La mayoría de las personas son conscientes de que necesitan mantenerse alejados de los restaurantes de comida rápida y los postres ricos en calorías para arrojar algunas libras, pero ¿qué pasa con las cosas que almacena regularmente en sus armarios y refrigeradores que no piensa dos veces? ¿Podrían estar descarrilando tus esfuerzos? Absolutamente.
Perder peso es como caminar sobre la cuerda floja. Un movimiento en falso y tiene miedo de caerse, sin sentir nunca el dulce éxito que supone alcanzar la plataforma de seguridad de su destino objetivo. Así como debe saber qué hacer para garantizar que no se equivoque, también debe saber qué no hacer. Y, cuando la pérdida de peso es la cuerda que estás caminando, eso implica evitar ciertos alimentos bastante comunes.
De hecho, aquí hay una lista de treinta alimentos que pueden estar saboteando silenciosamente tus sueños de pérdida de peso:
1. arroz blanco
El arroz blanco no solo tiene menos nutrientes que el arroz integral, sino que su cuerpo puede procesarlo tan rápido que es probable que eleve el nivel de azúcar en la sangre. El resultado es un colapso energético que pronto llegará, seguido de los antojos de comer otros alimentos no tan saludables en un esfuerzo por que su cuerpo vuelva a sentirse enérgico. Elija arroz integral en su lugar y disfrute de más nutrientes con menos antojos futuros.
2. Uvas
Si bien las uvas son frutas que son saludables, también tienen un alto contenido de azúcar que puede iniciar un ciclo de antojos por otros dulces de los que puede tener más dificultades para alejarse. Si quieres incluir uvas en tu dieta, solo asegúrate de combinarlas siempre con una proteína, como queso en cadena bajo en calorías para mantener estable el azúcar en la sangre.
3. Meriendas bajas en calorías
Aunque puede pensar que está haciendo bien a su cuerpo al elegir refrigerios bajos en calorías en lugar de sus contrapartes con toda la grasa, es probable que esté limitando severamente si no está deteniendo totalmente sus esfuerzos para perder peso al hacerlo. La mayoría de los bocadillos bajos en calorías que compra son demasiado pequeños para satisfacer su apetito, por lo que es mejor que coma alimentos "reales" si realmente tiene hambre.
4. Refresco de dieta
Los investigadores han demostrado que los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta en realidad causan aumento de peso en lugar de pérdida de peso. Ya sea que beberlos aumente el apetito o simplemente haga que el consumidor piense que puede comer más, ya que eligió refrescos de dieta en lugar de todavía no está determinado. Cualquiera sea la razón, evítelos por completo y probablemente perderá algunas libras (junto con algo de hinchazón).
5. Ciertos cereales para el desayuno.
Aunque muchos cereales para el desayuno son más bajos en grasa, la mayoría de ellos contienen Mucha azúcar. El azúcar provoca antojos y abre su cuerpo a una gran cantidad de problemas de salud, lo que dificulta perder peso cuando no se siente bien. Elija todos los cereales naturales u orgánicos que contengan muchas proteínas y fibra.
6. Sopa enlatada
Es conveniente abrir una lata de sopa para el almuerzo o la cena, pero hacerlo puede ayudarlo a acumular kilos de más. La razón por la que la sopa dura casi para siempre es porque está cargada de sodio. Y, cuando come alimentos con alto contenido de sodio, su cuerpo tiene dificultades para determinar cuándo está lleno, lo que hace que coma más de lo que debería o que tenga hambre relativamente rápido después de terminar su comida. Si desea comer sopa enlatada, entonces, al menos compre el tipo bajo en sodio.
7. Comidas congeladas
Las comidas congeladas y las pizzas congeladas pueden ser tan tentadoras como la sopa enlatada cuando estás en un momento crítico. Sin embargo, ellos también están cargados de sal para preservarlos. Esto hace que coma más y su cuerpo retiene el exceso de agua en un intento de diluir el gran volumen de sal que está ingiriendo. Ninguno de los dos lo acercará a su objetivo de pérdida de peso, por lo que es mejor evitar estas comidas de conveniencia por completo.
8. Nueces saladas
Aunque las nueces son una gran fuente de proteínas, las nueces saladas pueden ser su mayor enemigo. Continúa alcanzando la lata por un puñado tras otro y antes de que se dé cuenta, ha consumido más de su asignación diaria de calorías. Aún debe controlar su consumo con nueces sin sal, pero son mejores para usted y es menos probable que continúe comiéndolas sin pensar debido a su falta de sodio.
9. jugo de fruta
Suena saludable porque contiene la palabra "fruta", pero el jugo de fruta en realidad debería llamarse "agua azucarada con sabor". La mayoría de ellos contienen tantas cosas dulces que supera por completo cualquier bien que pueda hacer por ti. Si desea un sabor afrutado, su mejor opción es quedarse con las cosas reales recién salidas de la vid.
10. La mayoría de la pasta
La pasta es excelente cuando se trata de energía, pero debido a que la mayoría de ellos son carbohidratos simples, el cuerpo los procesa con bastante rapidez, lo que envía el azúcar en la sangre en esa montaña rusa que todas las personas que hacen dieta temen. No tiene que evitar la pasta por completo, solo limítela a las variedades de trigo integral para obtener todos los nutrientes sin ninguno de los picos de azúcar.
11. Edulcorantes artificiales
Ha habido un impulso real en la última década para evitar el azúcar regular y cambiar a edulcorantes artificiales. Sin embargo, la investigación ha demostrado que estos sustitutos artificiales en realidad promueven el peso. ganancia a diferencia del peso pérdida. Evítelos y probablemente también perderá algo de grasa no deseada.
12. alcohol
Incluso las bebidas alcohólicas bajas en calorías pueden aumentar de peso cuando participa en una noche o un fin de semana de borracheras. Además de las calorías adicionales, el alcohol también tiende a inhibir la buena toma de decisiones; haciendo que elijas alimentos fritos en lugar de ensaladas cada vez.
13. Fruta enlatada
Otro alimento que suena saludable, pero no necesariamente es la fruta enlatada. La mayoría de ellos están cargados de toneladas de azúcar; suficiente donde su mal supera a su bien. Si no puede vivir sin él, al menos compre la fruta enlatada en almíbar ligero.
14. pan blanco
El pan blanco es un alimento con alto índice glucémico (lo que significa que causa una gran reacción con el azúcar en la sangre). Agregue un poco de mantequilla y ahora lo ha empeorado al hacerlo también alto en calorías. Si se le da la opción, elija trigo integral en lugar de blanco y use una salsa de aceite de oliva sazonada en su lugar. Harás tu corazón y tu cintura más felices.
15. embutidos
Puede pensar que está comiendo sano comprando pavo y jamón magros en la tienda local, pero piense de nuevo. Las carnes procesadas se cargan con sodio para mantenerlas en uso el mayor tiempo posible. Te irá mucho mejor comprando la carne sin procesar, cocinándola y rebanándola tú mismo.
16. La mayoría de los batidos
Aquí estamos con frutas y verduras nuevamente. Sí, los batidos pueden contener muchas vitaminas y minerales excelentes de los alimentos saludables de los que están hechos, pero la mayoría de ellos también tienen muchas calorías. Son geniales si te vas a perder una comida, pero usarlos como una adición a tu comida probablemente aumentará el tamaño de tus pantalones.
17. frutos secos
¿No te diste cuenta que la fruta sería un problema así? El problema con las frutas secas es que la mayoría están cargadas de azúcar agregada. Entonces, si vas a comprar alimentos como estos para picar, solo asegúrate de que todo lo que obtengas sea la fruta misma. Incluso puedes hacer el tuyo si te apetece.
18. Casi todos los aderezos para ensaladas
El hecho de que esté comiendo una ensalada saludable no significa que pueda cargarla con un aderezo para ensaladas alto en grasas y alto en calorías y decirlo incluso. Quédate con aceite de oliva y vinagre cuando puedas, o al menos elige los aderezos bajos en calorías.
19. papas blancas
Con una calificación alta en el índice glucémico, como el pan blanco, las papas blancas aumentan el azúcar en la sangre y luego hacen que baje, que es exactamente lo que no desea que suceda cuando intenta vigilar su consumo de alimentos. Es mejor que comas batatas porque no tienen ese efecto.
20. aceite vegetal
Algunos aceites son mejores para usted que otros, y el aceite vegetal está en el lado no tan bueno de la lista. Sustituya la compota de manzana sin azúcar en lugar del aceite en sus recetas por una alternativa más saludable.
21. salsa de soja
Aunque el arroz sabe muy bien con solo un poco de salsa de soja, no se necesita mucho para superar tu límite diario recomendado de sodio. Si no puede imaginar el arroz sin él, al menos cambie al tipo bajo en sodio para no deshacer todo el trabajo duro que ha hecho tratando de ponerse en forma y recortar.
22. salsa de tomate
Los tomates son buenos, ¿verdad? Sí, pero no en salsas cargadas de azúcar y / o sal. Hazlo tú mismo o compra las marcas que ofrecen cantidades reducidas de las sustancias que menos quieres en tu dieta. Su escala mostrará los resultados.
23. carnes rojas veteadas
Las carnes rojas contienen una gran cantidad de nutrientes saludables para el cuerpo, como el hierro y las vitaminas A, D y E. Por lo tanto, si bien desea incluirlos en su dieta en porciones limitadas, asegúrese de elegir los cortes bajos en grasa. Apunte a productos molidos que tengan menos del 10% de grasa y corte cualquier grasa extra de la carne que pueda ver antes de cocinar si va a comer filetes.
24. Queso entero graso
El problema con este producto lácteo es que no se necesita mucho para ir por la borda. Una onza, que es el tamaño de porción recomendado, es solo el tamaño de su pulgar y la mayoría de las personas consume mucho más que eso en una sola sesión. Es mucho mejor comprar y comer palitos de queso bajos en grasa envueltos individualmente si está tratando de perder peso.
25. Comidas en caja
Aunque son convenientes y algunos de ellos contienen ingredientes saludables, las comidas en caja todavía están cargadas con muchas sales diferentes para que sepan bien cuando las cocinas. Cuando sea posible, cocine con todos los ingredientes frescos naturales.
26. Atún envasado en aceite
El atún le proporciona una buena cantidad de vitamina C, manganeso y zinc, pero lo empaca en aceite y también le da mucha grasa. Cuando recoja atún en lata, asegúrese de elegir los que están envasados en agua para que no pierda el rumbo con su pérdida de peso.
27. encurtidos
Son bajas en grasas y bajas en calorías, pero los encurtidos también son ricos en sodio. Ya has aprendido por qué eso no es bueno, así que no es necesario que vuelvas a hacerlo; pero si realmente te gusta el sabor de los pepinos, corta algunos frescos y agrega un poco de vinagre. Obtendrá el sabor ácido sin toda la hinchazón que causa la sal.
28. Sales de condimento
Hablando de sales, la mayoría de las personas cocina con un montón de diferentes sales de condimentos, convirtiendo las comidas saludables en unas que aumentan la presión arterial y provocan futuros antojos. Por esta razón, intente usar condimentos que no contengan sodio. Si las especias y las hierbas lo intimidan, consulte esta guía fácil de usar y aprenda maneras sabrosas de cocinar sin sal.
29. Ensaladas preparadas
El hecho de que se anuncie como "casero" no significa que sea bueno para usted.La mayoría de las ensaladas que encontrará a la venta en la tienda local están hechas con aderezo para ensaladas o aceite. Es mucho mejor hacer el tuyo para poder controlar lo que hace y lo que no.
30. Salsa de tomate
Este condimento parece bastante inofensivo, pero ¿te diste cuenta de que es extremadamente alto en azúcar? y ¿sal? Eso hace que el ketchup sea un doble problema cuando intentas perder peso. Sí, va muy bien con papas fritas, pero no deberías comerlas muy a menudo si estás tratando de perder peso y estar saludable de todos modos, ¿verdad?
Ciertamente, no puedes comer perfecto todo el tiempo, pero cuanto mejor comas en general, más progresarás hacia tu objetivo de perder peso y ponerte en forma. Limite alimentos como estos en su dieta y se ajustará a esos jeans ajustados más rápido de lo que creía posible.
