¿Tienes el vientre hinchado y siempre te sientes terriblemente hinchado? Bueno, ya sea como consecuencia de una elección incorrecta de alimentos o de comer demasiado rápido y en exceso, ¡la sensación constante de saciedad y rigidez siempre es desagradable! Eche un vistazo a continuación y descubra cuáles son los mejores alimentos para vencer la hinchazón y restaurar su barriga plana.
Para recuperar un vientre plano, beba mucho yogurt y coma fibra soluble
El yogur es rico en enzimas que tienen muchos efectos beneficiosos y positivos en nuestro estómago. Se elabora agregando cultivos bacterianos vivos a la leche pasteurizada, que en consecuencia produce ácido láctico, dando al yogur su sabor y consistencia típicos.
Estos cultivos bacterianos vivos, o probióticos ("significado para la vida"), promueven el crecimiento de bacterias buenas en nuestro estómago y combaten las bacterias y levaduras dañinas, responsables de la acumulación de aire excesivo en el intestino.
En conclusión, tener un estómago plano y saludable depende en gran medida de si tenemos más bacterias buenas o malas.
Para vencer la hinchazón, sin irritar su tracto intestinal, coma mucha fibra soluble. La fibra insoluble no se digiere fácilmente, mientras que la fibra soluble puede ayudar a desinflar el estómago: ralentiza la digestión y ayuda a que los alimentos pasen por el tracto digestivo con mayor facilidad, al tiempo que elimina los desechos.
La fibra soluble regula las contracciones intestinales, previene y alivia el estreñimiento y la diarrea, que son algunas de las principales causas de la hinchazón.
Consuma suficiente cereal de salvado y avena, pero nunca exagere, ya que si se toman en grandes cantidades, pueden producir efectos negativos. ¡Una dieta equilibrada es el primer paso para ganar un estómago plano!
Las frutas frescas pueden reducir la hinchazón, mientras que las verduras cocidas son más fáciles de digerir
La cocción descompone la fibra y, por esta razón, las verduras hervidas o al vapor son mucho más fáciles de digerir y asimilar y no causarán hinchazón como las crudas.
El consumo de frutas frescas ricas en fibra soluble, en cambio, lo ayudará a vencer la hinchazón y reducir la retención de agua. ¡Pero ten cuidado! Muchas frutas también contienen fibra insoluble, que es muy difícil de digerir.
Opte por frutas de fibra soluble, como fresas, arándanos, manzanas, cerezas, arándanos, moras, nectarinas y cítricos. Aproveche algunas propiedades extremadamente beneficiosas de plátanos, naranjas, sandías, hinojo crudo, piñas y papayas. Echar un vistazo.
Plátanos, Naranjas y Sandía
Para reducir la retención de agua, que a menudo es responsable de una panza hinchada, aumente la cantidad de plátanos, naranjas y sandías.
Debido a su alto contenido de potasio, los plátanos equilibrarán los niveles de sodio en su cuerpo y favorecerán la eliminación de líquidos, mientras que las naranjas y la sandía, que contienen alrededor del 90% de agua, eliminarán fácilmente cualquier residuo, así como el agua retenida .
Hinojo crudo
Para ayudar a la digestión, consuma gran cantidad de hinojo crudo, que tiene una acción estimulante en su sistema digestivo.
Piñas y papayas
Las piñas y las papayas también son ricas en enzimas que ayudan a digerir las proteínas y a reducir la hinchazón.
La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a absorber y asimilar proteínas y facilita la digestión, mientras que las papayas tienen un alto contenido de papaína, una enzima que digiere proteínas que puede tratar varios trastornos de la digestión y ayudar a combatir la hinchazón.
El pescado alivia el estómago inflamado y las hierbas aromáticas reducen la hinchazón
El pescado es uno de los alimentos más eficientes para vencer la hinchazón, ya que ayuda a aliviar la inflamación abdominal y reduce la hinchazón del estómago. Es extremadamente rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener los intestinos lubricados, al tiempo que alivia y previene la irritación de las membranas mucosas.
Sazone el pescado con aceite de oliva virgen extra, que tiene las mismas propiedades antiinflamatorias, y agregue hierbas y especias carminativas a sus platos.
El hinojo, el anís y el cilantro tienen excelentes propiedades estimulantes de la digestión y sorprendentes efectos anti-hinchazón.
La menta es un potente curador de estómago y reductor de gases: alivia los músculos del tracto digestivo y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de aire, al tiempo que mejora el flujo de bilis y ayuda a la digestión.
Incluye raíz de jengibre fresca en tus recetas y platos. Es un diurético natural eficiente que puede reducir la hinchazón y aliviar la inflamación del estómago.
