¿Tu cabello se ve flojo y sin brillo? ¡Recuerda, tu eres lo que comes! Obtenga cabello caliente este verano agregando estos 5 súper alimentos a su dieta.
Todos sabemos que lo que comemos tiene un gran impacto en la forma en que se ven y se sienten nuestros cuerpos. Sin embargo, las elecciones de alimentos que hacemos no solo afectan nuestra piel y cintura; También juegan un papel importante en la salud de nuestro cabello. Por lo tanto, si su dieta carece de vitaminas y minerales clave, ninguna cantidad de sueros caros o tratamientos capilares podrá darle ese cabello comercial elegante y acondicionador que todos anhelamos.
FuenteUna excelente nutrición es la base del cabello hermoso. Si quieres un cabello saludable este verano, el primer paso es reevaluar lo que te estás poniendo en la boca. Una dieta alta en grasas, alta en azúcar o baja en proteínas es una forma segura de causar estragos en su cabello pobre, causando todo, desde opacidad hasta adelgazamiento prematuro. La buena noticia es que es más fácil de lo que piensas incorporar algunos superalimentos en tu dieta que devolverán a tus deliciosos mechones su brillo.
Coma su camino hacia el cabello veraniego impresionante con estos seis grupos de súper alimentos para mantener su melena.
Fuente1. Ácidos grasos Omega-3
Una dieta rica en omega-3 es vital para un bienestar óptimo. Los ácidos grasos esenciales como Omega-3 no solo son responsables de regular nuestros metabolismos y garantizar la salud ósea, sino que también se usan para construir membranas celulares en el cuero cabelludo. Estas membranas crean los aceites naturales que detienen el secado de nuestro cabello y estimulan el crecimiento saludable del cabello. Entonces, si su dieta carece de ácidos grasos Omega-3, puede experimentar pérdida de cabello, rotura de cabello, caspa y picazón en el cuero cabelludo. ¡Ay!
Afortunadamente, hay montones de diferentes alimentos que puedes incluir en tus comidas para aumentar tu ingesta de Omega-3. El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, así que intente incorporar un delicioso salmón o sardinas más económicas en su dieta al menos una vez a la semana. Si no es un gran consumidor de pescado, también puede obtener omega-3 de granos enteros, nueces o semillas de calabaza.
Fuente2. hierro
Nuestro cabello requiere constantemente nutrientes para el desarrollo de las células ciliadas. Sin embargo, nuestros cuerpos consideran que el cabello es un tejido no esencial. Esto significa que las mujeres con deficiencias de hierro o anemia total a menudo no tienen suficiente hierro para nutrir su cabello una vez que se han satisfecho más tejidos vitales. Esto conduce a un adelgazamiento del cabello y a la pérdida de cabello, y las mujeres embarazadas y los veganos tienen mayor riesgo.
Si está experimentando pérdida de cabello, ¡pídale a su médico que controle sus niveles de hierro y agregue algunos súper alimentos para un cabello saludable lo antes posible! Las verduras de hoja oscura como la col rizada y el bok choy son ricas en hierro. La espinaca es otra buena opción, ya que contiene ácido fólico y vitamina C, que ayudan en la producción de aceites saludables para el cuero cabelludo. ¿No eres un gran fan de los vegetales? Todavía puede aumentar su consumo de hierro al comer ostras, hígado de pollo y la mayoría de las carnes cocidas.
Fuente3. Zinc
El zinc juega un papel muy importante en la regulación de nuestras funciones cognitivas y biológicas. Es vital para la fertilidad, un sistema inmune fuerte y, por supuesto, para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. El zinc fomenta y acelera la renovación de las células, por lo que no incorporar suficiente zinc en su dieta puede provocar pérdida de cabello, adelgazamiento, opacidad e incluso canas prematuras.
El zinc está disponible como un suplemento de venta libre, pero también se puede encontrar en varios alimentos regulares y súper. Omita el suplemento y obtenga su dosis diaria de zinc a través de fuentes fáciles y deliciosas, como carnes rojas, mariscos, nueces y huevos. Para una opción más ligera y rápida, opte por su yogur favorito.
4. Vitamina C
La vitamina C es otro ingrediente clave para una salud óptima del cabello, ya que ayuda a la producción de colágeno y tirosina en el cuerpo. El colágeno rodea y protege nuestros mechones de cabello, mientras que la tirosina ayuda a mantener la integridad estructural y las células de los folículos pilosos. La vitamina C también es un antioxidante que estimula el crecimiento más rápido del cabello. Una deficiencia puede crear puntas abiertas, opacidad y rotura.
Agregar más vitamina C a su dieta no solo mejorará su cabello. ¡Consumir alrededor de 250 mg al día también aumentará su producción de colágeno y lo ayudará a combatir las arrugas! Ganar-ganar, ¿verdad? Exprime más vitamina C en tu día al incorporar frutas frescas como arándanos, naranjas, toronjas, fresas y kiwis. Para una opción más sabrosa, pruebe tomate, espinacas o pimientos verdes.
Fuente5. Biotina
El ingrediente final en nuestra lista para lograr un cabello súper sedoso este verano es la biotina. La biotina, también conocida como vitamina B7, ayuda al procesamiento de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo. Conocida como "alimento para el cabello" por expertos de la industria, Biotin ha demostrado ser extremadamente efectiva para aumentar la tasa de crecimiento del cabello, por lo que es ideal para mujeres con cabello fino
A diferencia del hierro, el desarrollo de una deficiencia de biotina es relativamente poco frecuente. Sin embargo, para que realmente tenga un impacto en tu cabello, es importante ingerir alrededor de 5000 mcg de vitamina B7 al día. Comience agregando acelgas en su dieta. Este vegetal de hoja es un súper alimento para un cabello saludable y lleno de antioxidantes que todos los mechones flácidos anhelan desesperadamente. Los huevos y la leche son otras formas simples de obtener más biotina en sus comidas, junto con proteínas como las nueces y el halibut.
Entre la coloración, el alisado y los atracones ocasionales de comida rápida, pasamos mucho tiempo por nuestro cabello. Afortunadamente, deshacer el daño y comer tu cabello caliente este verano suele ser tan simple como introducir algunos súper alimentos para un cabello hermoso en tu dieta. Agregue más Omega-3, Hierro, Zinc, Vitamina C y Biotina a su vida y ¡tendrá un cabello sedoso, fuerte y listo para el verano en muy poco tiempo!
Queremos saber ¿Qué tan amable eres con tu cabello?
Foto de portada: www.weheartit.com
