La mayoría de las vitaminas y minerales juegan algún tipo de papel en el crecimiento saludable del cabello, pero hay 6 que son vitales para mantener mechones saludables y deliciosos.
¿Tus mechones son opacos y deslucidos? ¿Parece que el crecimiento de tu cabello está atrofiado sin importar lo que hagas? Es posible que te falte una o más vitaminas esenciales para el crecimiento saludable del cabello.
Si eres como yo, probablemente odies las pastillas para reventar, ¡especialmente las que son casi del tamaño de un Oreo! Sin embargo, la verdad es que, a medida que envejecemos, necesitamos hacer más por nuestros cuerpos internamente para mantener nuestro cabello sano y vibrante. Parte de esto son los niveles de vitaminas en nuestros cuerpos.
Las vitaminas ayudan al cuerpo a crecer y desarrollarse. Nos ayuda a optimizar nuestras funciones internas como la inmunidad y el metabolismo. Por lo general, podemos satisfacer la mayoría de nuestras necesidades vitamínicas a través de una dieta equilibrada, pero esto no siempre es posible y aquí es donde entran los suplementos.
A continuación se muestra un desglose de las vitaminas esenciales que juegan un papel vital en la salud general del cuerpo y el crecimiento del cabello.
1. Vitamina A
Esto actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo y está en forma de betacaroteno y otros carotenoides. También es necesario para la salud de los ojos. La vitamina A se puede encontrar en zanahorias, lechugas, papas, pimentón, mangos y otras frutas y verduras.
2. Vitamina D
Esta vitamina optimiza la absorción de calcio, que es necesaria para tener huesos sanos. La exposición al sol durante aproximadamente 30 minutos, al menos dos veces por semana, es suficiente para que el cuerpo sintetice esta vitamina.
Sin embargo, no todos pueden exponerse a este sol debido a su ubicación, profesión o una droga que se consume para otra cosa. Un suplemento que proporciona 600 UI de vitamina D al día es suficiente para cumplir con los requisitos. También puede obtener vitamina D de alimentos como el aceite de hígado de bacalao, mariscos y productos lácteos.
3. Complejo de vitamina B
Esta es una familia de vitaminas, que incluyen B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantoténico), B-6 (piridoxina), B-7 o H (biotina), B-9 (ácido fólico) y B-12 (cobalamina).
Estas vitaminas en este grupo trabajan en conjunto entre sí y a menudo existen en los mismos tipos de alimentos, como cereales integrales, aves de corral, productos lácteos, vegetales verdes, carne, pescado e hígado. Esta vitamina es la más importante de todas, como verá más adelante.
4. Vitamina C
Esta vitamina es importante para el sistema inmunitario y también actúa como antioxidante, lo que ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres. Está incluido en muchos cosméticos. La falta de vitamina C expone su cuerpo a diversas enfermedades, como resfriados y gripe, y a cosas externas como el cabello y la piel secos. Puede obtener vitamina C a través de las frutas, especialmente las frutas y verduras cítricas. La vitamina C también mejora la absorción de hierro.
5. Vitamina E
Se sabe que esta vitamina es un poderoso antioxidante. Se refiere a un grupo de compuestos que se dividen en dos grupos: tocoferoles y tocotrienoles. Estos compuestos se encuentran en el aceite de soja, aceite de maíz, mantequilla y aderezos para ensaladas. La vitamina E también se produce naturalmente en el aceite de girasol, el aceite de germen de trigo y el aceite de cártamo, así como en algunos frutos secos. Se dice que impide el daño de los radicales libres e inhibe los signos prematuros del envejecimiento.
6. Vitamina K
Esta es otra familia de vitaminas, que incluye K1, K2 y K3. La vitamina K es la razón por la cual la sangre se coagula adecuadamente. También contribuye a la salud ósea. Se puede encontrar en verduras de hoja verde, aceite de soja y productos lácteos.
Vitaminas específicas que se dirigen al crecimiento del cabello
Todas las vitaminas mencionadas anteriormente son necesarias para funciones corporales óptimas, lo que se traduce en un mejor crecimiento del cabello, pero hay algunas que ayudan específicamente con el crecimiento del cabello. Si observa la lista de ingredientes de productos creados para fomentar la tasa de crecimiento del cabello, verá una o más de estas vitaminas.
- Vitamina D: se requiere para un ciclo saludable del folículo piloso. La falta de vitamina D conducirá a la pérdida de cabello. Si no puede obtener la dosis requerida de vitamina D a través de los alimentos y la luz solar, es posible que deba incluir el suplemento en su dieta. Hacer que su cuerpo genere lo que necesita a través de la luz solar sigue siendo la mejor manera de obtener esta vitamina.
- Vitamina B-3 (niacina): sin esta vitamina, tu cabello puede volverse quebradizo y sin vida. Al incluir niacina en su dieta, espere un cuero cabelludo nutrido y un cabello hidratado y flexible. La falta de niacina en el cuerpo se manifiesta como pelagra.
- Vitamina B-7 o H (biotina): este es uno de los suplementos para el cabello más populares en el mercado. Se puede obtener a través de los alimentos, pero su cuerpo no puede retenerlo porque es una vitamina soluble en agua. La biotina aumenta los folículos que ya están creciendo y conduce a un crecimiento acelerado. Algunas mujeres se han quejado de brotes, pero esto debería resolverse bebiendo mucha agua.
- Vitamina C: esto mejora la absorción de hierro, un mineral vital para el crecimiento saludable de los glóbulos rojos. La vitamina C también produce colágeno, una proteína instrumental cuando se trata de un crecimiento saludable de la piel y el cabello.
5 maneras de mantener sus niveles de vitaminas
- Beba mucha agua, especialmente después de las comidas, y manténgase hidratado durante todo el día.
- Coma una dieta equilibrada con los alimentos recomendados.
- Reduzca o elimine fumar por completo. Si no fuma, reduzca su exposición al humo pasivo.
- Abstenerse del consumo excesivo de alcohol.
- Eliminar el consumo de drogas innecesarias.
Sin embargo, no empieces a tomar vitaminas por tu cuenta.Puede determinar si tiene deficiencia de alguna vitamina mediante un simple análisis de sangre para verificar sus niveles de vitamina. Siempre consulte a su médico o dietista antes de tomar suplementos que influirán en su salud.
