planificar sus propios menús. Se permite una ingesta de calorías ligeramente mayor y se permiten algunos alimentos adicionales.
Puede continuar repitiendo el ciclo SMD y Keep Trim hasta alcanzar los resultados deseados.
El plan de dieta Scarsdale permite una ingesta diaria de calorías de 850 a 1000 calorías durante el SMD, y entre 1000 y 1200 durante la fase Keep Trim.
En esta dieta debe comer exactamente lo que se especifica para el desayuno, el almuerzo y la cena, y evitar el uso de aceite, mayonesa u otros aderezos para sazonar sus ensaladas. El alcohol está absolutamente prohibido.
10. Dieta de vientre plano
La dieta Flat Belly promete ayudarte a perder hasta 15 libras en 32 días y perder grasa abdominal permanentemente. Se enfoca en reducir la grasa no saludable ubicada en lo profundo de su abdomen.
Esta dieta consiste en comer ácidos grasos monoinsaturados (AGMI) en cada comida para eliminar la grasa del vientre, promover la saciedad y la plenitud, y evitar comer en exceso. Los MUFA se encuentran en alimentos como aceitunas, nueces, aguacates, chocolate negro, semillas, soja, lino y aceites de oliva y girasol.
La dieta Flat Belly tiene dos partes: un período de inicio de anti-hinchazón de cuatro días y un plan de alimentación de cuatro semanas.
El período de arranque de anti-hinchazón de cuatro días está diseñado para reducir la hinchazón y hacerle perder peso casi de inmediato. Esta fase permite solo 1.200 calorías al día y prohíbe la sal, los alimentos procesados, los alimentos ricos en carbohidratos y los alimentos que producen gases, como el repollo, la cebolla y las legumbres. No permite café, té, alcoholes de azúcar y bebidas gaseosas, pero alienta a las personas que hacen dieta a beber dos litros de "agua descarada" (una mezcla de especias, hierbas, pepino y limón).
El plan de alimentación de cuatro semanas consiste en consumir cuatro comidas de 400 calorías cada cuatro horas, cada una con componentes de MUFA. Durante esta etapa, las personas que hacen dieta reciben una lista de 28 desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios intercambiables para mezclar y combinar, junto con el tamaño de las porciones y las calorías. Hay ochenta recetas y todas incluyen información nutricional completa como calorías totales, proteínas, carbohidratos, grasas totales, grasas saturadas, colesterol, sodio y fibra. Los ingredientes clave son pescado, verduras, legumbres, frutas, granos integrales y aceite de oliva.
Para mantener su cuerpo sano y en buena forma, consulte a su médico antes de realizar cualquiera de las dietas anteriores y recuerde que la depravación de los alimentos puede tener efectos físicos y psicológicos peligrosos. Elija una dieta saludable que satisfaga las necesidades nutricionales de su cuerpo y haga ejercicio tanto como pueda.
Si tiene alguna otra buena dieta que sugerir, deje un comentario a continuación y no olvide compartir esta publicación con otras personas que buscan dietas para adelgazar que funcionen.
Renuncia:
Este artículo es solo para fines informativos y de ninguna manera intenta reemplazar el consejo ofrecido por un experto en el tema.
