¡No hay necesidad de tomar medicamentos! Aquí se explica cómo aumentar la progesterona de forma natural y mantener un equilibrio hormonal saludable al comer los alimentos correctos.
La progesterona es una hormona sexual femenina producida por los ovarios y las glándulas suprarrenales. Es extremadamente importante para la salud de las mujeres y desempeña un papel crucial en el sistema reproductivo femenino, incluido el ciclo menstrual y la fertilidad, así como el desarrollo del feto y el mantenimiento del embarazo.
Los desequilibrios de los niveles de progesterona pueden causar infertilidad, un mayor riesgo de aborto involuntario, aumento de los síntomas del síndrome premenstrual, depresión, disfunción tiroidea, senos fibroquísticos, aumento de peso y ciclo menstrual irregular.
Afortunadamente, hay muchas formas naturales de aumentar los niveles de progesterona y mantener un equilibrio hormonal adecuado en su cuerpo.
Lea a continuación para saber cómo se puede hacer.
1. Evite los alimentos y las hierbas que aumentan los niveles de estrógeno
El equilibrio de estrógeno y progesterona en el cuerpo de una mujer es de extrema importancia para su salud. El exceso de estrógenos y los bajos niveles de progesterona pueden contribuir a muchas afecciones psicológicas y físicas, incluida la infertilidad.
Si le han diagnosticado dominancia de estrógenos y deficiencia de progesterona, debe evitar todos los alimentos que pueden aumentar los niveles de estrógenos.
2. Aumente su ingesta de vitamina B6 y vitamina C
1. Su cuerpo requiere cantidades adecuadas de vitamina B6 para mantener niveles óptimos de progesterona. La falta de esta importante vitamina puede disminuir la producción de progesterona.
La vitamina B también es necesaria para que el hígado descomponga el estrógeno. Si no se descompone, los niveles de estrógeno aumentan, creando un desequilibrio hormonal. Esto significa que los niveles de estrógeno se vuelven más altos que los niveles de progesterona.
Se pueden encontrar buenas cantidades de vitamina B6 nueces, granos integrales, carnes rojas magras, aves, mariscos, plátanos, espinacas, frijoles, papas y cereales fortificados.
2. ¡También tome vitamina C! Un estudio ha demostrado que 750 mg de vitamina C tomados todos los días durante seis meses pueden aumentar considerablemente la producción de progesterona.
3. Consumir alimentos que contengan zinc
El zinc es esencial para la salud hormonal y es extremadamente importante para la producción de niveles adecuados de progesterona.
El zinc es el mineral que hace que la glándula pituitaria libere hormonas estimulantes del folículo, que a su vez promueven la ovulación y estimulan los ovarios para que produzcan estrógeno y progesterona.
Buenas fuentes de zinc son hígado de ternera, carnes rojas magras, mariscos, cangrejos, chocolate negro, germen de trigo, garbanzos y semillas de calabaza, sandía y calabaza.
4. Coma alimentos ricos en magnesio
El magnesio es otro nutriente clave para aumentar los niveles de progesterona, ya que juega un papel importante en el mantenimiento de un equilibrio hormonal saludable en el cuerpo.
Puede tomar suplementos dietéticos o comer más alimentos que sean buenas fuentes de magnesio, como frijoles negros, espinacas, plátano crudo, halibut, cereales integrales, semillas de calabaza y calabaza, quimbombó y nueces.
5. Controle sus niveles de estrés
El estrés puede reducir considerablemente los niveles de progesterona en el cuerpo. Durante el estrés crónico, las glándulas suprarrenales no pueden producir suficiente hormona de "lucha o huida" llamada cortisol, que necesitan constantemente. En este caso, nuestro cuerpo convierte la progesterona en cortisol.
6. Hierbas para evitar y hierbas para tomar
Evite todas las hierbas que puedan aumentar los niveles de estrógeno: con el dominio del estrógeno, sus niveles de progesterona son más bajos. Estas hierbas incluyen cohosh azul, cohosh negro, dong quai, lúpulo, lavanda, regaliz, hoja de agripalma, raíz de rosa de rhodiola, flor de trébol rojo, bayas de palma enana americana y aceite de árbol de té.
Una hierba que es buena para equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo es la castaña, también conocida como vitex. Puede estimular la producción de progesterona y reducir los niveles de estrógeno, así como las cantidades de prolactina, que es otra hormona que puede conducir a niveles bajos de progesterona en el cuerpo.
7. Use cremas de progesterona natural
Las cremas de progesterona natural parecen ser muy útiles para crear un equilibrio adecuado de estrógenos y progesterona, ya que la progesterona natural tiene la misma estructura molecular que la producida por el cuerpo humano.
Crema de ñame mexicano
El ñame mexicano, también conocido como ñame silvestre, es una raíz que contiene una sustancia llamada diosgenina, que se puede convertir a través de un simple proceso de laboratorio en progesterona. La crema también está enriquecida con vitamina E, lo que le otorga propiedades excepcionalmente nutritivas y regenerativas. Cuando se usa correctamente, puede ayudar considerablemente a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
En resumen, existen muchos métodos naturales para aumentar los niveles de progesterona y mantener un equilibrio hormonal saludable en su cuerpo. Si tiene otras sugerencias útiles, compártalas con nosotros y con otros lectores en la sección de comentarios a continuación.
