Cuando estamos dormidos, somos capaces de una increíble flexibilidad. Es la mente inconsciente la que nos permite movernos y agacharnos a nuestro antojo. Cuando estamos despiertos, nuestro cerebro piensa en cada movimiento y evalúa el factor de peligro. Le dirá a su cuerpo que doblar tanto debería doler y sentirá que el estiramiento crea dolor.
No ser flexible y sentir el dolor estirado está en nuestras cabezas. Nuestros músculos son lo suficientemente largos para hacer cosas que nunca pensamos que podríamos hacer; El problema es que todavía no lo sabemos.
Hay muchos estilos diferentes de estiramiento que las personas han intentado a lo largo de los años para ser más flexibles.
Su estiramiento estático normal es el método más utilizado. Inclínate lo más que puedas y mantén esa posición durante un cierto tiempo. Básicamente, esta es la definición más simple en la que las personas pueden pensar cuando escuchan la palabra estirarse. Desafortunadamente, lo que muchas personas están haciendo cuando usan estiramientos estáticos es que rebotan durante todo el movimiento porque están tratando de aumentar su rango de estiramiento. Malas noticias.
No se recomienda rebotar en un estiramiento debido al peligro en el que puede poner su cuerpo y porque sus músculos no obtienen lo que necesitan.
Lo único que obtienes de rebotar es que finalmente puedes tocarte los dedos de los pies un par de veces por primera vez desde la escuela secundaria.
Rusia tiene algunos de los mejores expertos en acondicionamiento físico que existen; sus científicos investigan todo y los ponen a prueba. Pavel Tsatsouline es uno de los mejores expertos cuando se trata de fitness. Tiene un método que llama "Relájese en estiramiento".
Lo que esto requiere es llegar a un punto en el que no puedas avanzar más en ese estiramiento y tensar los músculos con fuerza durante unos segundos. Después de la tensión, los músculos se relajarán y luego podrá estirarse más y tensarse nuevamente, continuar hasta llegar a su límite ese día.
Este método tiene en cuenta que una vez que los músculos se tensan durante una cierta cantidad de tiempo, tienen que relajarse por completo antes de que eso vuelva a suceder. Al hacer esto, le estás mostrando a tu cuerpo que tus músculos pueden doblarse y moverse a tu antojo, solo tienes que aprender a relajarlos por completo primero.
Suena fácil pero esto llevará tiempo. La paciencia es una virtud, especialmente cuando se trata de preparar tu cuerpo para estar más saludable. Deshágase de la mentalidad de quererlo ahora que tenemos en Estados Unidos, si presiona demasiado con flexibilidad o algo con el cuerpo puede causar lesiones graves.
Relajarse en su estiramiento toma en cuenta la potencia muscular.
Debe pensar en los músculos que está intentando estirar y tensar ese músculo para ayudarlos a relajarse después de que toda la tensión haya desaparecido. Esto llevará algún tiempo para comprender cómo la tensión de ciertas áreas afectará a otras debido a la relación antagonista. Esto dice que cuando tensas un músculo, sus músculos antagonistas se relajarán.
Por lo tanto, debe tener cuidado de tensar el área correcta para no relajar activamente el área en la que se está concentrando porque hay tensión en su antagonista.
Si este método suena difícil, aquí hay algo con lo que puede comenzar y avanzar.
Simplemente elija un estiramiento, y luego entre en su estiramiento hasta el punto donde su cuerpo le dice que pare. Mantenga esta posición durante un par de segundos, respire profundamente y, cuando suelte la respiración, doble más profundamente en su estiramiento.
Esta es la etapa inicial de comprender cómo relajarse en su estiramiento. Podrá hacer pequeños incrementos en el estiramiento con cada respiración profunda. No rebote, si la presión es demasiado alta, deténgase por el día. También puede moverse ligeramente hacia arriba o lejos del estiramiento a medida que respira y luego más profundamente mientras exhala.
Hay muchas otras formas de ayudar a aumentar su flexibilidad, pero esta es la forma más segura y, según la investigación realizada, la más eficiente para hacer el trabajo.
También le enseñará cómo crear tensión en sus músculos, lo cual es extremadamente importante en el entrenamiento con pesas. Al crear más tensión en ese músculo, en realidad lo obligarás a trabajar más durante todo el movimiento. Después de relajarse en su estiramiento, aprenderá mucho más que simplemente cómo aumentar su rango de movimiento, le enseñará a su cuerpo sobre la tensión y la mente sobre el control muscular.
