¿Crees que estás demasiado estresado? Busque estos 12 signos de estrés y descubra cómo lidiar con el estrés rápida y fácilmente para que finalmente pueda relajarse.
Aunque todos tenemos cierto nivel de estrés en nuestra vida, puede inclinarse fácilmente y volverse demasiado sin que nos demos cuenta. O bien, puede darse cuenta de que está allí, pero no desea admitir que es hasta el punto en que lo está lastimando. De cualquier manera, es una mala noticia para ti si no haces algo para deshacerte de ella.
¿Cómo sabe si sus niveles de estrés son demasiado altos y posiblemente afectan su calidad de vida y su salud? Verifique los siguientes 12 signos de estrés y qué puede hacer al respecto:
# 1 Estás cansado todo el tiempo
Se necesita mucha energía para enfrentar crisis tras crisis, por lo que probablemente lo verá en sus niveles de energía. Si tiene dificultades para levantarse del sofá o apenas puede pasar sus días sin anhelar una siesta o sin querer hacer nada más que ir a trabajar e irse a casa, es probable que tenga demasiado estrés en su vida.
# 2 Socialmente te aíslas
No es raro en períodos de estrés excluir a todos los demás y limitar su tiempo con las personas que solía disfrutar pasando el rato. Puede descubrir que ya no va a eventos sociales o, si encuentra suficiente energía para presentarse, es el último en llegar y el primero en salir apenas conversando con alguien allí.
# 3 No esperas nada
¿Cada día parece ser el último y sabes que estará lleno de BS y no será nada divertido? En otras palabras, ¿te levantas cada mañana con un gruñido sobre el día que viene, anticipando cómo la gente te va a cabrear? Si lo hace, sus niveles de estrés pueden ser más altos de lo que piensa.
# 4 Tienes una actitud negativa, todo el tiempo.
Todos pasan por períodos en los que es difícil encontrar lo bueno en la vida, pero si esto es algo cotidiano para usted, entonces es posible que desee evaluar el estrés que está experimentando, ya que puede estar afectando su buena naturaleza.
# 5 Ya no disfrutas de tus actividades favoritas
Cuando las actividades que solían hacerte sonreír hacen que quieras llamar para enfermarte y quedarte en casa, esto podría ser una señal de que el estrés que estás sufriendo te está causando daño.
# 6 Lloras más fácilmente
Algunas personas son emocionales por naturaleza, pero si normalmente no eres tú, estás llorando una vez por semana o más, tus niveles de estrés pueden estar afectandote más de lo que crees. (A menos que sea simplemente "esa época del mes", las lágrimas pueden ser más hormonales que el estrés).
# 7 gritas más
El estrés tiene una forma de limitar tu paciencia, haciéndote gritar en momentos en que normalmente hablarías o serías más objetivo. Entonces, si estás escuchando, "¡Mamá! ¿Por qué me gritas todo el tiempo? ”De parte de tus pequeños, es posible que estés estresado y empujado a tus límites.
# 8 Su presión arterial y frecuencia cardíaca están elevadas
Si controla regularmente su presión arterial y pulso y uno o ambos parecen estar en una pendiente constante, el estrés puede ser el culpable. Incluso si no tienes un brazalete que te diga tus números, es probable que lo sientas a través de un corazón palpitante o palpitaciones.
# 9 Tienes muchos dolores de cabeza
Cuando estás bajo una gran cantidad de estrés, no es raro tener dolores de cabeza o migrañas que aparecen con más frecuencia, duran más y se vuelven más fuertes. Parte de la razón puede ser porque llevas el estrés en el cuello y los hombros, lo que hace que te duela la cabeza con más frecuencia de lo normal.
# 10 Tu cuerpo duele
Además de los dolores de cabeza más frecuentes, la tensión en todos los demás músculos también puede hacer que su cuerpo duela. Incluso puede sentirse como si hubiera tenido un accidente automovilístico o como si tuviera gripe.
# 11 Tienes problemas gastrointestinales
¿Tiene episodios regulares de diarrea o es común tener malestar estomacal? ¿Con qué frecuencia lidias con dolores de estómago o sientes náuseas? Si es mucho, el estrés puede ser el culpable.
# 12 Anhelas o bebes cantidades excesivas de alcohol o drogas
Si descubre que le está costando mantenerse alejado del alcohol y / o las drogas o que los está consumiendo en más cantidades que en el pasado, debe verificar sus niveles de estrés, ya que pueden estar creando estos antojos para aliviar el estrés. .
¿Entonces, como lo hiciste? Si tiene muchos de los problemas que se han presentado, entonces es hora de alinear su estrés antes de que lo afecte de manera más negativa de lo que ya lo ha hecho. Si no lo hace, podría estar preparándose para un ataque cardíaco, un derrame cerebral o incluso una muerte prematura. Afortunadamente, hay algunas opciones rápidas y fáciles que lo ayudarán con esto.
Respirar
Lo primero que debe hacer es respirar. No, no solo estoy hablando de que el aire entre y salga de sus vías respiratorias. Me refiero a la respiración concentrada para que lleves oxígeno a tus pulmones y al mismo tiempo calmes tu cuerpo y tu mente.
Para hacerlo, encuentre un lugar tranquilo para sentarse, cierre los ojos e inhale mientras cuenta hasta cuatro, manténgalo mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale hasta contar hasta cuatro. Si ayuda, coloque su mano derecha sobre su barriga y sienta cómo sube y baja con cada respiración. Lea nuestro artículo de respiración de yoga también.
Haga esto durante 10 respiraciones una o dos veces al día y debería comenzar a sentirse mejor casi al instante.Notarás una sensación de calma sobre ti y tu mente estará más clara.
Planifica tus vacaciones
Tal vez un poco de tiempo de inactividad lo ayudará a sentirse más feliz y menos estresado, y ¿qué mejor manera de obtenerlo que tomarse unas vacaciones? Además, es bueno tener algo divertido que esperar, ayudándote a levantarte de la cama con entusiasmo y anticipación en lugar de tener rencor todos los días.
Tómate una semana para ir a algún lugar tropical y deja tus problemas en casa. Si eso no es posible, al menos tómate un fin de semana de 3 días en un lugar bastante local (y económico). Un cambio de escenario puede ser todo lo que necesita para darle a su mente un descanso muy necesario.
Hacer cambios en el estilo de vida
Si vives un estilo de vida que tiende a causarte una cantidad excesiva de estrés, entonces quizás debas considerar si vale la pena. Esto requiere hacer un inventario de las cosas que haces y ver qué áreas te causan más angustia.
¿Demasiado drama con tu cónyuge o pareja? Romper la relación podría ser mejor que encontrarse en un hospital o morgue. ¿Mucho estres en el trabajo? Encontrar un trabajo que pague menos estará bien si gasta menos en facturas médicas debido a su presión arterial alta y dolores de pecho frecuentes.
Cuídate físicamente
Cuando estás en forma física, estás más en forma mentalmente. Tiene una mayor tolerancia a los factores estresantes de la vida y no se siente tan letárgico y cansado cuando las cosas no le salen bien.
Coma alimentos saludables, limite su consumo de cafeína y beba mucha agua. Ponga a un lado los cigarrillos, el alcohol y las drogas y elija obtener un efecto natural de las endorfinas que el ejercicio libera.
Ver a su doctor
Si prueba todas estas cosas y todavía siente que el estrés le afecta, tal vez sea hora de ver a su médico. Es posible que necesite un medicamento antidepresivo o ansiolítico, al menos hasta que pase la parte difícil y pueda comenzar a suavizarse un poco.
También puede optar por ver a un terapeuta o consejero para que lo ayude a reducir su estrés. A veces, solo hablar con alguien que es un extraño es suficiente para ayudarlo a calmar sus miedos y preocupaciones. Por lo menos, le dirán si sus sentimientos están validados o si está poniendo demasiado énfasis en cosas que probablemente no sucederán o cosas que no importan en el esquema más amplio de la vida.
Tómese el tiempo para desestresar su cuerpo antes de que lo obligue a desestresarse golpeándolo con la lata. ¡Recuerda que eres una reina! Ahora es el momento de tratarte como tal.
